Bringing a thought into your awareness

假設(shè)你一直想抗拒心里某個(gè)想法，因?yàn)檫@個(gè)想法讓你害怕，它可能會(huì)造成情緒上的不安。這類讓我們抗拒的想法，其程度有強(qiáng)有弱。舉例來說，你是不是曾經(jīng)­有過輕微的牙痛，卻不想打電話跟牙醫(yī)約時(shí)間？你自己多少也知道應(yīng)該要好好重視，卻不停地拖延，把看牙醫(yī)這件事擺在最后順位。你一直逃避，只不過逃避并不會(huì)讓想法消失。像這種對(duì)你的健康或生活很重要的想法，如果擱著不管，就會(huì)跟傷口一樣，化膿腐爛，最后演變成焦慮，甚至變成生命中的遺憾。因此，在你用盡全力逃避某些想法時(shí)，最應(yīng)該做的其實(shí)就是把它抓出來好好感覺一番，如此一來，你就能松一口氣。

現(xiàn)在，找個(gè)能讓你舒服地坐上五分鐘的安靜場(chǎng)所，完成以下練習(xí)：

● 先在腦中搜尋一遍，找出某個(gè)你一直在逃避的想法，面對(duì)它。

● 注意是否有其他想法也跟著產(chǎn)生，其他想法出現(xiàn)的原­因可能是因?yàn)槟阆胩颖艿谝粋€(gè)想法，或是它跟第一個(gè)想法有關(guān)。

……

● 請(qǐng)注意，這個(gè)想法正在腦子里運(yùn)轉(zhuǎn)，但同一時(shí)間你卻能認(rèn)清它只是一個(gè)想法而已。

● 再請(qǐng)注意，這個(gè)想法不等于你這個(gè)人，你只是一個(gè)觀察者，正旁觀這個(gè)想法。

● 最后請(qǐng)注意，想法本身并沒有害處，它也并非是不友善的敵人。

● 現(xiàn)在，深呼吸五分鐘，這個(gè)想法愛怎么樣，都任由它去吧。給它一點(diǎn)空間，或許這種想法最需要的就是放它自由。