2009年，男性時(shí)尚雜志Maxim評選出了該年度“世界上最性感的女人”——奧利維亞·維爾德（olivia wilde）。之前一直被人看好的“金剛女”Megan Fox不但沒有對該結(jié)果表示不滿，還毫不吝嗇地表達(dá)了對維爾德的贊美：“如果是我，我也會選她。她真是太性感了，性感到讓我都有沖動(dòng)要赤手掐死一只山羊?！?/p>

維爾德的性感身材可謂是羨煞無數(shù)男女，尤其是她平坦的腹部讓天下男人為之傾倒。其實(shí)，只要注重鍛煉，你也能減掉腹部的贅肉，讓你的腹部曲線更加完美！

適合在家里做的運(yùn)動(dòng)

也許你原本有點(diǎn)懶，但為了在短時(shí)間內(nèi)將小肚子減下去，還是做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧！在家里多做一些家務(wù)，能用雙手去做的事情盡量不要用電器代替，讓你的腹部在汗水中不斷地瘦下去吧！下面介紹幾種適合在家里做的運(yùn)動(dòng)，你也可以將它們與家務(wù)穿插進(jìn)行。

【屈腿收腹式】

平躺在地面或墊子上，上身保持不動(dòng)，將雙手放在身體兩側(cè)。屈腿收腹，然后用腹部發(fā)力，有控制地緩慢落下雙腿，保持雙腿繃直，腳不要著地。做每個(gè)步驟時(shí)，都要感到身體向肚臍中間靠攏。每組15個(gè)，每次做3組。堅(jiān)持隔一天做一次，不久你就會發(fā)現(xiàn)小肚子變平坦了。

【足尖沾地式】

平躺在地面或墊子上，雙手自然平放在身體兩側(cè)，掌心向下。上身繃緊，后背緊貼在地面上。吸氣，彎曲雙腿，讓大腿與地面成90度，小腿平行于地面，呼氣。吸氣，從臀部開始慢慢放低左腿，腳趾向下落，但不要讓腳尖落地。呼氣，慢慢將腿還原到起始位置，換右腿做相同的動(dòng)作。雙腿交替為1次，重復(fù)10次。

【肘捧膝式】

平躺在地面或墊子上，吸氣，雙手交叉放在頸后，抬起雙腿彎曲成直角，呼氣。吸氣，抬雙肩向右轉(zhuǎn)，用左手肘碰右膝蓋，呼氣，回復(fù)到中間位。吸氣，向左轉(zhuǎn)，用右手肘碰左膝蓋。以上為1次，重復(fù)10次。

據(jù)說，這項(xiàng)練習(xí)是美國女星辛迪·克勞馥 (Cindy Crawford)能在產(chǎn)后一年內(nèi)恢復(fù)身材，重新?lián)碛芯o實(shí)腹部的必做練習(xí)之一。

我們?nèi)ソ∩矸堪?/p>

擁有貓般柔軟身姿的烏瑪·瑟曼（Uma Thurman），可算是個(gè)不折不扣的健身控。她去健身房的主要功課是進(jìn)行肌肉收縮與伸展的練習(xí)，從而讓腹部的線條更加優(yōu)美。

在家運(yùn)動(dòng)的確顯得更加隨心隨意，但運(yùn)動(dòng)量的局限難免會造成見效緩慢的后果。如果有充足的時(shí)間和精力，那就不妨奔赴健身房，做一些專業(yè)的小腹鍛煉，在教練的指導(dǎo)下做些綜合練習(xí)，讓你在大汗淋漓之中輕松減掉小肚子上的贅肉！

【球上仰臥起坐】

雙手交叉放于胸前，將腰和脊椎壓在球上。分開雙腿，與肩同寬，大腿和小腿成直角。吸氣，腰部保持不動(dòng)，用腹部的力量帶動(dòng)上身抬起。20次為一組，做3組，每組的間隔為1分鐘。做完練習(xí)后，跪地抱球，腹部緊貼球面，讓全身放松下來。該動(dòng)作能有效瘦腹，也能按摩腹部的內(nèi)臟。

