我解釋說，適度的焦慮有利于神經(jīng)可塑性的增強。布倫達的否定性評價壓制了她的焦慮，足以刺激她產(chǎn)生必要的改變，以擺脫被動模式（右額葉）轉向積極的模式（左額葉）。這些改變促使她為在今后的生活中應對不可避免的挫折作好了準備。

主動讓自己樂觀起來

布倫達學會了把她對自身情境的憤怒引導到采取行動去改變它。當你能夠采取措施應對讓你生氣的事情時，你的情境就會悄然發(fā)生改變。近期的研究表明，生氣會激發(fā)積極性，并且激活左額葉。這種向左額葉的轉移能幫助你重新平衡兩個額葉的活動；反過來，你會對生活中的情境有更加積極的看法。與其對你所處的情境感到絕望，不如做些有建設性的事情使自己置身于一種積極應對的行動模式之中。

如果你情緒低落或者只是患上了普通的抑郁癥，那么采取行動吧。采取行動可以讓你趕快行動起來，并讓自己感覺良好。我經(jīng)常對心情沮喪的人說，治療抑郁的最好處方就是積極地活動。相反，不積極就會間接地促使你感到不開心。通常，你不會發(fā)現(xiàn)消極被動和感到不開心之間的聯(lián)系，甚至消極被動有可能被看做一種讓你自己感覺良好的好方法，因為你在“保有能量”。

不過，消極被動不會產(chǎn)生好的結果。即使你能夠讓別人為你做事，也會有較多的消極情緒。被動攻擊型的人會比活躍樂觀的人更悲觀，他們不知不覺地就會陷入悲觀的模式之中，因為他們不采取行動，并讓別人為他們做他們自己能做到的事情，而且還遠不只這些！

當你重塑大腦以便能夠從抑郁的情緒中掙扎脫身時，首先要關注的是你更希望擁有的情緒。這種聚焦式的關注將幫助你弄清楚，你想擁有的更積極的情緒和你愿意拋棄的消極情緒之間的區(qū)別。

其次，你必須努力去做那些將會使你的情緒更積極的事情—從消極情緒到行動，從你的右額葉到你的左額葉。你必須嚴格努力去做你真的不情愿做的事，例如和你的朋友去影院看電影，即便你心情糟糕透頂，寧愿獨自待在家里。

你應當努力激發(fā)積極的情緒、采取行動并且構建積極的思維方式。通過連接積極的思維，并確保你與社會重新聯(lián)系在一起，你可以讓新的情緒保持下去。

當你不知不覺又退回到原有的情緒中時，轉移注意力將再次發(fā)揮作用。要保持警覺，以便每次開始重新恢復被動和消極的情緒時，你都能注意到。你將不得不非常努力地去做我已經(jīng)講過的許多事情。最終，你的努力將使你大腦的默認模式變成一種積極的模式。不久，你會開始對你新的更積極的情緒感到輕松自如，而且，保持那種情緒對你來說也不再費力。當你開始自我感覺良好并對積極的情緒心懷愉悅的時候，請注意，你已經(jīng)確確實實地重塑了你的大腦。

你也許開始享受很多事情，以至于你不用采取行動，只需懷著積極的心態(tài)等待下一輪的好事發(fā)生在你的身上。如果你放松的時間太長了，你就會有重走老路的危險。如果一個事件或者一次危機的發(fā)生會讓你感到沮喪的話，這種危險就會很快到來。這就是你需要下決心保持新的行動模式以確保重塑大腦的前三個步驟得到實施的時候。

如果在不幸事件發(fā)生之時，你能保持決心不變，即使是狂風肆虐，你也能平息這場風暴。這種很強的適應性取決于對計劃能夠奏效的樂觀認識。你需要提醒自己的是，前面的步驟讓你對先前的事感覺良好，現(xiàn)在你必須持續(xù)應用它們，確信這個新的情緒基礎是你的默認情緒模式。

具有一種積極的情緒不僅代表著更多的愉悅，它也需要更多地付諸實踐。如果你的情緒是積極的，你將更傾向于思考可能性和潛在性，將迎接生活中的挑戰(zhàn)視為一種活力的釋放。