如果你有悲傷、沮喪或憤怒的情緒反復(fù)發(fā)作的慣性，情況看起來(lái)就好像是一張磨損的唱片。留聲機(jī)轉(zhuǎn)盤上的唱針卡在了劃痕外，同樣的歌詞老是唱啊唱啊?！跋駢牧说某粯硬粩嘀貜?fù)”這句話就是從這里來(lái)的。你必須起身，試著將唱針觸碰幾個(gè)密紋，讓歌聲不再老是重復(fù)。如果你的情緒基礎(chǔ)是悲傷、憤怒或者沮喪，你需要找到一種類似“跳針”的方法。

有許多方法可以重塑你的大腦，以促使積極心態(tài)的產(chǎn)生。這些方法如下：

激發(fā)積極的情緒

光的化學(xué)作用

建設(shè)性敘述

采取行動(dòng)

增強(qiáng)有氧能力

重塑積極思維

社交療法

激發(fā)積極的情緒

通過(guò)采取行動(dòng)激發(fā)出一種積極的情緒，你就可以開始重塑你的大腦了，就像你在心情不好時(shí)仍表現(xiàn)得和情緒良好一樣。假設(shè)你最近感到憂傷，并且因此退出了朋友圈子?；蛟S你曾經(jīng)對(duì)自己說(shuō)過(guò)“我不想假裝很開心”。

就算你不喜歡那樣做，也必須強(qiáng)迫自己打電話給一個(gè)朋友一起出去吃午餐。一旦你們一起就餐，哪怕是微笑，也能使與消極情緒相關(guān)聯(lián)的那部分大腦活躍起來(lái)。

大腦中由努力驅(qū)動(dòng)的獎(jiǎng)賞回路對(duì)消除憂郁情緒特別關(guān)鍵，它引起了研究人員凱利?蘭伯特的注意。這個(gè)獎(jiǎng)賞回路包含三個(gè)基本區(qū)域：伏隔核、紋狀體和前額葉皮層。伏隔核是參與情緒和記憶的結(jié)構(gòu)，和花生仁大小差不多。它進(jìn)化出了這樣一種功能：讓我們從事那些關(guān)乎我們生存的行為，所謂“食色，性也”。因?yàn)樗怯淇熘袠?，所以與成癮性行為有關(guān)。

紋狀體與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，由于它與伏隔核和前額葉皮層之間存在著大量的聯(lián)系，因而它在我們的情緒和活動(dòng)之間起到了接口的作用。

我們?cè)?jīng)提及，前額葉皮層與解決問(wèn)題、制訂計(jì)劃和做出決策有關(guān)。

伏隔核－紋狀體－前額葉皮層網(wǎng)絡(luò)與運(yùn)動(dòng)、情緒和思考有關(guān)。因此，由努力驅(qū)動(dòng)的獎(jiǎng)賞回路就與有獎(jiǎng)賞或缺乏獎(jiǎng)賞情況下你的“為”或“不為”相連接。例如，當(dāng)你喪失愉悅感時(shí)，伏隔核就不再活躍了。當(dāng)你疏于運(yùn)動(dòng)時(shí)，紋狀體就會(huì)失去活力。如果你不夠?qū)Ｐ?，前額葉皮層就會(huì)停止活動(dòng)。

在不知道是何種大腦系統(tǒng)參與其中的情況下，認(rèn)知行為治療專家鼓勵(lì)患有抑郁癥的人增加活動(dòng)量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些人的抑郁程度減輕了。行為激活，顧名思義即引發(fā)了同樣包含有伏隔核、紋狀體和前額葉皮層的、由努力驅(qū)動(dòng)的獎(jiǎng)賞回路。

在大腦半球非對(duì)稱性和抑郁癥之間可得出下列相互關(guān)系：

神經(jīng)病學(xué)提供的證據(jù)表明，左側(cè)中風(fēng)具有災(zāi)難性的后果，會(huì)讓一個(gè)人變得非常沮喪；而右側(cè)中風(fēng)具有自由放任的效果，很少會(huì)引起抑郁癥。

左前額葉皮層的相對(duì)抑制功能和右前額葉皮層的相對(duì)活躍功能與抑郁癥相關(guān)。

左前額葉皮層與積極情緒相關(guān)，屬于行動(dòng)導(dǎo)向型。

右前額葉皮層與消極情緒相關(guān)，屬于被動(dòng)導(dǎo)向型。

語(yǔ)言能力、弄清楚事件的含義以及產(chǎn)生積極樂(lè)觀的情緒，全部都是健康的左半球功能運(yùn)行的結(jié)果。

患有抑郁癥的病人不會(huì)把細(xì)節(jié)放到具體的場(chǎng)景中，他們被綜合性的消極觀點(diǎn)壓制著。右半球喜歡全局性思維。

行為激活（左前額葉皮層）是治療抑郁癥的主要方法之一。

因此，努力從這些情境中走出來(lái)會(huì)幫助你消除抑郁。事實(shí)上，“常常微笑”確實(shí)有幫助。它是這樣發(fā)揮作用的：神經(jīng)通路連接著面部肌肉、顱神經(jīng)、皮層下區(qū)域和皮層。信息從大腦流向面部，也會(huì)再流回大腦。例如，如果你收縮右臉的肌肉就能讓你的左腦活躍起來(lái)，這樣可能會(huì)產(chǎn)生積極的情緒。與之相反的是，如果你收縮左臉的肌肉就會(huì)讓你的右腦活躍起來(lái)，可能產(chǎn)生消極的情緒。

蒙娜麗莎的微笑

右臉肌肉與左腦的連接以及左臉肌肉與右腦的連接，被稱為對(duì)側(cè)功能。

想一想蒙娜麗莎。她的右臉是微笑的，但她的左臉露出了不悲不喜或者說(shuō)是消極的情緒。