很多人都知道為了保持健康，“適度的運(yùn)動(dòng)”不可或缺。

也確實(shí)有很多人為了健康而努力鍛煉身體?，F(xiàn)在，全日本每周運(yùn)動(dòng)至少一次、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30 分鐘的人，已經(jīng)達(dá)到了總?cè)丝诘?6.4%。

這意味著有超過5000 萬日本人堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)一次以上。其中50 歲以上的人運(yùn)動(dòng)比例更高。

一般來說，人們對劇烈運(yùn)動(dòng)的定義是：每周至少兩次，每次至少30 分鐘。在日本，“劇烈運(yùn)動(dòng)人群”大致是這樣分布的：50 多歲的人中有48.2%，60 多歲的人中有54.3%，超過70 歲的人中有45.2%。

運(yùn)動(dòng)種類固然多種多樣，不過近幾年慢跑和快走大受歡迎。根據(jù)2006 年的調(diào)查，“今后最想?yún)⒓拥倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”中“慢跑和快走”排名第29 位，而在2008 年的調(diào)查中則一舉升到了第10 位。

盡管慢跑和快走大受青睞，但如果希望保持健康，我還是建議大家不要慢跑，而要散步。

在熱心于劇烈運(yùn)動(dòng)的人群中，中老年人占很大比例。由此可見，人們?nèi)菀渍J(rèn)為五六十歲的人還能夠進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

當(dāng)然，如果想要提高運(yùn)動(dòng)能力、增加肌肉力量，我想慢跑是最容易實(shí)現(xiàn)的方法了。不過要說慢跑和散步到底哪個(gè)的健康效果更好，就另當(dāng)別論了。

實(shí)際上，散步的健康效果遠(yuǎn)比慢跑明顯。

慢跑的運(yùn)動(dòng)量較大，注定會(huì)導(dǎo)致呼吸變急、變淺，從而使得副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平下降。

特別是中老年人，本來副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平就比較低，再去進(jìn)行慢跑之類的運(yùn)動(dòng)，無疑會(huì)讓它進(jìn)一步降低。這樣非但不能保持健康，反而可能使身體加速衰老。

不知你留意過沒有，平時(shí)我們跑得越快，呼吸就越淺。

快跑比慢跑呼吸淺，而100 米加速跑比快跑呼吸還要淺。其實(shí)，對于100 米沖刺的一流運(yùn)動(dòng)員來說，他們幾乎都是以接近零呼吸的狀態(tài)到達(dá)終點(diǎn)的。