腹腰功的功法要領(lǐng)

功法要領(lǐng)一：速度越慢越好

速度越慢難度也就越大，但請記住，任何脊柱運(yùn)動的屈伸扭轉(zhuǎn)，動作過快只會徒增關(guān)節(jié)的磨損及肌肉、韌帶的拉傷，這叫做徒勞無功。相反，慢慢做的話你將體會到屈伸旋轉(zhuǎn)的力量，是來自身體前后左右的肌肉群，它們通過收縮、放松的節(jié)律變化來驅(qū)動完成一系列動作。如此對強(qiáng)化前腹、側(cè)腹和后腰肌肉的力量與耐力，甚至燃燒腹部的皮下脂肪和更深層的腹腔內(nèi)的脂肪，都會有意想不到的功效。有沒有聽過“慢工出細(xì)活”的道理？唯有細(xì)膩、緩慢、柔和的動作才是上乘的功夫。

功法要領(lǐng)二：幅度越大越有效

隨著旋轉(zhuǎn)幅度的加大動作難度也會有所提高，所以初學(xué)者要量力而為，按部就班，循序漸進(jìn)地加大幅度與難度，身體的負(fù)荷才能逐漸適應(yīng)，體質(zhì)與體能也將隨之慢慢改善和提升。

功法要領(lǐng)三：平衡性最關(guān)鍵

無論是單手腹腰功還或是隨后要介紹的雙手腹腰功，整套功法自始至終，手都要在水平面上保持掌心朝天，這是一個動態(tài)變化中的平衡要求。

善聽：我知道了，因?yàn)閷ξ襾碚f，大腹便便脂肪過剩的肥肉本來就應(yīng)該切除掉，但對于營養(yǎng)不良骨瘦如柴的朋友，可以做個順?biāo)饲椋徒o他們。所以在拋送出去的過程中，如果手心沒有朝天，姿勢的平衡性不好，肥肉就會半途掉落，變成資源浪費(fèi)對不對？

周教授：算你聰明又有愛心，但從整體來看，功法要領(lǐng)中的三項其實(shí)是互相支持又連貫的。我相信，功法的要領(lǐng)你會慢慢體會得更深。現(xiàn)在我們把單手腹腰功換邊做做看。