來(lái)自患者反饋與醫(yī)學(xué)智慧的極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)療法 

聽到病人的心聲

每天在診療室，往往都可以聽到這樣的對(duì)話：

“醫(yī)生，聽說(shuō)你很會(huì)教運(yùn)動(dòng)，可以讓關(guān)節(jié)筋骨變得更有力？我也想嘗試看看。”

“醫(yī)師，我已經(jīng)很配合吃藥了，偏偏我的胃腸不好，一吃藥就會(huì)不舒服。但是我的關(guān)節(jié)實(shí)在很無(wú)力，一走起路來(lái)就疼痛，有沒(méi)有別的辦法可以改善？” 

“很多醫(yī)生都說(shuō)我應(yīng)該要開刀，但我真的很害怕，光想到就睡不著了。我知道自己年紀(jì)大了，只希望減輕疼痛，能自由活動(dòng)就好了！” 

“大夫，我已經(jīng)開過(guò)刀了，手術(shù)很順利，但是癥狀卻沒(méi)有完全消除，能不能請(qǐng)你幫幫忙，想個(gè)法子？” 

“醫(yī)生，我以后要怎么保養(yǎng)，才不會(huì)讓疼痛復(fù)發(fā)？” 

“跟著你做這些運(yùn)動(dòng)真的很好，我覺(jué)得自己越來(lái)越有力量，也輕松多了！” 

病患可以說(shuō)是醫(yī)療人員最好的老師，候診室里的每一位菩薩，都用自己身體的苦痛，讓我們知道他們的實(shí)際需求。這促使我們得以從患者的角度來(lái)思考問(wèn)題，同時(shí)也深刻體會(huì)到一個(gè)身體不適的人，除了接受現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提供的各種檢查、藥物、手術(shù)、復(fù)健療程之外，還要了解人為何會(huì)生病、又為何能保持健康的道理，這樣才能真正讓自己更有活力、更快樂(lè)。 

因?yàn)樯钋械馗惺艿讲』嫉牟煌枨?，我嘗試將各種運(yùn)動(dòng)的方法融合在臨床治療之中，希望能協(xié)助患者改善健康、減少疼痛、強(qiáng)化力量，并增進(jìn)身體機(jī)能。很慶幸自己擁有特殊的機(jī)緣，除了承襲正統(tǒng)醫(yī)學(xué)教育的理論，還接觸到呼吸、氣功、冥想、瑜伽等數(shù)千年來(lái)人類養(yǎng)生與自我修煉的學(xué)問(wèn)，并親身體驗(yàn)了中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中針灸和經(jīng)絡(luò)的學(xué)說(shuō)。于是將這些東方養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代骨科復(fù)健醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相結(jié)合，并配合臨床經(jīng)驗(yàn)加以調(diào)整、改良，成為一套極簡(jiǎn)單的保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單到連大多數(shù)身處病痛中的患者都能夠輕易操作，而且不會(huì)太花時(shí)間，也沒(méi)有太多空間的限制；同時(shí)可作為一般人的保健動(dòng)作，只要極少的時(shí)間就能獲得一定的效果。 

之所以能創(chuàng)建出這樣一套運(yùn)動(dòng)保健法，一方面要深切地感謝來(lái)自醫(yī)學(xué)院、醫(yī)院、以及各方良師益友教給我的知識(shí)；另一方面則是病患回饋給我的智慧與體驗(yàn)。然而這些因緣際會(huì)能夠開花結(jié)果，則必須從四十多年前那個(gè)體質(zhì)過(guò)敏的我談起。

我也曾為過(guò)敏體質(zhì)所苦 

“不要再跑了，不然晚上你會(huì)咳嗽！” 

已經(jīng)四十多年了，我還清楚記得小時(shí)候在巷弄中奔跑，就會(huì)聽到媽媽的呼喊聲。但愛(ài)跑愛(ài)跳的小孩，怎能耐得住玩伴的邀約？于是那天晚上就真的咳個(gè)不停，甚至喘了起來(lái)，然后又得勞煩父母去買藥，當(dāng)然也少不了一頓叮嚀。

那年代也搞不清楚什么是過(guò)敏，只知道冷風(fēng)是我的禁忌；還有舊書、舊毛毯……只要接觸到塵封已久的對(duì)象，便會(huì)咳個(gè)不停，喘了起來(lái)，再加上鼻塞、流鼻水、打噴嚏，一轉(zhuǎn)眼間半包衛(wèi)生紙就不見(jiàn)了！但事情到此還沒(méi)了結(jié)，鼻子癢了我就忍不住去揉，揉一揉就流鼻血，嚇到家人也嚇到自己。反復(fù)發(fā)作的癥狀讓我成為診所的常客，通常一進(jìn)門，護(hù)士阿姨就知道我的老毛病又犯了。吃藥、擦藥乃至藥物燒灼都無(wú)法改善。

既然上醫(yī)院看不好，親朋好友便提供了許多偏方，父母親也辛苦地到處張羅。像神農(nóng)嘗百草一樣，“絲瓜須燉赤肉”、“青蛙煮姜絲”等等各式各樣的藥補(bǔ)，我都試過(guò)了。星期天全家起個(gè)大早，到山里玩？是的，但還有一個(gè)附帶任務(wù)，就是幫我采藥去。我還記得有一種蕨類的地下球莖，小巧可愛(ài)有著褐色的斑點(diǎn)，叫做“鶵雞蛋”，家人幫忙挖了好些回家燉肉吃。有效嗎？有的，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，至于其他的效果就不大清楚了。在物質(zhì)缺乏的年代，能夠有這些偏方來(lái)祭祭五臟廟，也成為一種意外的“特權(quán)”。

