當(dāng)年，楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪剛闖北京的時候，其所練的太極拳，被一些人譽為“摸魚拳”。確實，太極拳的很多動作，就跟在水中摸魚一樣，輕靈中帶著沉重（好像有水的阻力一般，漂浮中透著膨脹，膨脹中寓有清明）。

一、為什么要練摸魚法

后來，太極拳界還真?zhèn)飨聛硪惶滋珮O摸魚法。這套太極摸魚法，練法和心法都極其簡單，一學(xué)就會，練之韻味無窮。

練習(xí)太極摸魚法，可幫助學(xué)練者較快地進(jìn)入太極拳內(nèi)在的美妙境界中；可使拳架在演練過程中具有充實感；通過不斷運動腰腎、兩臂，可固本培元，促進(jìn)血液循環(huán)，暢通手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)；由于練之“不費心機(jī)”，可調(diào)攝心神，平和情緒，對緩解大腦和心臟的壓力有莫大的益處；更重要的是，摸魚法是太極拳每招每式過渡動作的熏蒸，熏蒸日久，則太極拳的每招每式就會有“內(nèi)容”，就不是“空描”。

正因為如此，太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚非兒戲，看易做易其非易，定住心性補虧損，靜中生動內(nèi)養(yǎng)氣?？罩幸鈩觿潏A弧，調(diào)和氣血固命門，呼吸自然穩(wěn)住氣，煉虛成實精自生。”

二、預(yù)備姿勢

身體中正，目視前方（目光三分朝外、七分朝內(nèi)）。兩腳前后站立，先左腿在前，練一會兒可變右腿在前。

前面的腳，腳尖不要直接朝前，要微微內(nèi)扣，膝蓋彎曲；后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲，腳尖微斜。松膝開胯，重心盡量放在兩前腳掌上，不要落在腳后跟上。

這是太極拳特有的步法——非丁非八、非弓非馬步。隨之，兩臂自然伸出，肘部微曲，空涵兩手掌（手心自然呈現(xiàn)微微內(nèi)凹的形態(tài)），好像兩手上含著氣球一般，手心朝下，與胯等高。

身體好像站在齊腰身的水中（或好像站在齊腰高的大水缸中），兩手、兩肘、兩胯、兩膝整體往前、往左、往后、往內(nèi)做畫圓運動，似乎沿著水缸的高度在摸魚。動作不要僵硬，要自然流暢。摸十幾圈、數(shù)十圈后，再反向摸魚。

身體好像站在齊胸高的水中，兩手在手中。右手在前，左手在后，兩手向同一個方向畫半個圈，左至左側(cè)小腹處，右手繼續(xù)向內(nèi)畫剩下的半個圈；同時，左手向上、向左、向下、向內(nèi)、向上畫圈，這樣，就形成了前手畫平圈，后手畫立圈之交錯往復(fù)的形態(tài)，似乎要把水?dāng)嚋喢~一般?？烧捶较蜃龃俗藙荻啻?。

李連杰主演的電影《太極張三豐》和吳京主演的電視連續(xù)劇《太極宗師》，表現(xiàn)了張三豐創(chuàng)立太極拳和楊祿禪學(xué)練太極拳的故事（故事的真?zhèn)挝覀兛刹环直嬷?，其中，令很多太極拳愛好者感振奮的是，電影和電視劇中均有在水缸中交替畫太極圖的場景。其實，在太極摸魚法中，亦有此動作，不過，這個動作是兩手交錯（有先后、但很協(xié)調(diào)）地劃平面平“∞”字：兩只手各劃一個圓，這兩個圓組成一個“∞”字。在劃“∞”字的時候，腰、肘、手要成為一個整體。