我解釋說，適度的焦慮有利于神經(jīng)可塑性的增強(qiáng)。布倫達(dá)的否定性評價(jià)壓制了她的焦慮，足以刺激她產(chǎn)生必要的改變，以擺脫被動模式（右額葉）轉(zhuǎn)向積極的模式（左額葉）。這些改變促使她為在今后的生活中應(yīng)對不可避免的挫折作好了準(zhǔn)備。

主動讓自己樂觀起來

布倫達(dá)學(xué)會了把她對自身情境的憤怒引導(dǎo)到采取行動去改變它。當(dāng)你能夠采取措施應(yīng)對讓你生氣的事情時(shí)，你的情境就會悄然發(fā)生改變。近期的研究表明，生氣會激發(fā)積極性，并且激活左額葉。這種向左額葉的轉(zhuǎn)移能幫助你重新平衡兩個(gè)額葉的活動；反過來，你會對生活中的情境有更加積極的看法。與其對你所處的情境感到絕望，不如做些有建設(shè)性的事情使自己置身于一種積極應(yīng)對的行動模式之中。

如果你情緒低落或者只是患上了普通的抑郁癥，那么采取行動吧。采取行動可以讓你趕快行動起來，并讓自己感覺良好。我經(jīng)常對心情沮喪的人說，治療抑郁的最好處方就是積極地活動。相反，不積極就會間接地促使你感到不開心。通常，你不會發(fā)現(xiàn)消極被動和感到不開心之間的聯(lián)系，甚至消極被動有可能被看做一種讓你自己感覺良好的好方法，因?yàn)槟阍凇氨Ｓ心芰俊薄?/p>

不過，消極被動不會產(chǎn)生好的結(jié)果。即使你能夠讓別人為你做事，也會有較多的消極情緒。被動攻擊型的人會比活躍樂觀的人更悲觀，他們不知不覺地就會陷入悲觀的模式之中，因?yàn)樗麄儾徊扇⌒袆?，并讓別人為他們做他們自己能做到的事情，而且還遠(yuǎn)不只這些！

當(dāng)你重塑大腦以便能夠從抑郁的情緒中掙扎脫身時(shí)，首先要關(guān)注的是你更希望擁有的情緒。這種聚焦式的關(guān)注將幫助你弄清楚，你想擁有的更積極的情緒和你愿意拋棄的消極情緒之間的區(qū)別。

其次，你必須努力去做那些將會使你的情緒更積極的事情—從消極情緒到行動，從你的右額葉到你的左額葉。你必須嚴(yán)格努力去做你真的不情愿做的事，例如和你的朋友去影院看電影，即便你心情糟糕透頂，寧愿獨(dú)自待在家里。

你應(yīng)當(dāng)努力激發(fā)積極的情緒、采取行動并且構(gòu)建積極的思維方式。通過連接積極的思維，并確保你與社會重新聯(lián)系在一起，你可以讓新的情緒保持下去。

當(dāng)你不知不覺又退回到原有的情緒中時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力將再次發(fā)揮作用。要保持警覺，以便每次開始重新恢復(fù)被動和消極的情緒時(shí)，你都能注意到。你將不得不非常努力地去做我已經(jīng)講過的許多事情。最終，你的努力將使你大腦的默認(rèn)模式變成一種積極的模式。不久，你會開始對你新的更積極的情緒感到輕松自如，而且，保持那種情緒對你來說也不再費(fèi)力。當(dāng)你開始自我感覺良好并對積極的情緒心懷愉悅的時(shí)候，請注意，你已經(jīng)確確實(shí)實(shí)地重塑了你的大腦。

你也許開始享受很多事情，以至于你不用采取行動，只需懷著積極的心態(tài)等待下一輪的好事發(fā)生在你的身上。如果你放松的時(shí)間太長了，你就會有重走老路的危險(xiǎn)。如果一個(gè)事件或者一次危機(jī)的發(fā)生會讓你感到沮喪的話，這種危險(xiǎn)就會很快到來。這就是你需要下決心保持新的行動模式以確保重塑大腦的前三個(gè)步驟得到實(shí)施的時(shí)候。

如果在不幸事件發(fā)生之時(shí)，你能保持決心不變，即使是狂風(fēng)肆虐，你也能平息這場風(fēng)暴。這種很強(qiáng)的適應(yīng)性取決于對計(jì)劃能夠奏效的樂觀認(rèn)識。你需要提醒自己的是，前面的步驟讓你對先前的事感覺良好，現(xiàn)在你必須持續(xù)應(yīng)用它們，確信這個(gè)新的情緒基礎(chǔ)是你的默認(rèn)情緒模式。

具有一種積極的情緒不僅代表著更多的愉悅，它也需要更多地付諸實(shí)踐。如果你的情緒是積極的，你將更傾向于思考可能性和潛在性，將迎接生活中的挑戰(zhàn)視為一種活力的釋放。