前文提到，在面對(duì)壓力及艱巨、復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)干部容易焦慮。如果自己覺得某件事情很重要，但是不知道怎么干，無從下手，焦慮的感受會(huì)更為嚴(yán)重。焦慮首先來源于工作思路不清楚，會(huì)導(dǎo)致工作效率下降，或者人際關(guān)系緊張。

當(dāng)焦慮產(chǎn)生時(shí)，我們首先謹(jǐn)守三個(gè)原則，即不回避、正面迎戰(zhàn)、做好記錄，并通過以下內(nèi)心的對(duì)話，來進(jìn)行焦慮的緩解，以及心理狀態(tài)的調(diào)整：擔(dān)心的事情會(huì)發(fā)生嗎？事情來了再說！就算發(fā)生了又能怎么樣？

但事實(shí)上，很多干部看起來非常忙，其實(shí)只是忙而無序，沒有產(chǎn)生效果，這是工作沒安排好造成的。除了客觀原因，緩解焦慮的主要方式，還是要從主觀上下手，突破自己的心理障礙。

給領(lǐng)導(dǎo)干部帶來焦慮的主要心理障礙有以下3種：

1．攀比心理。在我們的干部隊(duì)伍當(dāng)中，有不少人因?yàn)榕时刃睦韺?dǎo)致心理失衡，不僅形成焦慮癥，有的還走上了違法犯罪的道路。很多落馬干部在談到自己的貪污腐敗起因時(shí)，都有“早知如此、何必當(dāng)初”的懊悔心理，這其實(shí)是他們自己心理嚴(yán)重失衡的表露，而失衡并不是別人給予的，正是自己的攀比心理導(dǎo)致的。

2．貪婪心理。當(dāng)前，貪婪心理對(duì)干部的傷害也很大。由于認(rèn)識(shí)的錯(cuò)誤，比如價(jià)值觀的錯(cuò)位，有的領(lǐng)導(dǎo)干部總覺得自己得到的太少，而付出的太多，于是對(duì)金錢、物質(zhì)產(chǎn)生了強(qiáng)烈且扭曲的欲望。

3．評(píng)價(jià)過當(dāng)。評(píng)價(jià)過當(dāng)包括對(duì)自己的能力及周邊環(huán)境的評(píng)價(jià)過當(dāng)。對(duì)自己的能力要么看高了，要么看低了，總之沒有正確認(rèn)識(shí)自己，這會(huì)導(dǎo)致工作任務(wù)與自己的能力不匹配，或者工作的進(jìn)度與設(shè)想有較大差距。對(duì)周邊環(huán)境的評(píng)價(jià)過當(dāng)，主要的體現(xiàn)為過分重視上級(jí)、外界對(duì)自己的看法，或者過分看重某件事、某個(gè)任務(wù)的作用。

要突破這些心理障礙，就要從以下幾個(gè)方面調(diào)整自己的心理狀態(tài)：

1．客觀看待現(xiàn)實(shí)。人活在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，應(yīng)該正確地面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)的選擇。一方面，我們需要通過自己的主觀努力，來改變自己的工作和生活環(huán)境；但另一方面，也要和環(huán)境、他人和睦相處，盡理不與現(xiàn)實(shí)發(fā)生嚴(yán)重對(duì)抗。比如有的領(lǐng)導(dǎo)干部一心就想當(dāng)處長，但是同一級(jí)別往上晉升的，必定只能是少數(shù)。所以，這時(shí)就要調(diào)整好自己的心態(tài)，能往上升更好，不能往上升，也要淡然面對(duì)。

2．正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。成功者都有很好的自我察覺能力，能夠自我尊重，而且做到自我控制。在工作中盡量不要人云亦云，做到不隨波逐流，相信自己，擁有自己的想法。自己有主見往往是做事情的良好開端，以及最重要的前提。相反，要是沒有主見，在選擇面前往往會(huì)產(chǎn)生困惑的心理，容易失去機(jī)會(huì)，造成心態(tài)的失衡。

領(lǐng)導(dǎo)干部要形成符合自身能力的抱負(fù)，有的人期望值太高，結(jié)果導(dǎo)致壓力太大。當(dāng)不了正職，就好好當(dāng)個(gè)副的。我們的很多單位評(píng)選干部，除了看工作能力和群眾評(píng)價(jià)以外，還要分析這個(gè)人的性格特點(diǎn)，因?yàn)樾愿駴Q定個(gè)人的命運(yùn)，也決定組織的命運(yùn)。所以，我們都要通過自我的審視、分析，來正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。

3．接受別人的批評(píng)。在工作中，有的領(lǐng)導(dǎo)總是希望贊揚(yáng)聲一片，這其實(shí)是不正確的心態(tài)。實(shí)際上，領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)該多聽一些不同的意見，以及不同的語言和不同的表示方式。只有接受不同的意見，才能知道自己的不足，才能拓寬自己的認(rèn)知世界。

4．學(xué)會(huì)傾訴和溝通。人的心理危機(jī)通常是因?yàn)闆]有更好地溝通產(chǎn)生的，由于得不到上下級(jí)的理解，得不到同事的尊重，內(nèi)心必然走向孤獨(dú)和苦悶。任何情況下都不要封閉自己，要把自己投放在社會(huì)上，在跟人們交往當(dāng)中，在跟大家互動(dòng)當(dāng)中，促進(jìn)自己與外界，特別是與上下級(jí)的溝通和交流，這對(duì)工作的開展，以及問題的實(shí)際解決非常有利。

5．調(diào)整對(duì)工作的態(tài)度。領(lǐng)導(dǎo)干部可以把工做看做一種積極愉快的旅程，在工作當(dāng)中體驗(yàn)大家交往的快樂，體驗(yàn)受到尊重的快樂，以及忙碌的充實(shí)與快樂。雖然工作中有許多矛盾，有許多問題，但這些都是不過是為了幸福和快樂而鋪設(shè)的道路。所以，領(lǐng)導(dǎo)干部在工作中，動(dòng)機(jī)切勿太強(qiáng)烈，避免一步到位的只干大事的心理。心理學(xué)的研究表明，如果人的動(dòng)機(jī)太強(qiáng)烈，一旦效果不佳，就容易出現(xiàn)心理障礙。

6．冷眼面對(duì)誘惑。人心動(dòng)則各方動(dòng)，不勞而獲、意外之財(cái)，這些都不是自己該得的東西，突然之間升了大官，或者發(fā)了大財(cái)，其實(shí)就可能招來災(zāi)禍。因?yàn)檫@些行為侵犯了別人的利益，侵犯了公眾的利益、國家的利益、組織的利益。

此外，我們還可以通過以下方式來突破障礙、緩解焦慮：一是分散注意力，多參加體育活動(dòng)或娛樂活動(dòng)；二是以笑釋懷，試著拿自己憂慮的事情開玩笑；三是做一些放松運(yùn)動(dòng)，沉靜身心。