什么是心理壓力和疲勞

如前文所述，我們的心理、身體以及行動(dòng)表現(xiàn)出來的變化，在心理學(xué)上稱之為“壓力反應(yīng)”，導(dǎo)致這種變化出現(xiàn)的事情稱之為“刺激”。

日常生活中經(jīng)常會使用壓力這個(gè)詞匯，這是一個(gè)深刻伴隨著我們的詞匯。但是，很多人也會經(jīng)常把導(dǎo)致變化的事情的“刺激”誤解成為“壓力”。比如說，“高峰地鐵的壓力”之類的說法，這并不是正確的表達(dá)。乘坐高峰時(shí)間段的地鐵所導(dǎo)致的刺激，造成的不快與煩躁才是壓力。

壓力這個(gè)說法，在物理學(xué)的范疇內(nèi)定義為“對物體進(jìn)行外力施加時(shí)，造成物體內(nèi)部力的不均衡，或者變形”。

在醫(yī)學(xué)的領(lǐng)域里最初使用壓力這個(gè)詞匯的是漢斯?塞利愛（Hans Selye，1907-1982）。當(dāng)因某種因子（刺激）導(dǎo)致身體出現(xiàn)變化時(shí)，所產(chǎn)生的對應(yīng)性防御（適應(yīng)）反應(yīng)，他將這種情況稱之為“生物體內(nèi)的變形狀態(tài)”，或者壓力。在現(xiàn)代社會里，有繁多的條規(guī)或者守則，面對刺激，沒有必要刻意做出挑戰(zhàn)或者逃避，我們的身體在毫無意識下就會做出相應(yīng)的反應(yīng)。

壓力的反應(yīng)

根據(jù)漢斯?塞利愛的觀點(diǎn)，人們在面對壓力的產(chǎn)生源（刺激）時(shí)，會有如下的身體反應(yīng)表現(xiàn)出來：

血壓升高

肌肉緊張

血糖升高

瞳孔擴(kuò)散

出汗

這些被解釋為，對待刺激這種外力，為了對抗以及逃避所做出的準(zhǔn)備。

壓力與刺激

外力=刺激

變形=壓力

高峰地鐵    ……刺激

煩躁反感    ……壓力

這樣產(chǎn)生的壓力反應(yīng)是正常人理所當(dāng)然出現(xiàn)的，如果我們依照反應(yīng)順其自然地行動(dòng)，也未必會形成違反社會準(zhǔn)則的行為。壓力反應(yīng)到大腦時(shí)，會想到即使為了發(fā)泄毆打某人，也不會有利于自己的工作?；蛘撸?yàn)榍榫w不好而不去學(xué)校的話，也許會面臨被學(xué)校開除的情況。也就是說雖然想去發(fā)泄，但不能發(fā)泄，想要逃避，但也無法逃避的狀況。

最終，由刺激導(dǎo)致了困境的產(chǎn)生，身體上會產(chǎn)生某些反應(yīng)，但理性在壓抑控制著，在這種反應(yīng)的過程中，壓力就在不斷地蓄積。

壓力與困境

就我們自身而言，是具備確保身心狀態(tài)穩(wěn)定的機(jī)能（穩(wěn)定狀態(tài)）的。漢斯?塞利愛為在受到外力刺激時(shí)人體所作出的反應(yīng)定名為“全身適應(yīng)癥候群”，并且分為三個(gè)階段。

壓力反應(yīng)的三個(gè)階段

第一階段

（警告反應(yīng)期）

受到壓力之后，血壓以及血糖降低，身體機(jī)能暫時(shí)低下。經(jīng)過一段時(shí)間之后，對抗壓力的反彈開始出現(xiàn)，血壓、血糖、體溫上升，伴隨肌肉和神經(jīng)運(yùn)動(dòng)的活躍。

第二階段

（抵抗期）

身體產(chǎn)生逐漸想要戰(zhàn)勝壓力的反應(yīng)時(shí)期。這時(shí)，身體機(jī)能里會比平時(shí)更加強(qiáng)烈的抵抗力開始活躍。

第三階段

（疲勞期）

控制自我的抵抗力開始低下，壓力反應(yīng)占據(jù)優(yōu)勢，被疲勞困擾的狀態(tài)。到了這個(gè)階段，會導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)癥、抑郁癥、官能癥等身心疾病的產(chǎn)生。并且，喪失思維的靈活性，偏執(zhí)、固執(zhí)地向悲觀方向思考。