在日常的工作和生活中，幾乎每一件事情都離不開手腕的運(yùn)動(dòng)，如吃飯、梳頭、擰毛巾、打電話、系紐扣、握方向盤等。如果手腕運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷，就很可能會(huì)壓迫或損傷手腕周圍的神經(jīng)，造成神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，影響腕關(guān)節(jié)健康以及身體的靈活性。

身為IT GIRL的你，不僅要保證手腕的健康，還要讓手腕變得纖細(xì)，為上肢的美麗加分。

你有“鼠標(biāo)手”嗎

一般的都市女性都會(huì)患有“腕管綜合征”，該癥狀表現(xiàn)為手部麻木、灼痛，腕關(guān)節(jié)腫脹，手部不靈活或感到無力。由于該癥狀容易發(fā)生在長(zhǎng)期使用電腦的人身上，因此又被稱為“鼠標(biāo)手”。

Tips:

容易患“鼠標(biāo)手”的人群并非僅局限于OL，從事教師、記者、編輯、裝配工等職業(yè)的人群的發(fā)病率也很高。同時(shí)，患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、高血壓以及甲狀腺功能失調(diào)等疾病的人發(fā)病率也很高。此外，懷孕婦女也屬于易患腕管綜合征的人群。

每天重復(fù)地敲擊鍵盤和移動(dòng)鼠標(biāo)，很容易讓腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)過度，造成手及相關(guān)部位的神經(jīng)和肌肉因過度疲勞而受損，導(dǎo)致因缺血而出現(xiàn)的麻木等一系列癥狀。有調(diào)查表明，女性患有“鼠標(biāo)手”的幾率高于男性，其原因在于女性手腕通常會(huì)小于男性的手腕，因此女性腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫。

“鼠標(biāo)手”的早期癥狀不太容易被察覺到，可能只是在使用鼠標(biāo)時(shí)會(huì)有手腕抽筋或手掌發(fā)麻的感覺。如果對(duì)此掉以輕心的話，就很可能加重手腕疼痛，甚至向肩膀蔓延，進(jìn)而引發(fā)一系列的肩、頸、腕綜合征。因此，應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)和放松，如有必要還可以用木板等方法固定手腕，使手腕伸直，讓受到壓迫的神經(jīng)得到放松，讓血液流動(dòng)得更加暢通。

有了“鼠標(biāo)手”怎么辦

如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”？關(guān)鍵是要盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于機(jī)械而頻繁的工作狀態(tài)之中，比如握鼠標(biāo)、打字或握方向盤等。每工作或開車一個(gè)小時(shí)，最好活動(dòng)一下身體，做一些握拳、捏指等能讓手腕和手指得到放松的活動(dòng)。

由于鼠標(biāo)位置越高，離身體越近，對(duì)手腕損傷越大，因此最好讓放在電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度低于你坐在椅子上時(shí)肘部的高度，從而減少對(duì)腰背、頸部肌肉以及手肌腱鞘的損傷。如果鼠標(biāo)位置難以調(diào)節(jié)，你也可以升高椅子的高度，縮短與桌面的距離。在敲打鍵盤以及按動(dòng)鼠標(biāo)按鍵時(shí)，應(yīng)以適中的力度，因?yàn)榱Χ冗^大的話會(huì)增加對(duì)腕關(guān)節(jié)和手指的傷害。使用鼠標(biāo)時(shí)，不要讓手臂懸空，可減輕手腕的壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)盡量借助臂力，也能減少手腕受力。

Tips:

鼠標(biāo)以及鼠標(biāo)墊的選擇，能在一定程度上影響“鼠標(biāo)手”的嚴(yán)重程度。選用弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)，可有助于分散力量，減少對(duì)手腕的壓迫。

但市面上賣的那種有手腕墊的鼠標(biāo)，不但不能預(yù)防和緩解“鼠標(biāo)手”，還會(huì)加重病痛。因?yàn)殡m然腕托分擔(dān)了一部分手腕的壓力，但也在同時(shí)墊高了手腕，讓腕管的部位受壓更加嚴(yán)重，也讓手掌的肌肉更加僵直，阻礙了血液循環(huán)。

如果你已經(jīng)具有“鼠標(biāo)手”的一系列癥狀，甚至還比較嚴(yán)重的話，應(yīng)該怎么辦呢？教你幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法，能對(duì)緩解疼痛有所幫助。

* 分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向活動(dòng)手腕20次，可緩解手腕肌肉的酸痛感；

* 雙手各握一只裝滿水的礦泉水瓶。先用手掌向上握水瓶，慢慢地從身體兩側(cè)舉起水瓶，與肩膀同高。再用手掌向下握水瓶，重復(fù)同樣的動(dòng)作。兩個(gè)方向各做25次。該動(dòng)作能預(yù)防腕關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。