改變思維習(xí)慣

思維習(xí)慣決定一個(gè)人對外界的看法，黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)的人多采取消極的思維方式，而膽汁質(zhì)和多血質(zhì)會采取跳躍式思維，同樣一件事情，由于思維角度和方式的不同，前者會變得低沉、緊張、焦慮、失望；而后者情緒反復(fù)無常，讓人難以適應(yīng)。對于工作，前者毫無計(jì)劃，拖沓懶散，時(shí)時(shí)處于被動(dòng)狀態(tài)而越來越消極倦怠，后者卻變化比計(jì)劃快，影響工作效率。

如果能抱著一顆平常心，不喜怒形于色，不悲觀失望，則會讓自己情緒穩(wěn)定，心情愉快而輕松。而制訂科學(xué)合理的工作計(jì)劃，并按照計(jì)劃穩(wěn)步實(shí)施，有利于保持良好的情緒。

增加交流

在改變情緒的過程中，有兩種交流途徑，即人與人的交流、人與物的交流。人與人的交流就是大膽吐露心跡，如果不好當(dāng)面告知，不妨采用手機(jī)短信、網(wǎng)絡(luò)郵件的方式，將恐懼、憂慮、不滿等向同事們說出來，換取心中的安定，也能得到大家的諒解和支持；如果及時(shí)讓知心朋友分享你的秘密，不但能得到他的幫助，還會避免讓你的情緒劇烈波動(dòng)。與物的交流主要體現(xiàn)在與大自然的交流上，徒步、登山、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以直接接觸大自然，通過體能的釋放和鍛煉，可以改變情緒，鍛煉身心。通過戶外鍛煉，黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)可以放松或舒緩情緒，減輕壓力，膽汁質(zhì)和多血質(zhì)則會轉(zhuǎn)移注意力，緩和心態(tài)，矯正暴躁易怒的情緒。

轉(zhuǎn)移注意力

膽汁質(zhì)和多血質(zhì)的人可以在辦公室放一些綠色植物或有趣的卡通玩具，在情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移過去，一笑了之；或在事先暗自設(shè)定某個(gè)詞匯，比如“忍”、“讓”、“制怒”等，當(dāng)情緒急劇變化時(shí)立馬想到，可及時(shí)提醒讓情緒迅速剎車。而一曲輕松美妙的音樂則讓心情變得愉快，節(jié)奏緩慢輕柔的音樂，可以讓緊張得以松弛。在消極、頹唐的時(shí)候，不妨看一點(diǎn)勵(lì)志方面的書籍、影視劇，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。當(dāng)長期處于工作勞累、精神疲乏緊張時(shí)，可以暫時(shí)停止工作，與家人從事一些放松的娛樂活動(dòng)，達(dá)到舒緩情緒的目的。

學(xué)會遺忘

忘記是一柄雙刃劍，在因記性不好而被人詬病時(shí)，也會讓我們放下重負(fù)。我們要善于發(fā)揮大腦的這種自我保護(hù)機(jī)制，及時(shí)清除垃圾信息，達(dá)到調(diào)控情緒的目的。有選擇性地遺忘，本身就是一種積極的調(diào)控，比如對他人的意見和建議，我們大可照單全收，卻不一定放在心上，避免讓它們影響心情。膽汁質(zhì)和多血質(zhì)的人情緒變化快，剛才還在生氣，轉(zhuǎn)眼便喜笑顏開，固然給人喜怒無常的感覺，但很快恢復(fù)正常情緒，不至于抑郁焦慮。對于黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)的人則對一點(diǎn)小事也隱藏在心頭，遲遲不能釋懷，就應(yīng)該學(xué)會遺忘，忘記那些盤踞心頭的不痛快，及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

改變外貌體態(tài)

氣質(zhì)通過體貌表情和言談舉止體現(xiàn)出來，適當(dāng)改變著裝打扮，可以調(diào)節(jié)心情。如情緒沖動(dòng)的人，可以穿著深色調(diào)的服裝，降低邁步的頻率和語速，可以消除緊張和不安；情緒遲緩的人，嘗試穿著鮮亮的服裝，適當(dāng)化妝，提高表達(dá)的速度，可以讓心情鮮活起來。

三分鐘社交術(shù)：你需要的九種社交力

人際關(guān)系的好壞，社交能力是起決定作用的因素，有人將社交能力與創(chuàng)新能力并列為未來人才所具備的兩大重要能力。因此，當(dāng)我們專注于工作時(shí)，千萬別忽略人際關(guān)系的建立，不要忘記不斷提升自己的社交力。社交力，就是一個(gè)人在社會交往中表現(xiàn)出來的能力，包括親和力、溝通力、表達(dá)力、控制力、感染力、表現(xiàn)力、行動(dòng)力、調(diào)控力、吸引力等能力，這九個(gè)方面的能力沒有主次之分、重要之別，共同組成社交力。