一般在這個(gè)時(shí)候，很多人都會(huì)不知不覺地進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。這樣很好，讓你的潛意識(shí)完全接管你的身體，直到你自然醒來(lái)為止。我相信，等你醒來(lái)以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體極度輕松、極度舒適。

不過(guò)，也會(huì)有些人在這個(gè)階段被卡住，可能無(wú)法讓自己的身體放松，會(huì)在大腦里產(chǎn)生很多亂七八糟的想法。這個(gè)時(shí)候，不用管它，不管大腦出現(xiàn)什么念頭都不用怕，也不用著急，就像旁觀者一樣看著它就好了。繼續(xù)讓你的身體在陽(yáng)光下慢慢地變熱、放松。正常情況下，只要你堅(jiān)持下去，一到兩個(gè)星期，你就可以學(xué)會(huì)如何放松你自己的身體。

身體放松，是一個(gè)非常重要的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)你的身體有非常大的好處，可以讓血液在周身暢通無(wú)阻地運(yùn)行，同時(shí)還可以幫你釋放出你心中的壓力，消除那些會(huì)導(dǎo)致肉體緊張的精神狀態(tài)。

在這種狀態(tài)下，你的身體不僅僅是肌肉，甚至連內(nèi)臟都會(huì)得到非常好的休息。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你的身體、氣色都慢慢變好。對(duì)于愛美的女性朋友們，有些人甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的皮膚開始慢慢地變得光滑起來(lái)。

這個(gè)階段，所需的時(shí)間會(huì)隨著你不斷地練習(xí)變得越來(lái)越短。到最后，可能僅僅兩三分鐘的時(shí)間，就能讓自己的身體完全放松。在這種情況下，一個(gè)小時(shí)的放松比兩個(gè)小時(shí)的睡眠的效果還要好。

實(shí)際上，有些人在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)進(jìn)入了催眠狀態(tài)。如果是這樣，那么恭喜你，下一步你可以跳過(guò)去。當(dāng)然，也有很多人會(huì)在這一步不知不覺地睡著。我建議不用再把自己?jiǎn)拘?。因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下進(jìn)入睡眠，休息的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)普通的睡眠，我們就不要再畫蛇添足了。

第三步：進(jìn)入催眠狀態(tài)

這一步是關(guān)鍵。因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有被催眠過(guò)，并不知道具體的催眠狀態(tài)是什么樣子，總是會(huì)問(wèn)自己，是不是已經(jīng)進(jìn)入了催眠狀態(tài)，反而把自己從催眠狀態(tài)中拉了出來(lái)。因?yàn)榇呙呤且环N很清醒的狀態(tài)，不是像睡覺一樣什么都不知道了。因此，不管你有什么樣的感覺，完全以身體的標(biāo)志為進(jìn)入催眠狀態(tài)的證明。

你慢慢地抬你的右手，停在半空中，具體高度沒(méi)有什么特別的限制。然后開始慢慢想象，你的右手提了一個(gè)很沉的籃子，籃子里裝了很多石頭。這樣，你的右手開始慢慢變沉。

在此時(shí)，你一定要慢慢感覺右手一點(diǎn)一點(diǎn)地變沉。到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你無(wú)法支撐你的右手，右手在慢慢地下降。即使你想不讓右手下降，都很難控制。當(dāng)你的右手完全落在椅子或者床上的時(shí)候，你就會(huì)進(jìn)入很深很深的催眠狀態(tài)。

這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，但是關(guān)鍵點(diǎn)在于，不要刻意地控制右手，而是用你的想象力把你的右手慢慢地變沉。這樣，你的右手就會(huì)慢慢下降，而不是一下子落在床上。在你右手慢慢下降的過(guò)程中，你的潛意識(shí)會(huì)隨著右手的下降而慢慢地蘇醒。當(dāng)你的右手完全落在床上的時(shí)候，就是你的身體完全放松的時(shí)候，你就進(jìn)入到了很舒服的催眠狀態(tài)。

在這個(gè)時(shí)候，你不要去想你是否已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài)或者催眠狀態(tài)是什么樣的感覺，只要靜靜地享受催眠的快樂(lè)就好了。我們會(huì)在下一節(jié)向你介紹如何在這種狀態(tài)下解除壓力，消除心理的緊張，調(diào)整身體的健康狀態(tài)。

第四步：排除體內(nèi)濁氣、補(bǔ)充能量

進(jìn)入催眠狀態(tài)以后，你的身體將完全地放松，心理變得非常平靜。在這個(gè)時(shí)候就可以通過(guò)很多方法與潛意識(shí)進(jìn)行溝通，改變潛意識(shí)的狀態(tài)。一般情況下，補(bǔ)充能量這一環(huán)節(jié)可以幫你更加徹底地放松身體，同時(shí)，讓你的身體在蘇醒后變得能量充沛。

在你的手臂落下之后，你想象自己來(lái)到了充滿音樂(lè)的大自然中。你靜靜地躺在海邊的沙灘上或草原的綠地上。根據(jù)你的個(gè)人喜好，選擇一個(gè)你喜歡的環(huán)境。

你一個(gè)人靜靜地躺在那里，伸展著身體，享受著溫暖的陽(yáng)光和新鮮的空氣。這時(shí)候，你的心情會(huì)變得無(wú)比的愉悅。

現(xiàn)在，你可以盡情地享受這新鮮的空氣了。每一次深呼吸，都會(huì)把新鮮的氧氣吸入體內(nèi)，把體內(nèi)的二氧化碳排出?？梢杂檬昼姷臅r(shí)間來(lái)排除體內(nèi)的濁氣。