練習(xí)題：利弊分析

在下面的表格中，你可以寫出所有的拖延習(xí)慣。你一定也發(fā)現(xiàn)表格的中間被線分開了。在左邊弊端一欄，你就列出逃避不愉快的任務(wù)造成的負面影響。在右邊的利端一欄呢，請你寫出拖延討厭的工作給你帶來的好處。我們在下面只給出了五行，如果你需要更多的空間，按照自己的想法增加欄數(shù)即可。

利弊分析表

舒拉是這樣填寫自己的利弊分析表的：

現(xiàn)在你一定也列出這個表格了吧，那么就來看一看，到底拖延癥是好處多還是壞處多，拖延行為是為你帶來了快樂，還是阻礙了你的發(fā)展吧。

準備改變

現(xiàn)在你已經(jīng)充分地了解拖延癥給你帶來的好處和壞處，那么讓我們假設(shè)相較而言，拖延癥是阻礙你生活發(fā)展的。接下來要做的就是確認自己是否準備好，開始改變自己。準備改變——在這里我們指的是，你已經(jīng)下定決心要改變自己，要開始克服焦慮拖延癥——你充滿干勁、發(fā)自內(nèi)心地想要作出改變，同時也準備接受自我挑戰(zhàn)。

準備階段，需要完成的是以下兩個步驟：明確克服焦慮拖延癥的好處，設(shè)定一個現(xiàn)實可行的目標。

克服焦慮拖延癥的好處

現(xiàn)在，讓我們放眼未來，看看努力工作會帶給你怎樣的回報，就像是從長遠的角度來看待你即將完成的目標一樣。比如減肥，降低你的膽固醇指標，獲得一個長壽健康的人生，你可以透過生命的水晶球，看到未來，看到克服焦慮拖延癥后你即將擁有的美好人生。將這些美好的畫面列在下面的空白中：

克服焦慮拖延癥的好處

1.                                                      

2.                                                      

3.                                                      

4.                                                      

5.                                                      

6.                                                      

7.                                                      

8.                                                      

9.                                                      

10.                                                                                                          

喬納森是這樣寫的：

克服焦慮拖延癥的好處

1.我的工作效率更高了。

2.我很有可能會升職。

3.我將小問題扼殺在搖籃里，避免大麻煩的出現(xiàn)。

4.我的自我感覺越發(fā)良好，認為自己是個有用之人。

5.我不會再被自己打敗，不會再對拖延癥屈服。

6.我將掌握一項頗具價值的生存技能——完成不愉快的工作。

7.別人會更加尊敬我，視我為領(lǐng)導(dǎo)。

8.我的努力和汗水將會得到豐碩的成果。

9.我將避免拖延癥帶來的一連串麻煩。

10.我將能夠面對內(nèi)心的恐懼，并學(xué)著控制它們。

設(shè)定目標

即使這本書可以幫助你克服焦慮拖延癥，不同的讀者也一定有著不同的人生目標。也許你想要提高自己的工作效率；也許你是一個學(xué)生，想要改變臨時抱佛腳的習(xí)慣；又或者你身為一家之主，希望保持自己的巔峰狀態(tài)，不愿意把事事都拖到最后一刻……被焦慮拖延癥困擾的人們，通常都很難確定一個有效的目標。在第九章，你將會一步一步地學(xué)習(xí)如何設(shè)定一個有效的目標。那么現(xiàn)在呢，我們只希望你思考一下通過閱讀本書，你希望獲得的東西。你可以用這個句型來完成這項小任務(wù)：“讀完這本書，做完書中的練習(xí)，我明白我的人生必須開始改變，因為……”

最終檢查表

下面這個檢查清單涵蓋了本章的所有內(nèi)容。為了使你獲得充足的動力，建立堅實的自我改變的決心，一定要認真地閱讀下面的全部條款，并根據(jù)事實情況選擇是或否。

是     否

焦慮拖延癥對我來說是弊大于利的

通過學(xué)習(xí)克服拖延癥將對我有很大幫助

拖延癥對我的人生起到?jīng)Q定性的影響

我將努力學(xué)習(xí)本書的技巧和方法，克服焦慮拖延癥

我意識到克服拖延癥是一個艱辛而漫長的過程

如果上面的所有選項你都填寫了“是”，那么你已經(jīng)準備好進入下一段了。如果其中有某一個選項，你選擇了“否”，那么請回顧一下上一個步驟的內(nèi)容，之后重新填寫檢查表。例如，你是不是漏掉了一些克服焦慮拖延癥能夠為你帶來的好處呢？拖延癥是不是比你想象的要糟糕得多呢？你是否打算為這個漫長艱辛的過程毫無保留地付出努力了呢？

前進吧！

在這一節(jié)的內(nèi)容中，我們將再次回顧一下拖延癥的優(yōu)劣。你也許會發(fā)現(xiàn)拖延癥有一些強大的優(yōu)勢，那么就讓我們把這些優(yōu)勢拿到燈光下面，細細地觀察，看看這些優(yōu)勢是不是真的能夠幫助你，是不是值得拖延癥賦予你的代價。同時，我們也將再次審視克服拖延癥所帶來的好處，以及幫助你設(shè)定一個明確、現(xiàn)實、普通的目標。

假設(shè)你已經(jīng)下定決心開始克服焦慮拖延癥，你已經(jīng)做好了努力的準備，那么我們來進行最后一個步驟，下定決心：公開表決心，堅決作出改變。