Tips:

電腦顯示器應(yīng)當(dāng)放在正前方，當(dāng)你保持平視時，目光應(yīng)落在屏幕上緣。鍵盤和鼠標(biāo)也應(yīng)放置在身體的正前方，避免讓身體扭轉(zhuǎn)。最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子，并確保有足夠的空間伸放雙腳。使用鍵盤和鼠標(biāo)時，應(yīng)讓手臂輕松下垂，不要端肩或讓肩部肌肉過度緊張。在使用筆記本電腦時，可以將電腦底座墊高，不僅有助于散熱，還能避免因低頭而引起的頸肩酸痛。

如果不注意生活中的這些細(xì)節(jié)問題，也許有一天你站在鏡子面前審視自己的時候，就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，肩膀高低落差怎么這么大，身體怎么歪斜得這么難看！等到那個時候再去懊悔不是就晚了嗎？

造成姿勢性高低肩的原因很多，除了病理上的因素外，主要和生活中的不良姿勢與習(xí)慣有關(guān)。姿勢性高低肩不僅會影響肩部曲線，還會連帶著引起頸椎的傾斜和旋轉(zhuǎn)，容易造成頸部、肩胛骨與肋骨間的歪斜與錯位，會影響到關(guān)節(jié)間的正?；顒幽芰?，使周圍的肌肉產(chǎn)生不平衡或無力的現(xiàn)象，輕則讓頸肩、手臂發(fā)麻，重則會感到頭暈?zāi)垦?、呼吸不順暢，甚至還會出現(xiàn)內(nèi)臟器官正常運作的紊亂。

精油按出香肩來

由壓力過大引起的肩部緊張可以通過精油來緩解，精油具有平復(fù)神經(jīng)、穩(wěn)定精神、緩和焦躁情緒的作用。在你感到無法徹底放松下來時，不妨根據(jù)自身的情況選擇一款適合自己的精油，按摩相對應(yīng)的穴位，在改善肩部肌肉緊張和疲勞等情況的同時，也能夠疏通經(jīng)絡(luò)、增加血液循環(huán)。

Step1：拇指直面按壓肩井穴（位于后頸根部與肩膀中央），或用食指、中指對肩井穴做圈狀按摩；

Step2：用中指和無名指自肩部到耳根以打圈的方式進(jìn)行按摩；

Step3：除了大拇指之外，其余四指并攏于背后，大拇指從鎖骨到肩部以打圈的方式按摩。

也許你只有在身體感到不適時才會想起用按摩的方式來緩解，其實這是不對的。如果你重視自己的健康，當(dāng)你感到肌肉連續(xù)酸痛了兩三天的時候就應(yīng)該做一次按摩，只需按摩一兩次就能解決問題了；如果你非常重視自己的健康，更可以每天都按摩幾分鐘，來達(dá)到保健的效果。但是如果拖的時間太久，等到肌肉很僵硬了再去按摩，就不是短時間內(nèi)能調(diào)整過來的了。

如果你想從精油按摩中偷懶，不妨按照下面卡片中提供的方法，隨時隨地放松肩部肌肉。

隨時隨地美肩卡

* 雙腿自然伸直，保持站立姿勢。雙手正握重物，與肩同寬，手臂自然下垂。目視前方，挺胸收腹。雙手將重物放到體側(cè)，將右臂向上抬到與肩同高的位置，放下右臂后左臂同理。以上步驟可循環(huán)進(jìn)行。

* 雙腿分開，與肩同寬。目視前方，雙手握住兩本書置于胸前，將注意力集中于肩部。先用力向上提起肩部，再向后聳肩，落下肩膀后將身體還原至最初的狀態(tài)。這一練習(xí)是借助書的重量讓肩部進(jìn)行前后回旋的運動。

* 吸氣時將右手置于肩上，左手置于肩下，在后背肩胛骨的位置勾住。伴隨呼氣，頭部慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。吸氣時，頭部慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡可能地向外伸展。結(jié)合呼吸，將上述動作重復(fù)進(jìn)行3～5次，恢復(fù)正中位后再讓另一側(cè)的肢體重復(fù)相同的動作。該動作在伸展肩背和手臂肌肉的同時，也能緩解肩背疼痛，放松頸部。

* 雙手放于肩部，兩個肘關(guān)節(jié)向前，雙手固定于雙肩，肘關(guān)節(jié)向外畫圈。這一動作不僅能消除肩頸酸痛，還能軟化肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎。