因為左腦更多的是處理積極的情緒，右腦更多的是處理消極的情緒，這些情緒都會在左臉或右臉上反映出來。

因此，當(dāng)你強(qiáng)作歡顏或者表示不悅時，你就是在引發(fā)與快樂或悲傷相關(guān)聯(lián)的感情。借助微笑和皺眉，你等于向與快樂或悲傷的感情產(chǎn)生共鳴的皮層下區(qū)域和皮層區(qū)域發(fā)出了信號。所以，換上笑臉吧，它會讓你感覺更好！

普遍的情況是，除了與憂傷的感覺之外，右腦還更具有被動性。除了處理積極的情緒之外，左腦還與活動相關(guān)聯(lián)。采取行動可以讓人們避免情緒低落，而不活躍和被動性是憂傷感覺出現(xiàn)的緣由。處于精神壓抑狀態(tài)的人的前額葉活力不足。如果你更多時候感到的是情緒低落而非情緒高漲，做些具有建設(shè)性的事激活你的左額葉，將幫助你從反復(fù)發(fā)作的情緒低落中突圍而出。

左側(cè)的視野與右腦相對應(yīng)，右側(cè)的視野與左腦相對應(yīng)。換句話說，當(dāng)你向左邊看時，你在激活你的右腦；而當(dāng)你看向右邊時，你在激活你的左腦。

有時你需要超脫一點以使自己擺脫消極的想法和情緒。換句話說，你需要學(xué)會不要對一切太過在意，幽默可以增強(qiáng)神經(jīng)可塑性，并且它是讓你去除煩惱的一劑良藥。假如你心情抑郁，幽默可以輕輕地推你一把，讓你從一種心情狀態(tài)進(jìn)入另外一種心情狀態(tài)。不要看賺人眼淚的戲劇，因為它們只會讓你想落淚的情緒更加強(qiáng)烈。嘗試觀看喜劇作品以幫助你擺脫消極的想法和感受。喜劇讓你從所處的憂傷狀態(tài)中跳脫出來，并獲得另一種心情—愉悅狀態(tài)。從這一點來看，幽默是擺脫悲傷的一種撫慰法，特別是在不貶低其他人時，更是如此。

培養(yǎng)自己的幽默感

幽默對你的生化特性來說會起一種促進(jìn)作用。皮質(zhì)醇在提高免疫球蛋白、自然殺傷細(xì)胞、血漿細(xì)胞因子γ干擾素濃度的同時，也有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的濃度。

免疫球蛋白是由幫助免疫系統(tǒng)對抗感染的抗體組成的，它是人體初級防御機(jī)制之一。自然殺傷細(xì)胞搜尋并破壞異常細(xì)胞，它們是名為免疫監(jiān)視的關(guān)鍵機(jī)制。血漿細(xì)胞因子γ干擾素協(xié)調(diào)安排或管理控制抗細(xì)胞的活動，并且打開系統(tǒng)的特殊部分。

如果你能夠培養(yǎng)你的幽默感，你會發(fā)現(xiàn)一切都自由舒暢，它確保你不必把目前的情況看得太過嚴(yán)重，也不必把自己太當(dāng)回事。自嘲讓你把自己看成更大的整體的一部分。不把自己看得過重，你可以看淡很多事情，不會庸人自擾。我將在第七章非常詳細(xì)地講述幽默感是如何增強(qiáng)你的體質(zhì)和大腦機(jī)能的。眼下，只需了解培養(yǎng)幽默感，你就將有積極的思想和感情。

最大程度地將時間投入到你想保持的那種情緒狀態(tài)上，那么，這種狀態(tài)自然就會在你身上發(fā)生。你要讓它成為你的默認(rèn)心情。盡你所能促進(jìn)能夠激發(fā)積極情緒的思想、觀點和行為吧。

多曬太陽是治療情緒失調(diào)的一劑良方

許多抑郁癥患者總是要拉上窗簾，因為他們不想讓外部世界介入自己的世界。這是一個糟糕的做法，因為這樣就讓他們與自然的光線隔絕開來，并且改變了大腦的生化特性。光線弱與抑郁癥相關(guān)。

不管外面是陰暗還是陽光明媚，大腦都從視網(wǎng)膜上接收信號，并且將信息送達(dá)松果腺。如果是黑天，松果腺將分泌睡眠激素褪黑素，此時它處于安靜狀態(tài)。如果外面是大白天，松果腺不會分泌褪黑素。在化學(xué)結(jié)構(gòu)上，褪黑素與血清素很相似。當(dāng)褪黑素數(shù)量過多時，它就會與血清素進(jìn)行對抗，使血清素水平下降。血清素含量低與抑郁癥相關(guān)。

暗淡的光線是飽受季節(jié)性情緒失調(diào)困擾的人所具有的特征之一?；加屑竟?jié)性情緒失調(diào)的人常常發(fā)現(xiàn)自己在日照時間只有幾個小時的冬天變得更壓抑。由于冬天的陰天多，并且白晝短，美國西北部和歐洲北部有不同比例的人因此受到季節(jié)性情緒失調(diào)的折磨。因此，如果你感到情緒低落，你應(yīng)該將自己盡最大可能地暴露在陽光之下。

治療季節(jié)性情緒失調(diào)的方法之一就是坐在全光譜的光線之下。當(dāng)然，陽光照射會更好，但如果你生活在冬天光照度低的地區(qū)，并且又患上了季節(jié)性情緒失調(diào)，那么就到能夠提供全光譜光線照射的地方購買這種服務(wù)吧。