按摩前后分別評(píng)估問(wèn)題的嚴(yán)重度是一種很好的做法，它將使你直觀地了解進(jìn)展。此外，需要注意的是，你應(yīng)該評(píng)估問(wèn)題在當(dāng)前的嚴(yán)重程度，而不是它第一次出現(xiàn)時(shí)的情況。

如果你覺得難以確定一個(gè)準(zhǔn)確的級(jí)數(shù)也沒(méi)有關(guān)系，新手們有時(shí)會(huì)在這一步犯迷糊，不知該選5 還是6、該選2 還是3，從而陷入不必要的困擾。只要多做幾次，這一步就簡(jiǎn)單了。只需給自己一個(gè)數(shù)字讓按摩開始就好，不久一切自會(huì)水到渠成。記住，這里的級(jí)數(shù)無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)，實(shí)在無(wú)法估計(jì)，猜猜也無(wú)妨。它是一個(gè)基準(zhǔn)，用來(lái)與按摩后的結(jié)果形成對(duì)照。

評(píng)估情緒問(wèn)題時(shí)，首先回想困擾自己的事件和心結(jié)，無(wú)論它在你心中引起了怎樣的情緒——憤怒、焦慮、抑郁或沮喪，你只需按0到10級(jí)評(píng)估其激烈程度。0代表此時(shí)此刻感覺不到任何困擾，10代表困擾十分嚴(yán)重。每次運(yùn)用心靈按摩術(shù)時(shí)，你都應(yīng)該做一做自我評(píng)估。

下面我將詳細(xì)介紹心靈按摩術(shù)的幾個(gè)具體步驟。