四、運(yùn)動(dòng)沒有你想得那么難

由于現(xiàn)代人的時(shí)間有限，因此運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也要掌握時(shí)間、把握重點(diǎn)。何謂運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)呢？一個(gè)最簡單的判斷方法是“多動(dòng)平常不動(dòng)的地方”。人體的每一部位都應(yīng)得到一定程度的活動(dòng)，現(xiàn)代人最大的問題是活動(dòng)不完全、不充分。想想看，你的身體有哪些部位是每天都動(dòng)得到的？又有哪些部位是完全不動(dòng)的？我在門診遇過太多肩頸酸痛的病人，他們通常很少有機(jī)會(huì)去拉拉自己的手、伸伸自己的肩。等到我教了一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，才發(fā)現(xiàn)自己的肩膀老早就僵硬了，這才察覺“怎么這么簡單的動(dòng)作，我卻做不來？”

想想以下的簡單動(dòng)作，你已經(jīng)有多久沒做過了？

按摩頭皮、張閉雙眼、揉擦耳朵、大大張口、吐吐舌頭、伸伸懶腰、伸展肩膀、站起坐下、握拳伸掌、輕轉(zhuǎn)腰臀、伸直雙膝、腳尖蹺高、踮腳站立、動(dòng)動(dòng)腳趾、大口吸氣、大口吐氣、大笑三聲、大喊一聲。

這些簡單的動(dòng)作，連三歲孩童都能做到，但是今天你做了嗎？還是已經(jīng)好久沒親近自己的身體了？我們常說小孩子“好動(dòng)”，正因?yàn)樗麄兠刻於剂?xí)慣活蹦亂跳，好像隨時(shí)在為身體上發(fā)條一樣，所以他們總是處在精力充沛的狀態(tài)。我們必須向孩子們學(xué)習(xí)這一點(diǎn)，讓自己自然而然動(dòng)起來，才有可能重拾活力、永保健康。

現(xiàn)代人最需要“極簡運(yùn)動(dòng)”

我在門診時(shí)接觸了太多需要運(yùn)動(dòng)的病患，但每個(gè)人都有很多理由無法持續(xù)，這促使我開始思考，如何能讓大家輕松地動(dòng)起來？因此我們開始嘗試教病人做一些極簡單的動(dòng)作，簡單到讓人不禁會(huì)問：“真的只要這樣做就好了嗎？”通常經(jīng)過一個(gè)星期后，病患會(huì)發(fā)現(xiàn)只是做這些簡單動(dòng)作，竟然也會(huì)引起肌肉酸痛。因?yàn)檫@些動(dòng)作是我們平常不會(huì)去做、忘了去做，甚至已經(jīng)好些年沒去做，或者壓根不覺得可以這樣做的動(dòng)作。因?yàn)楹苌偃プ?，所以有可能一做就感到酸痛。?dāng)這些動(dòng)作經(jīng)過一小段時(shí)間被“喚醒”后，健康問題當(dāng)然就可能慢慢地迎刃而解了。

這一套動(dòng)作十分簡單，而且老少皆宜，還可因應(yīng)每個(gè)人的體能狀況及需求來做組合，更重要的是隨時(shí)隨處都可練。講得再進(jìn)階些，以一般沒有特殊身體狀況的人來說，這樣的運(yùn)動(dòng)，可以產(chǎn)生某種程度的心肺功能訓(xùn)練、維持關(guān)節(jié)肌肉的柔軟度與強(qiáng)度、強(qiáng)化神經(jīng)功能與平衡力，以及調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能。我把這套運(yùn)動(dòng)稱為“極簡運(yùn)動(dòng)療法”。關(guān)于極簡運(yùn)動(dòng)療法的原理及實(shí)踐方法，在第四章后將會(huì)有詳細(xì)的介紹。

在本書的附錄一，我們提供了幾個(gè)簡單的測(cè)試方法，幫助大家了解自己的體能狀態(tài)，而后你便可針對(duì)個(gè)人的狀況及需求，從極簡運(yùn)動(dòng)中去組合自己的運(yùn)動(dòng)套餐，這樣才能事半功倍，用最短的時(shí)間達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。