下面的呼吸與注意力集中訓(xùn)練將貫穿本部分的其他內(nèi)容。當(dāng)你著手進(jìn)行我們?yōu)槟憬ㄗh的職業(yè)與個人發(fā)展訓(xùn)練時，呼吸與注意力集中訓(xùn)練作為一種重要的方法能夠為你提供幫助。

呼吸與注意力訓(xùn)練

設(shè)計該訓(xùn)練的目的就是讓你把注意力放在自己身上，使你的思緒變得平靜并且讓你集中自己的注意力。如果你愿意，你可以將下面的步驟錄下來供你在練習(xí)的時候聽。在按照下面這些步驟進(jìn)行練習(xí)時，你可以自己控制時間，可以是幾分鐘，也可以是幾個小時。不過，最初進(jìn)行這些練習(xí)時，最好是每次練習(xí)10~20分鐘。當(dāng)然，你可以在任何需要減少反應(yīng)與重新集中注意力的時候進(jìn)行呼吸練習(xí)。

練習(xí)步驟

1. 坐在椅子上，兩腿不要交叉，雙腳著地。然后，閉上你的眼睛，將你的注意力從外界事物上移開。

2. 將注意力集中在你的呼吸上，注意你的呼氣與吸氣。讓你的精神處于接納狀態(tài)，讓你的身體隨著呼吸而放松。你的呼吸是一個很好的內(nèi)部參照點，因為它一直存在，每時每刻。而且呼吸為你提供了一個注意力焦點，因為不管你愿不愿意，它都一直存在。

3. 當(dāng)你隨著呼吸起伏時，盡可能地加深你的呼吸，把你的氣集中于身體的重心。想象你有一個堅實的基礎(chǔ)可以敞開心扉去接受別人和自己。

4. 當(dāng)你的注意力從呼吸轉(zhuǎn)移到思緒、情感或感覺上時，你只需注意到它的發(fā)生。然后，把你的注意力重新放在呼吸上。當(dāng)你的注意力持續(xù)地集中在自己的呼吸上時，你將逐漸從平時的反應(yīng)與自己所關(guān)注的事物中解脫出來。

5. 當(dāng)你完成了該練習(xí)，慢慢地、逐步地將自己的注意力放回到外界事物上?，F(xiàn)在你還坐在椅子上，聽一聽周圍的聲音，然后睜開你的眼睛。