暖身養(yǎng)腎。首先是暖腳。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可導(dǎo)致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。因此冬日每晚應(yīng)在睡前熱水泡腳，浸泡過程中用雙手拇指分別按壓雙腳內(nèi)踝到腳底的位置，也可以直接用兩只腳相互揉搓擠壓。其次是暖背。愛美的女性在冬季里穿得過少，往往不注重保暖，導(dǎo)致寒氣侵入體內(nèi)，加重腎的負(fù)荷，出現(xiàn)腎虛。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。

養(yǎng)精保腎。我們都知道腎虛和性生活次數(shù)的多少有著直接的關(guān)系，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”。而精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。如果精氣流失過多，會(huì)有礙“天命”。所以冬季養(yǎng)腎要注意養(yǎng)精，應(yīng)該對性生活有所節(jié)制。

飲食養(yǎng)腎。五行中，腎主水；五味中，咸入腎；五色中，腎代表黑色。

腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，所以冬日多喝養(yǎng)生粥補(bǔ)腎，宜用狗肉、羊肉、枸杞、山藥等溫性養(yǎng)陽之物。忌吃或少吃生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、胡椒、薄荷、鹽、醬、白酒及香煙等。

補(bǔ)腎還應(yīng)當(dāng)針對腎陰、腎陽虛衰的不同，采用對癥的相應(yīng)方法進(jìn)行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀，則應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。

此外，很多黑色或深色食品，比如黑芝麻、黑木耳、核桃、板栗等都可以補(bǔ)腎，大棗、花生等都是很好的補(bǔ)腎補(bǔ)血類健康零食，冬季里可以大量購買一些放在家中，當(dāng)做零食品嘗，既飽了口福，又保了健康。

到這里，春夏秋冬四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生方案都給大家介紹完了，或許你不是位粗心大意的女性，你很想關(guān)心自己但卻擠不出一絲屬于自己的時(shí)間，但無論如何，女人都是柔弱的，在紛紛擾擾的人間四季給自己辟出一片天空來盡情地創(chuàng)造健康，享受美麗也是一件很有意義的事情，不是嗎？