第一步：簡單呼氣

低頭凝視，盯著肚臍眼上面的某個地方，或者這個區(qū)域的某一個點，用一種平穩(wěn)舒緩的方式盡量進行深呼吸，但是不要讓自己覺得費力。如果思想開小差了，慢慢地收回思想，穩(wěn)住呼吸。第二步：意識燈光

進入冥想的第二階段，在一次吸氣過程中，想象來自金色燈光的朦朧的漫射，這也是一種愛的輻射，正從你的胸骨以下發(fā)出；它似乎在你的肚臍（你的眼睛凝視的地方）和下巴的中間部位形成一團發(fā)亮的云彩。

對于燈光，你什么都不需要做。只需注意它，感受它的照耀，它的關愛。接受那種感知，不要去想它，不要嘗試去追尋它，只需要意識到它，同時關注于自己的呼吸。

一旦你的注意迷失了，把它帶回到有光的地方，把它帶到你的呼吸那里。第三步：無聲的言語

保持對呼吸和燈光的注意，默念一些念詞，那些你能感覺到與你的冥想很配合的簡單的單詞或詞組。在思維中清晰地構思每一個單詞，但是在嘴中不要有任何的活動或發(fā)音。你只需要兩個詞或短語，一個用于吸氣，一個用于呼氣。它們的主要目的就是，以很簡單的方式，表達出你與宇宙之間的必要關聯(lián)。這是為了強調你與宇宙的一體性聯(lián)系，通過所有的有益部分支撐這種聯(lián)系。同時，在整個過程中，參與者要保持積極，而你是其中一個活躍的、有目的的組成者，祈禱你的所獲再次進步。

一些合適的念詞例子如下：

吸氣時：光和生命充滿著我

呼氣時：我和所有的人分享著我的充裕

（對于來自光和生命的流入力量來講，你不是一個客觀的接受者。它們喚醒了你的更高的天性，你所獲得的就是一個很充裕的自我，你同所有人分享，并繼續(xù)無窮止境地進行循環(huán)。）

或者，再次：

吸氣時：快樂地呼吸

呼氣時：快樂地參與

【對生命的體驗在于其純潔，當沒有任何阻礙和掩飾時，這就是快樂。在念詞中對快樂的強調，宣告了我們呼吸上的高層次的精神來源（我們的生理上的呼氣只是一個符號），以及隨之而來的精神上的釋放?！?/p>

一對自我解釋型念詞如：

吸氣時：愛在流動

呼氣時：愛回來了

一個簡單單詞所組成的念詞例子如：

吸氣時：能量

呼氣時：驚喜

（為了活動能夠吸收宇宙的能量，進而有效地避免過度索取我們自身的資源。然而，如果在獲得能量后，我們反饋的仍然只是能量，那么我們在宇宙中的功能僅僅是機械性作用。我們的職責不是簡單地重復，而是要轉變，就是在我們所有的全部影響范圍內去制造“發(fā)酵”效果。因而能夠得到“能量——驚喜！”的效果。）

你會發(fā)現(xiàn)：從冥想中自己不僅能夠使思想更加深邃，對生命的整體世界觀也感覺更加自信。你會發(fā)現(xiàn)：自己更少地被自己或他人的情緒控制，同時還會發(fā)現(xiàn)自己的思想和潛能得到大大增強，它們變得更高效、更迅速。

不管在什么情況下，一次的冥想時間最好控制在20分鐘左右，盡管它可隨著你的興趣而延長。當能夠熟練地掌握這種冥想之后，用在進入第一階段的時間，一般而言，大概是2至3分鐘；然后再嘗試進入第二階段，大概也要花費2至3分鐘，剩下的時間都花在第三階段。

在學習鼓構冥想法時，你在后續(xù)階段所花的時間比例，會因為你在冥想中的一個或多個方面的掌握和注意的不同而不同。

耐心些，打好基礎?！昂唵魏魵狻被蛟S是對第一階段的一個誤導性的標題，因為呼吸在這門課最基礎，它是精神和身體控制聯(lián)合呼吸所給初學者帶來的最大價值的實踐。為使自己不再是一個初學的菜鳥，最好完完全全地把它掌握好。一定要在腦子中牢牢記住冥想的過程是一個累積的過程，雖然第一階段只有僅僅的兩三分鐘，但它是整個構想階段中最基礎的部分，它也貫穿在第二和第三階段中。

在第二階段，你要嘗試練習逐漸進入“光的意識”，并且剩下的冥想時間中也要能夠保持那種對呼吸和燈光的知覺。在第三階段，念詞就加進來了（通常在冥想之前就要把念詞準備好）。一個需要注意的地方是，要能夠把大腦集中在這些念詞的意義上，先是一個方面的意義，然后是另一方面的意義，這樣對呼吸和燈光的意識才不會遺失。

在學習過程中，每個人都可以根據(jù)自己的需要去安排自己的冥想階段。當每個階段都能很自然地過渡到下一個階段，并且花在每個階段上的時間大約都和上述要求的差不多時，就可以說你已經熟練地掌握了冥想法。