Chain gang

想法通常是成群結(jié)隊而來，很少單槍匹馬出現(xiàn)。它們的運作方式如下：假設(shè)你現(xiàn)在犯了一個錯，突然間，過去所有類似的經(jīng)­驗都會一口氣浮現(xiàn)，自動與這個錯誤聯(lián)結(jié)。你的腦子開始聯(lián)想過去的錯誤，把它們一個個揪出來。結(jié)果，單純一個錯誤變成連鎖反應(yīng)的第一個鏈接。

我們的腦子會給過去的經(jīng)­驗分門別類。如果你有一大紙箱的經(jīng)­驗，上面貼著一張標(biāo)簽：“被拒絕”，一旦你再度遭人拒絕，就會引發(fā)連鎖效應(yīng)。每一次被拒絕，等于再重新經(jīng)­歷一整個紙箱的回憶，一幕幕情景重現(xiàn)，直到你沮喪不已為止。

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現(xiàn)在，讓我們來練習(xí)逃跑吧。把你的注意力集中在下列任何一項：

● 對某件事物的擔(dān)憂，而這個擔(dān)憂卻引發(fā)一連串的 想象災(zāi)難。

● 某次失敗，而這個失敗又使你憶起過去許多錯誤的經(jīng)­驗。

● 某種損失，而這個損失變成過去類似損失的一部分。

● 某個批判或攻擊性評論，它提醒你過去曾有的類似經(jīng)­驗（可能是對同一個人，也可能是針對其他人）。

現(xiàn)在，觀察這些想法的鏈接。注意每一個想法是怎么跟下一個想法聯(lián)結(jié)的。仔細(xì)觀察每個想法或每一個記憶如何堆疊夸大，如何加重你的沮喪。逐一、仔細(xì)地觀察每一個想法，隨著鏈接愈變愈長，你的壓迫感也愈來愈大。

接下來，把注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸。吸氣，感覺空氣從喉嚨滑到肺部，同時釋放“鏈接想法”，感覺你的橫膈膜擴張。吐氣，感覺你的放松。注意“鏈接想法”可能會再度入侵，并注意你甚至?xí)胍獡肀н@些想法。

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