“特殊時期”你該怎么吃

吃晚飯的時間到了，媽媽喊小麗來吃飯，她卻躺在床上懶得動。

爸爸媽媽在飯桌邊等，媽媽連叫了小麗幾遍，她都沒有出來。

媽媽有點兒不高興，這孩子怎么這么不懂事?。?/p>

媽媽起身來到小麗房間，小麗正蜷曲著身體躺在床上。

“怎么回事？”媽媽的聲音里透著不悅。

“我來例假了，不想動?！毙←惵曇舨淮?。

“那也得吃飯啊，不吃飯身體會更虛弱的。”媽媽的聲音柔和了許多。

“我剛才吃了很多巧克力，現(xiàn)在一點都不餓?！毙←愓f。

“為什么要吃巧克力?。俊眿寢層行┎唤?。

“因為吃巧克力會改善經(jīng)期的不適，難道您連這個都不知道嗎？”小麗反問道。

“誰告訴你的？以后可不能這樣亂吃東西了。”媽媽說。

月經(jīng)是少女性成熟的標(biāo)志，但是在月經(jīng)期，少女的抵抗力下降，情緒容易波動，有的人還會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，為了不影響學(xué)習(xí)，確保身體健康，我們應(yīng)有意識地補充營養(yǎng)，順利度過“特殊時期”。

月經(jīng)會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失，因此應(yīng)在月經(jīng)干凈后的1～5 天內(nèi)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

月經(jīng)期間應(yīng)吃容易消化吸收的食品，如蛋類、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等；同時，還要多喝開水，增加排尿次數(shù)，沖洗尿道，預(yù)防炎癥。另外，忌吃生冷及辛辣帶刺激性的食物；保持大便通暢，減少盆腔充血。

經(jīng)期要防止缺鐵。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝臟、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物性鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需求。

月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，多吃海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

總之，月經(jīng)期應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊的生理需求，合理搭配膳食；同時，要注意飲食宜忌，以確保健康。

溫馨提示

月經(jīng)前10 天應(yīng)開始吃低鹽食物，忌食咸食，因為咸食會使人體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。

心理篇你的心思媽媽懂進(jìn)入青春期后，女孩生理、心理上都會發(fā)生很大變化，她們的身體在逐漸發(fā)育，心理在慢慢成熟。但是，她們發(fā)展的每個階段都呈現(xiàn)出一種復(fù)雜而矛盾的心境，既關(guān)注異性又表現(xiàn)出拘謹(jǐn)與淡漠；既想表現(xiàn)自我又不能完全獨立；既需要傾訴卻又不想把所有困惑都和盤托出。那么，該怎么辦呢？

當(dāng)然是找媽媽了，因為你的喜、怒、哀、樂媽媽都經(jīng)歷過，她是你最好的良師益友