七步改變“認(rèn)知的歪曲”

重復(fù)強(qiáng)調(diào)一下，我們大多數(shù)的煩惱和苦悶，都是依照對(duì)事物如何認(rèn)知所產(chǎn)生的。假如說能夠改善負(fù)面性的思維等造成的認(rèn)知扭曲，就應(yīng)該能夠消除煩惱。

著眼于這個(gè)事實(shí)，將思維模式向好的方向改變就是“認(rèn)知療法”。既不是占卜算命，也不需要依靠天賦和超能力、第六感，更沒有副作用，任何人都可以安心使用。那么，具體來說明做法。

步驟1 清楚認(rèn)識(shí)到麻煩的狀況

步驟2 了解當(dāng)時(shí)感覺到的情緒

步驟3 捕捉瞬間出現(xiàn)的想法和印象

步驟4 把握產(chǎn)生那種想法根據(jù)的事實(shí)

步驟5 分析自己的思考方式是否確切，是否出現(xiàn)了偏差

步驟6 面對(duì)同樣的情況，尋找是否存在其他的思考方式（合理性思維）

步驟7 嘗試改變思考方式，檢查心情出現(xiàn)了何種變化

按照這個(gè)順序，實(shí)事求是地記錄下來。就可以注意到自己思維方式上的弊端。也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦中存在“必須要讓大家都喜歡自己”“不可以出錯(cuò)，要追求100%的完美”等等想法，在后面我還會(huì)做出具體舉例。    

關(guān)鍵在于準(zhǔn)確把握住厭惡的事情和錯(cuò)誤的心態(tài)。確認(rèn)自己對(duì)于什么樣的事情，會(huì)做出什么樣的想法，會(huì)有什么樣的情緒。既是要首先明確造成壓力原因的刺激。

比如首先記錄下來“被某某經(jīng)理批評(píng)”，然后“因?yàn)闅鈶嵍鴮?dǎo)致無法工作”“自己的努力被忽視讓自己很傷心”等等具體的情況。

常見的“認(rèn)知扭曲”有：對(duì)自己全面否定，只看到不好的方面，感覺所有的壞事都是自己引起的；將與自己毫無關(guān)系的責(zé)任也攬到自己身上；對(duì)將來充滿不安，即使冷靜地看待也會(huì)感覺好壞參半，或是七八成會(huì)向不好的方向發(fā)展；否定過去發(fā)生過的所有事情等等。

如果能夠客觀地了解自己的思維方式的話，對(duì)于正面問題或人際關(guān)系上的問題，就能夠清楚地找到解決對(duì)策。解放出一顆樂觀向上的心靈，這比什么都會(huì)變得更加輕松。

步驟1 清楚認(rèn)識(shí)到麻煩的狀況

工作上出現(xiàn)錯(cuò)誤，引起領(lǐng)導(dǎo)的發(fā)怒。

步驟2 了解當(dāng)時(shí)感覺到的情緒

情緒低落并且開始憂郁。

失去了工作的動(dòng)力。

厭惡在眾人面前發(fā)怒的上司。

步驟3 捕捉瞬間出現(xiàn)的想法和印象

出現(xiàn)錯(cuò)誤的人是沒用的人。

也許再也得不到上司的器重了。

步驟4 把握產(chǎn)生那種想法根據(jù)的事實(shí)

因?yàn)樵獾搅藝?yán)厲的批評(píng)。

步驟5 分析自己的思考方式是否確切，是否出現(xiàn)了偏差

作為上司，對(duì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的員工發(fā)怒難道不是正常的嗎？

人非圣賢孰能無過，錯(cuò)誤不等于廢物。

步驟6 面對(duì)同樣的情況，尋找是否存在其他的思考方式（合理性思維）

上司的發(fā)怒不也是為了對(duì)自己錯(cuò)誤的糾正嗎？

努力不再犯同樣的錯(cuò)誤不就可以了嗎？

步驟7 嘗試改變思考方式，檢查心情出現(xiàn)了何種變化

太過用狹隘的視野來對(duì)待錯(cuò)誤了。

接下來為大家介紹“用寫日記的方式來改變自己的思維方式和心情”的方法，這種認(rèn)知療法獨(dú)自一人便可輕松完成。在現(xiàn)代社會(huì)里，想要避開壓力生活是幾乎不可能的。躲避掉一個(gè)壓力還會(huì)面對(duì)另一個(gè)新的壓力。在或多或少的壓力面前，為了不會(huì)讓自身感覺到太痛苦，不會(huì)讓不快的事情影響自己，我們要具備必需的壓力對(duì)策。

接下來具體說明放松心情的日記的記錄方式。

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