試著問問你的男友，他最想與《緋聞女孩》（Gossip Girl）中哪位女主角約會(huì)？想必大多數(shù)男生的答案都是真正的女王Queen B——Blair Waldorf。

Queen B的扮演者莉頓·梅斯特（Leighton Meester）雖然沒有波濤胸涌的胸脯，也沒有纖長(zhǎng)的玉腿，卻依然對(duì)男人具有超強(qiáng)的殺傷力。也難怪，人們對(duì)0號(hào)身材的熱衷已經(jīng)在慢慢降溫，翹臀又充滿“肉欲”的甜辣妞才更能受到喜歡！

身為IT GIRL的你，怎能不為完美臀形做主呢？趕快甩開肥屁股、下垂屁股、扁平屁股吧！讓臀形翹起來，也俏起來！

你的臀部合格嗎

只需稍稍留意你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，東方女性的身段沒有西方女性挺拔和火辣的主要原因，就是東方女性的臀部多數(shù)厚實(shí)、平坦，不像西方女性的臀部那樣高高地翹起來，既運(yùn)動(dòng)又健康，充滿了挑逗的意味。隨著年齡的增長(zhǎng)，由于肌肉的衰退，女性的臀部會(huì)越發(fā)變得松弛和下垂。

如果你想要臀部更加完美，那么首先要做的是進(jìn)行臀部自檢，了解你的臀形，才能采取相應(yīng)的翹臀方式。

你的臀部屬于哪種形態(tài)

完美的臀部應(yīng)像水蜜桃一樣迷人俏麗，緊實(shí)而富有彈性。標(biāo)準(zhǔn)的臀部最凸出的部位應(yīng)剛好位于身體的中心位置，臀部大小看起來應(yīng)與上半身的比例協(xié)調(diào)。從側(cè)面看去，臀部曲線應(yīng)當(dāng)是渾圓的，與腹股溝之間的線條也是流暢而優(yōu)美的。

有一個(gè)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)臀圍的公式，你不妨根據(jù)這個(gè)公式檢查一下自己的臀圍是否合格：

標(biāo)準(zhǔn)的臀圍≈身高×

如果你的臀形不夠標(biāo)準(zhǔn)，或是你的臀圍與公式計(jì)算出來的結(jié)果不符，那么你就應(yīng)屬于以下這幾種臀形中的一種。請(qǐng)對(duì)號(hào)入座，只有這樣，才能找到最適合你的糾正方式。

* 扁平型臀部。指臀部與腰的曲線顯得平直的臀形；

* 下垂型臀部。指臀部向下懸垂的臀形；

* 肥胖型臀部。指臀部脂肪較多的臀形；

* 桶狀型臀部。指臀部的脂肪多分布在腰部的臀形，這會(huì)使得腰部和臀部的曲線變小、變直，看起來像桶狀。

根據(jù)臀形，選擇適合你的運(yùn)動(dòng)

臀形的不同，決定了適合各人的運(yùn)動(dòng)方式也不同。當(dāng)你判斷出自己屬于哪種臀形后，請(qǐng)堅(jiān)持按照下面的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

【扁平型臀部】

由于扁平型臀部的人臀部與腰的曲線顯得比較平直，可以通過鍛煉臀部與腰之間的肌肉來打造具有厚度的臀部。你可以通過曲伸單腿來鍛煉大腿肌，進(jìn)而達(dá)到提升臀部的目的。具體方法如下。

Step1：右腳站立在地面，左腳放在椅子上。站立的位置以身體和左腿的大腿成90度為宜，如果距離過近或過遠(yuǎn)，會(huì)使得左腿彎曲的角度不合適，過遠(yuǎn)的話甚至?xí)屚炔考∪饫爝^度；

Step2：上身立直，雙手撐在腰兩側(cè)。吸氣，慢慢彎曲右腿，將重心放在右腳的前腳掌上。保持5個(gè)呼吸，換左腳練習(xí)。雙腳輪換一次為一個(gè)回合，每次練習(xí)5個(gè)回合。

【下垂型臀部】

由于下垂型臀部的人多為肥胖者，因此建議做一些能讓臀部上提的運(yùn)動(dòng)。下面介紹的方法，可是曾經(jīng)屁股又扁又垂的小S在練習(xí)了半年后，終于練就翹到讓她自己都感覺害羞的臀部的秘籍哦！趕快偷師學(xué)藝吧！

Step1：平躺在地面或墊子上，雙手緊貼在身體兩側(cè)，雙手掌心緊貼地面，伸直雙腿；

Step2：吸氣，慢慢地縮回雙腳，屈起雙膝成90度。呼氣，慢慢打開與肩膀同寬；

Step3：用腳掌踏實(shí)地踩住地面，并用力慢慢抬高臀部，讓臀部盡可能高地離開地面，保持5個(gè)呼吸后，再慢慢將臀部放回地面；