壓力還會給腸胃系統(tǒng)帶來負(fù)面影響，刺激胃酸分泌，破壞正常的消化速度，經(jīng)常引發(fā)便秘、腹瀉、胃腸脹氣。壓力還可能引起食道逆流、腸炎、腸道激惹綜合征等疾病。

壓力也給人類免疫系統(tǒng)帶來嚴(yán)重威脅，削弱免疫系統(tǒng)的抗菌和抗病毒能力。壓力是加重免疫系統(tǒng)紊亂疾病，如艾滋病、皰疹、關(guān)節(jié)炎、過敏癥以及其他自動免疫缺陷的重要原因之一。

當(dāng)然，這些嚴(yán)重癥狀不會發(fā)生在每個人身上。不過，既然你了解了壓力可能對身體造成損害，就一定希望能夠減輕壓力。學(xué)習(xí)管理壓力的第一步是分析壓力給你帶來了什么影響，了解你的壓力反應(yīng)有多強。

練習(xí)2

測量你在都市生活中壓力

給下面的癥狀打分，0分代表“從不”，1分代表“有時”，2分代表“經(jīng)常”，3分代表“非常頻繁”。把總分相加，看看壓力在你的身體上引發(fā)了多大的負(fù)面反應(yīng)。

心悸□

胸悶□

出汗過多□

呼吸急促□

肩痛□

腰痛□

蕁麻疹或皮疹□

頭痛□

感冒□

胃部不適□

腹瀉或便秘□

咬指甲□

抽搐或痙攣□

惡心□

食欲不佳□

過量飲食□

反應(yīng)過激□

過量飲酒□

過量抽煙□

花銷無度□

感覺沮喪□

感覺無助□

愈發(fā)焦慮□

愈發(fā)易怒□

沒耐性□

心神不安□

缺乏能量□

虛弱易疲勞□

精神不集中□

健忘□

失聲大哭□

缺乏性欲□

難以入睡□

壓力反應(yīng)得分

分?jǐn)?shù)壓力反應(yīng)水平

0~19低于平均水平

20~39平均水平

40~49水平偏高

50以上水平過高

學(xué)習(xí)如何放松

如果你能學(xué)會放松身體、平靜心緒，就可以有效地減輕壓力，回到身心輕松的狀態(tài)。解除身體的緊張感，讓心靈從負(fù)面思維中解放出來，這是減輕壓力的最好辦法。

我在這本書中提供了許多放松身心的技巧。它們的有效性因人而異，我建議你從中選擇最適合自己的。

當(dāng)然，不少技巧都需要花時間去適應(yīng)。比如，一開始你可能覺得呼吸練習(xí)不是“你的菜”，但如果你能掌握基本的技巧，并堅持下去，最終會有意外之喜。當(dāng)我最初開始探索各種身心放松的方法時，我對冥想一點也提不起興趣，可如今，冥想竟成為我離不開的靈丹妙藥了！所以，保持一個開放的心態(tài)，對你的學(xué)習(xí)會很有幫助。

本書提供的練習(xí)，多數(shù)都需要一定的練習(xí)才能掌握。你可以每次嘗試一個，不要貪多求全。每天花15~20分鐘的時間練習(xí)一項技巧，堅持一周時間。如果一周以后作用不大，就換一個重新開始。一旦你找到自己喜歡的技巧，就在日常生活中多多操練，讓它成為生活習(xí)慣的一部分。