現(xiàn)在我們可以找出我們在處理哪一種情緒，哪一種情緒被策略給掩蓋了。如果一個人壓抑感覺和情緒太久，他或她可能已經(jīng)變得跟它們失去聯(lián)系而不知道如何感覺。痛苦和情緒或許存在，但是卻無法進(jìn)入它們，那么你就要支持那個人去感覺。有一個很容易而且很棒的方法可以幫助一個人學(xué)習(xí)如何再度去感覺。首先你引導(dǎo)那個人去回憶一個真實的情況，在那個情況下產(chǎn)生了這個特定的問題。你邀請那個人再度去看那個情況的每一個細(xì)節(jié)。你同時建議他去聽當(dāng)時所聽到的聲音和腔調(diào)，最后你邀請那個人去感覺隨著這個記憶所產(chǎn)生的身體感覺。它們通常是以緊張、收縮、麻木、熱或癢等等被感覺到。我通常會問：“你在身體的哪一個地方感覺到它？你的感覺如何？它是熱的、溫暖的或是冷的？它是緊張的、刺痛的、激烈的或是柔和的？它有一個形狀嗎？你可以感覺到它是由某一種東西所做成的嗎？它有多大？它有什么樣的顏色？你可以對它敞開嗎？你可以給它空間嗎？你可以讓它發(fā)生嗎？”你可以用盡可能多的感官將更多的“在”帶到身體的能量。

將那個感覺放大

另外一個克服隱藏的抗拒強(qiáng)而有力的技巧是使那個感覺變得更強(qiáng)。我們可以找到一個方式來放大它，比方說我們可以找到一個句子來幫助這個感覺變強(qiáng)；我們可以找一些跟那個人的故事有關(guān)的句子，讓那個人將它說出來。

如果那個痛苦的記憶是關(guān)于被拒絕的，你可以建議那個人重復(fù)說出：“請你愛我！”你支持那個人跟內(nèi)在深處缺乏愛的感覺重新聯(lián)結(jié)。大聲講出來可以幫助把那個人帶回到舊有的痛苦。需要的是讓那個人很全然地去經(jīng)驗?zāi)莻€痛苦，不要想要去除它。在那個全然的經(jīng)驗當(dāng)中，本來分裂的能量就會變成“一”，本來凍結(jié)的能量就會開始再度流動。

我們可以再引導(dǎo)那個人進(jìn)入更深。“現(xiàn)在，當(dāng)你感覺到這個憂傷，比這個更深的是什么？先作一個深呼吸，也許還有另外一個情緒被憂傷所蓋住，一個你從來沒有想過會存在的感覺……那么，比那個更深的是什么？”或許會有不同的故事或記憶出現(xiàn)，它跟這個感覺有關(guān)。通常它們都是孩提時代的記憶，既然這個情緒是在孩提時代首先被壓抑的。那個人可能會說：“我的天??！我覺得好像只有兩歲。我覺得我母親離開了我……我覺得好像快要死掉了?！弊詈米屇莻€故事引導(dǎo)到直接去感覺它，而不要迷失在故事里。只要能夠感覺到它一下子，它就會完全被溶解掉。那個感覺的波浪到了最后可以完成它本身，然后退回到意識的海洋。阿朱納(Ar j u n a )在他的《放松進(jìn)入清晰的看》(Re l a x i n g i n t oClear Seeing)這本書里面對這個過程有很美的描述。