活動(dòng)身體的做法更有效

可是，在IT技術(shù)發(fā)達(dá)的今天，把注意力集中在某個(gè)特定的行為上很難做到。這種情況的造成，電子郵件、手機(jī)的出現(xiàn)占很大一部分原因。

回復(fù)郵件的時(shí)候，別的客人又發(fā)來了預(yù)約郵件；和客人會(huì)面的時(shí)候，手機(jī)響了，談話中斷。這種中斷現(xiàn)象會(huì)經(jīng)常發(fā)生。

現(xiàn)在早已經(jīng)不是過去那種“好，現(xiàn)在開始專注工作”的時(shí)代了。即便如此，一收到郵件或者接到電話就為“哎，專注力中斷了”而感到失落的話，工作也很難進(jìn)展下去。

那么，如何應(yīng)對(duì)“專注力中斷”的這種狀況呢？

方法只有一個(gè)，那就是摒棄連續(xù)保持專注力的念頭，只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間就立刻集中精神。

上一本書《大腦活用學(xué)習(xí)法》中介紹的“瞬間專注法”是很有效的方法。所謂瞬間專注法是指不要等到自己計(jì)劃好的那個(gè)時(shí)間再集中精力工作，而是想法確立的那一瞬間就集中精力開始做。

比如，回復(fù)郵件的時(shí)候，不要思考“回復(fù)什么好呢”，而是應(yīng)該立刻開始寫郵件?？臻e時(shí)，拿起筆之類的工具畫出查閱到的資料的重點(diǎn)，通過這種具體的活動(dòng)身體的行為，人們能更有效地保持專注力。

如果不活動(dòng)身體，只是反復(fù)地思考“怎么寫好呢”的話，感覺區(qū)就會(huì)開始收集周圍的信息，專注力就會(huì)變得渙散。

如果想要進(jìn)行深度思考，不如一邊在熟悉的路上散步一邊思考，這樣做更容易保持專注力。因?yàn)樽叩氖鞘煜さ穆?，所以進(jìn)入感覺區(qū)的信息就會(huì)減少。哲學(xué)家西田幾多郎思考事情的時(shí)候一定會(huì)去琵琶湖疏水散步。他散步的那條路被稱為“哲學(xué)之路”，非常有名。

支配人的專注力的回路和工作記憶一樣，都在前額葉。這個(gè)回路有著和其他神經(jīng)回路一樣的特性——越使用鍛煉得越好。因此，不斷地集中精力做事的話，專注力就能得到鍛煉。

不斷地去嘗試“決定開始工作之后的一秒鐘之內(nèi)就集中精力工作”吧。堅(jiān)持這樣做的話，大腦的集中回路一定會(huì)得到鍛煉。

這種方法和時(shí)間壓力一起使用，也會(huì)收到很好的效果。倘若這件事很難辦到，就不妨和自己簽訂“30分鐘內(nèi)完成這件事”的合同，一點(diǎn)點(diǎn)地提高工作的難度，就能在很短的時(shí)間內(nèi)集中精力，完成工作。

如果能做到這一點(diǎn)，你就具有了在很短的時(shí)間內(nèi)完成工作的能力。我的情況可能比較特殊，我現(xiàn)在站在地鐵里就能回復(fù)郵件，還能在出租車?yán)飳懜遄印?/p>

事實(shí)上，出租車對(duì)于我來說是一個(gè)很重要的工作場(chǎng)所。去往市內(nèi)某個(gè)地點(diǎn)，乘車時(shí)間大約是20分鐘。如果能充分利用好這段時(shí)間，我剛好能寫完一篇稿子。人們?cè)诘罔F里也能做很多事。比如查看郵件、回復(fù)郵件、查閱學(xué)生的論文、上網(wǎng)下載論文和資料等。

在現(xiàn)代社會(huì)，工作被打斷的情況屢有發(fā)生。所以，要想活用日常生活中的點(diǎn)滴時(shí)間，就試試“瞬間專注法”吧。

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