l 床上鋪軟和舒服的床單。

l 上床前先用電熱毯把床暖熱（然后關掉電熱毯，拔掉電源）。

l 讀一本好書，增強睡意。

我告訴露易絲，自己一般不會在臥室里放任何電子產(chǎn)品。但是有時候，遇到一些自己感興趣的新聞或報道，我會不自覺地在床上用手機看起來。露易絲當即表示反對：“不，不，不！睡覺前讀新聞會讓你的睡夢陷入消極狀態(tài)。我十分反對人們在床上看新聞報道?！?/p>

我告訴露易絲，自己更偏好于從固定的幾個網(wǎng)站獲取信息，因為在這幾個網(wǎng)站上，不會突然蹦出什么新聞，我可以控制自己要看些什么。我很敏感，不喜歡那些暴力事件或者報道，因為這些會讓我覺得無助，缺乏安全感。

“不管是什么新聞?！甭兑捉z打斷了我，“你要留意在睡覺前給自己的意識灌輸了什么樣的信息。這點你一定要留意?！?/p>

露易絲的話再次提醒我，真正好的自我護理始于關懷自己的想法。人們總是輕而易舉地忽視或者極度輕視那些可能會危及我們心靈健康的偶爾的習慣?？吹铰兑捉z對睡前聽新聞的看法如此堅決，我決定從那一刻起，停止睡前閱讀新聞。從此以后，我要把注意力集中到閱讀一本好書上。

“我喜歡閱讀那些能觸動心靈的書，人情味故事或者振奮人心的故事?！甭兑捉z說道，“閱讀重于一切。我從來不看電視。對我來說，電視只是一個新興事物—我小時候沒有這東西。

“我睡覺前經(jīng)常會聽一些與冥想有關的光盤，把音量調(diào)低，甚至可能聽著聽著就睡著了。通常我會做禱告，感謝過去的一天，感謝今天取得的成功。接著，我會向我的床問好，準備好睡覺。有時候，我會把這一天在腦子里復現(xiàn)一下，但是一般也不會這么做。一天就這么結束了?！?/p>

為了準備即將結束的這一天，也為了結束“一天到晚都要更有意識地生活”這個話題，我問露易絲在睡覺前會不會做什么儀式。

“我會閉上眼睛，做幾次深呼吸。吸氣的時候我說‘生活’，呼氣的時候說‘愛我’。重復幾次，也就慢慢睡著了—‘生活愛我’、‘生活愛我’、‘生活愛我’……”

這真是個很棒的結束語！ 

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