從現(xiàn)在開始的一個(gè)月內(nèi)，你將會覺得更加幸福、更少抑郁。

能不能永久地提升幸福感

如果積極心理學(xué)旨在推進(jìn)全球幸福，那么幸福必須得是可推進(jìn)的。這個(gè)聽起來很簡單，但其實(shí)并非如此。20世紀(jì)上半葉的行為主義者們都是樂觀主義者，他們相信，如果你可以消除世界上所有的人生困境——貧窮、種族主義、不公平，人類生活就會變得更美好。然而事實(shí)與這些粗放的樂觀主義正相反，人類行為的很多方面并沒有得到持久的改變。

你的腰圍就是一個(gè)很好的例子。節(jié)食是一個(gè)騙局，每年都要從美國人的錢包里忽悠走500億美元。你可以隨便挑一本最暢銷的節(jié)食書，按照上面的食譜進(jìn)食，然后在一個(gè)月內(nèi)減掉5%的體重。我堅(jiān)持了30天的西瓜食譜，最后體重輕了9千克，因?yàn)槲腋篂a了一個(gè)月。而且跟80%~95%的節(jié)食者一樣，在接下來的三年內(nèi)，我又長回到原來的體重（甚至更多）。

與此類似，我們將會在下一章看到，很多心理療法與藥物都只會起到表面作用，它們會在短時(shí)間內(nèi)緩解癥狀，但一段時(shí)間后，你會沮喪地發(fā)現(xiàn)又回到了原點(diǎn)。

幸福感會像你的腰圍一樣嗎？暫時(shí)的提升后是會再度返回困境，還是能夠被持久地改變？10年前，在積極心理學(xué)出現(xiàn)之前，大多數(shù)心理學(xué)家對幸福感的永久改變都持悲觀態(tài)度。有一項(xiàng)對彩票中獎?wù)叩难芯堪l(fā)現(xiàn)，他們在中獎后的幾個(gè)月里會感覺很幸福，但很快就又跌回到他們慣常的快樂和抑郁水平，這項(xiàng)研究打破了改善外部環(huán)境以增進(jìn)持久幸福的希望。理論家們由此認(rèn)為，我們能很快適應(yīng)發(fā)財(cái)、晉升或結(jié)婚這樣的喜事，因此必須繼續(xù)收獲更多的好事，才能提升我們已經(jīng)開始下降的幸福感。如果我們持續(xù)得到了更多的好事，便能維持在“幸福的跑步機(jī)”上，但總是需要下一件好事。

這樣追求幸?？刹皇莻€(gè)辦法。

如果幸福感不能持久提升，積極心理學(xué)就只能放棄自己的目標(biāo)，但我相信，幸福感能被穩(wěn)定地提升。因此，這一章就要介紹一些能切實(shí)并持久地提升我們幸福感的練習(xí)。從佛祖到現(xiàn)代的流行心理學(xué)，至少已有200多種方法號稱能解決這個(gè)問題。如果真的有，那么到底哪些練習(xí)能切實(shí)并持久地提升幸福感呢？哪些只是暫時(shí)地提升，又有哪些只是忽悠？