【球上風(fēng)吹樹式】

雙腿張開地跪在地板上，上臂緊緊地夾住球。收腹，雙手按照左、中、右的順序搖擺，臀部在與之相反的方向搖擺。每側(cè)保持20秒，每側(cè)練習(xí)3次。該動(dòng)作可通過按摩腎臟改善排尿狀況，不但能祛濕還能讓腹部變得更緊實(shí)。

【腹肌訓(xùn)練斜椅】

腹肌訓(xùn)練斜椅具有縮腹功效，可強(qiáng)化腹部直肌和肌肉群，減少腹部贅肉。具體方法為：仰臥在長椅上，彎曲雙膝，放在平臺上，雙手放在雙耳后。起身時(shí)向上揚(yáng)頭，用嘴吐氣，身體前曲，用腹部的力量帶動(dòng)背部離開椅子約30度。吸氣，還原?？芍貜?fù)練習(xí)10~20次。

練練瑜伽也不錯(cuò)

如果你無暇到健身房做鍛煉，那么建議你練練瑜伽，瑜伽能在柔和的動(dòng)作中讓你的腹部變得更有力量，讓你在不知不覺中達(dá)到身體曲線的完美。

【提腳式】

坐在椅子上，延展伸直腰背，雙腳平行地踩到地面上，并攏膝蓋，雙手向后彎曲，抓在椅背上。吸氣，夾緊肩膀，立起腳跟，保持5個(gè)呼吸。吸氣，雙腳屈膝夾緊，慢慢抬起髖部，腳尖向下壓，上身挺胸微微向后傾，肩背慢慢地貼在椅背上，保持5個(gè)呼吸。

【幻椅式】

Step1：雙腳并攏，大腿向內(nèi)轉(zhuǎn)，立直腰背，雙手自然地垂落在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂向上伸直，掌心相對；

Step2：呼氣，雙膝慢慢向下彎曲，上身可稍稍前傾，讓脊椎保持延展。將肋骨及尾骨向內(nèi)微微收起，目視前方，保持5個(gè)呼吸；

Step3：吸氣，慢慢立直雙腳，呼氣，雙手慢慢回落到身體兩側(cè)。

【橋式】

Step1：上身平躺在地面上，頭部和肩膀踏實(shí)貼緊地面。雙膝彎曲，分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌平行地踩在地板上，大腳趾指向正前方。雙手掌心向下貼在地板上。腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為宜；

Step2：吸氣，用腹部的力量抬起臀部，讓背部成為拱形。肩膀保持不動(dòng)，繼續(xù)緊貼在地面上；

Step3：雙手向內(nèi)相握，保持5個(gè)呼吸。松開雙手，慢慢回復(fù)到身體兩側(cè)，然后將上背、中背、下背慢慢地向下落，將臀部放回到地面上。

肚皮舞：性感與燃脂同步

曾出演過電影《弗里達(dá)》（Frida）的墨西哥性感女星薩爾瑪·海耶克（Salma Hayek），始終保持著平坦的腹部和柔軟的身體，這與她經(jīng)常跳肚皮舞是分不開的。

肚皮舞能鍛煉到腰、腹及臀等軀干部位的肌肉，尤其是腹直肌和背部的斜方肌。讓你在瘦腹部的同時(shí)，也能讓腿部和肩部的肌肉群得到充分的鍛煉。

經(jīng)常練習(xí)肚皮舞，能有效提高肌肉的彈性和靈活度，加強(qiáng)心血管的柔韌度，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。

此外，肚皮舞還是一套全身的舞蹈動(dòng)作，能讓你身體的每一個(gè)細(xì)胞都得到充分的活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)全面減脂和塑形，讓你在享受舞蹈快樂的同時(shí)練就一副惹火的身段。

你可能看到眼花繚亂的肚皮舞就對其望而卻步，感到學(xué)起來很難。其實(shí)不然，肚皮舞是一種即興舞蹈，只要跟著音樂，找對感覺，就能在節(jié)奏之中釋放激情了。毫不夸張地說，肚皮舞是一種能讓性感與燃脂同步的有氧運(yùn)動(dòng)。