越來(lái)越多的上班族開(kāi)始感到工作令他們身心疲憊，精力透支。主要癥狀表現(xiàn)為，早上起床上班成了一件無(wú)比困難和痛苦的事情，到了周末就狂睡，一提到工作就感覺(jué)非常疲憊，對(duì)工作缺乏沖勁和動(dòng)力，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況等。

客觀上來(lái)說(shuō)，目前國(guó)內(nèi)勞動(dòng)力供遠(yuǎn)過(guò)于求，異常激烈的競(jìng)爭(zhēng)使人們終日難以卸下精神上的包袱。很多職場(chǎng)人士倍加珍惜來(lái)之不易的工作機(jī)會(huì)，哪怕無(wú)條件地多付出一些，也“心甘情愿”、“樂(lè)此不?！薄?guó)內(nèi)某門(mén)戶網(wǎng)站進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明，有64%的人表示經(jīng)常加班，每天加班超過(guò)2小時(shí)甚至更多的達(dá)78%。一位在外企工作的女士說(shuō)：“別人上班是朝九晚五，我們卻是朝九晚 無(wú) 。”有些人的周末甚至也被占用，他們不得不在周末回郵件和接電話。一位跨國(guó)公司的經(jīng)理也忍不住感慨道：“總感覺(jué)自己的老板就像資本家一樣，在 剝削 他們。”

加班儼然成了很多職場(chǎng)人的工作常態(tài)，但是，人畢竟不是機(jī)器，受不了沒(méi)完沒(méi)了的連軸運(yùn)轉(zhuǎn)。在這種連續(xù)的工作壓力下，“亞健康”、“過(guò)勞死”就成了人們熟悉的字眼。如果壓力讓你疲憊不堪，力不從心，甚至身體出現(xiàn)不適，那么你真的應(yīng)該冷靜下來(lái)，好好反省一下自己的工作方式。究竟是誰(shuí)把你拖入了加班的無(wú)底深淵？是誰(shuí)剝奪了你的休息權(quán)？你該如何救自己于倦怠的囹圄？

有些時(shí)候，一些人加班是主動(dòng)的，職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和機(jī)遇，每個(gè)人都希望有出色的表現(xiàn)，為了能盡早在行業(yè)內(nèi)站穩(wěn)腳跟，不少人甘于超負(fù)荷工作。有一些人則是被動(dòng)的，臨下班了，領(lǐng)導(dǎo)扔過(guò)來(lái)一堆文件、報(bào)表，還要求第二天上午必須交，不加班行嗎？只能咬著牙應(yīng)承下來(lái)，還弄得一肚子委屈。還有一些人加班并非工作積極性高，也不是因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)超額，而是因?yàn)槠涔ぷ餍实停鍪峦夏鄮?，這后兩種人就是職業(yè)倦怠的易感人群。

在加班這件事上，作為員工個(gè)人，不能光抱怨上司、企業(yè)，自己也應(yīng)該積極去應(yīng)對(duì)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，舒緩壓力，比如運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅有助睡眠，也易引發(fā)好心情，快走、跑步、游泳都不是不錯(cuò)的項(xiàng)目。當(dāng)內(nèi)心有了不良情緒，要學(xué)會(huì)排解和宣泄，只有將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來(lái)，才能讓心情放松。當(dāng)對(duì)工作感到極度厭倦時(shí)，不妨休假幾天，進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，使自己心態(tài)逐漸平復(fù)下來(lái)。

面對(duì)工作壓力，在積極地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的同時(shí)，還要提高工作效率。比如制定一個(gè)科學(xué)、合理的工作內(nèi)容安排，盡可能把手頭上的工作在上班時(shí)間搞定。

此外，還要學(xué)會(huì)與上司積極溝通，含蓄地表明自己是樂(lè)意接受加班的，但加班的時(shí)間是否可以再做進(jìn)一步合理安排。

而作為企業(yè)者管理者，也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，雖然有的時(shí)候加班是必須的，因?yàn)楝F(xiàn)在企業(yè)發(fā)展壓力大，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手多，你如果不多做，很容易就會(huì)被人排擠掉。但從企業(yè)的角度來(lái)看，超負(fù)荷的工作量和工作時(shí)間也未必是件好事，這會(huì)嚴(yán)重影響員工們的生活質(zhì)量，進(jìn)而對(duì)工作產(chǎn)生厭倦心理。試想，對(duì)工作抱著倦怠心理的人能做出什么樣的成績(jī)？同時(shí)，有些加班純粹是事務(wù)性的，并不會(huì)給企業(yè)增加利潤(rùn)、提高效益，反倒是增加了運(yùn)營(yíng)的成本。讓大家好好休息，做到勞逸結(jié)合，才能保持企業(yè)良性運(yùn)轉(zhuǎn)。

對(duì)于那些經(jīng)常加班的企業(yè)，管理者還要多想辦法，努力幫助員工減壓。比如，有些企業(yè)會(huì)在員工忙完一段時(shí)間后給出一定的假期，讓他們放松一下緊繃的神經(jīng)。再比如，有些企業(yè)也會(huì)定期組織員工集體出去活動(dòng)，這樣也能很好地幫助他們有效地調(diào)節(jié)身心，恢復(fù)體力。在德國(guó)的寶馬集團(tuán)，為了鼓勵(lì)員工在需要的時(shí)候加班，同時(shí)緩解加班給他們帶來(lái)的心理壓力，其負(fù)責(zé)人采取了一些方法進(jìn)行協(xié)調(diào)，如果加班，員工有兩種選擇：一是調(diào)休，“先加班，再休假”；二是獲得高于國(guó)家規(guī)定的加班費(fèi)。加班時(shí)，公司負(fù)責(zé)餐飲、交通、住宿費(fèi)。冬夏兩季還有額外的補(bǔ)貼。此外，加班時(shí)的各種保險(xiǎn)由也公司承擔(dān)。