l 床上鋪軟和舒服的床單。

l 上床前先用電熱毯把床暖熱（然后關(guān)掉電熱毯，拔掉電源）。

l 讀一本好書(shū)，增強(qiáng)睡意。

我告訴露易絲，自己一般不會(huì)在臥室里放任何電子產(chǎn)品。但是有時(shí)候，遇到一些自己感興趣的新聞或報(bào)道，我會(huì)不自覺(jué)地在床上用手機(jī)看起來(lái)。露易絲當(dāng)即表示反對(duì)：“不，不，不！睡覺(jué)前讀新聞會(huì)讓你的睡夢(mèng)陷入消極狀態(tài)。我十分反對(duì)人們?cè)诖采峡葱侣剤?bào)道。”

我告訴露易絲，自己更偏好于從固定的幾個(gè)網(wǎng)站獲取信息，因?yàn)樵谶@幾個(gè)網(wǎng)站上，不會(huì)突然蹦出什么新聞，我可以控制自己要看些什么。我很敏感，不喜歡那些暴力事件或者報(bào)道，因?yàn)檫@些會(huì)讓我覺(jué)得無(wú)助，缺乏安全感。

“不管是什么新聞。”露易絲打斷了我，“你要留意在睡覺(jué)前給自己的意識(shí)灌輸了什么樣的信息。這點(diǎn)你一定要留意?！?/p>

露易絲的話再次提醒我，真正好的自我護(hù)理始于關(guān)懷自己的想法。人們總是輕而易舉地忽視或者極度輕視那些可能會(huì)危及我們心靈健康的偶爾的習(xí)慣?？吹铰兑捉z對(duì)睡前聽(tīng)新聞的看法如此堅(jiān)決，我決定從那一刻起，停止睡前閱讀新聞。從此以后，我要把注意力集中到閱讀一本好書(shū)上。

“我喜歡閱讀那些能觸動(dòng)心靈的書(shū)，人情味故事或者振奮人心的故事?！甭兑捉z說(shuō)道，“閱讀重于一切。我從來(lái)不看電視。對(duì)我來(lái)說(shuō)，電視只是一個(gè)新興事物—我小時(shí)候沒(méi)有這東西。

“我睡覺(jué)前經(jīng)常會(huì)聽(tīng)一些與冥想有關(guān)的光盤(pán)，把音量調(diào)低，甚至可能聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了。通常我會(huì)做禱告，感謝過(guò)去的一天，感謝今天取得的成功。接著，我會(huì)向我的床問(wèn)好，準(zhǔn)備好睡覺(jué)。有時(shí)候，我會(huì)把這一天在腦子里復(fù)現(xiàn)一下，但是一般也不會(huì)這么做。一天就這么結(jié)束了?！?/p>

為了準(zhǔn)備即將結(jié)束的這一天，也為了結(jié)束“一天到晚都要更有意識(shí)地生活”這個(gè)話題，我問(wèn)露易絲在睡覺(jué)前會(huì)不會(huì)做什么儀式。

“我會(huì)閉上眼睛，做幾次深呼吸。吸氣的時(shí)候我說(shuō)‘生活’，呼氣的時(shí)候說(shuō)‘愛(ài)我’。重復(fù)幾次，也就慢慢睡著了—‘生活愛(ài)我’、‘生活愛(ài)我’、‘生活愛(ài)我’……”

這真是個(gè)很棒的結(jié)束語(yǔ)！ 

《生命的重建——今天開(kāi)始愛(ài)自己》讀書(shū)網(wǎng)在線試讀連載完畢，更多精彩，請(qǐng)參見(jiàn)原書(shū)。呼吁您購(gòu)買正版圖書(shū)。