懵懵懂懂長(zhǎng)大了，有人說(shuō)青春期以后體質(zhì)會(huì)逐漸改善，但我的狀況改善卻一點(diǎn)都不明顯。到了高中時(shí)的冬天，甚至嚴(yán)重到只要躺下睡覺(jué)，就會(huì)鼻塞到無(wú)法呼吸。這時(shí)我想起國(guó)中時(shí)一位長(zhǎng)輩教我的氣功，便試著做做看。沒(méi)想到鼻子竟然通了，可以躺下睡覺(jué)了。從那時(shí)起，為求安眠穩(wěn)睡，每晚我都認(rèn)真做著基本吐納與簡(jiǎn)易氣功，而老天爺也是賞罰分明：有練，就能夠安穩(wěn)入睡；沒(méi)練，就一夜鼻塞無(wú)法成眠。

經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天與春天的嚴(yán)格訓(xùn)練，當(dāng)夏天來(lái)臨時(shí)，我已不再為鼻塞過(guò)敏所苦，而吐納練功也成為生活中不可或缺的“制約反應(yīng)”了。親身的體驗(yàn)加上武俠小說(shuō)的催化，研究更多吐納、冥想、氣功的方法，成為我腦中不可磨滅的追尋方向。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)養(yǎng)生法相輔相成

生命的奇妙是當(dāng)你有了一個(gè)夢(mèng)想，機(jī)緣似乎就會(huì)隨之產(chǎn)生。在往后的歲月中，許多老師帶領(lǐng)我不知不覺(jué)地走入呼吸吐納、氣功與自我訓(xùn)練更深的境界。醫(yī)學(xué)院生涯中，因?qū)W校的社團(tuán)活動(dòng)，讓我接觸了針灸醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)理論的世界。這是一個(gè)以“氣”為理論基礎(chǔ)的范疇，有別于我所研修的西醫(yī)課程，卻與我的個(gè)人體驗(yàn)可以結(jié)合。又因?yàn)榻?jīng)年累月的自我鍛煉，自己的身體已成為最好的老師，讓我在學(xué)習(xí)的過(guò)程中可以不迷惑，因?yàn)樯眢w會(huì)告訴我：哪些是真的，哪些有疑問(wèn)；哪些是有效果的，哪些則必須予以保留。

而骨科醫(yī)師的養(yǎng)成過(guò)程，讓我對(duì)人體的結(jié)構(gòu)與功能有了更為深刻的認(rèn)識(shí)。過(guò)去所學(xué)習(xí)的不同領(lǐng)域，包括氣功、針灸與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)竟逐漸融合在一起，不只并行不悖，而且相輔相成。這是個(gè)十分有趣的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)自不同時(shí)空背景的智慧，竟可以充分配合。例如以現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的觀念來(lái)看，心肺功能的訓(xùn)練，應(yīng)要達(dá)到最高心跳率的百分之六十到八十，且持續(xù)一定時(shí)間以上，才能產(chǎn)生較佳的效果。然而在傳統(tǒng)“氣”的鍛煉里，卻是在更慢的呼吸與心跳率中，顯著地增進(jìn)心肺功能。事實(shí)上，這對(duì)于不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)、不適合激烈運(yùn)動(dòng)、時(shí)間和空間上安排不易的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)有效而簡(jiǎn)便的選擇。

大部分的人都聽過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響很大，但要以運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)健康，可能就不是簡(jiǎn)單一句“多做運(yùn)動(dòng)”就能解決。更多的人可能會(huì)說(shuō)：“我知道這很重要，但我真的沒(méi)時(shí)間?！被蛘哒f(shuō)：“我做了，但還是沒(méi)有效果。”因此，我面臨的最大挑戰(zhàn)是要如何快速、簡(jiǎn)單地達(dá)到療效，同時(shí)要和患者進(jìn)行基本觀念的溝通。因?yàn)樵S多鍛煉方法需要一定程度的基礎(chǔ)訓(xùn)練，而現(xiàn)代人往往過(guò)度忙碌，患者的體能又無(wú)法負(fù)荷過(guò)多或繁復(fù)的運(yùn)動(dòng)模式。此時(shí)就必須從源頭著手，將各種運(yùn)動(dòng)去蕪存菁、化繁為簡(jiǎn)，成為人人可做，同時(shí)可廣泛運(yùn)用的方法?！恫贿\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然會(huì)生??！》一書所介紹的“極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)療法”，就是基于此所發(fā)展出的養(yǎng)生保健法。

 “極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)療法”讓你更健康

隨著科技發(fā)展與工作、娛樂(lè)形態(tài)的改變，我們的生活方式已與過(guò)往大不相同。前人日出而作、日落而息，今人的工作可能每天超過(guò)十二小時(shí)、日夜顛倒。前人“一步一腳印”，今人每一步踏的都是“石頭”，不論是柏油馬路、地磚，還是高級(jí)石材，我們的腳、踝、膝都承受著與過(guò)去不同的壓力。計(jì)算機(jī)成為工作中不可或缺的工具，電玩是許多人的重要娛樂(lè)，久坐成為常態(tài)，而肩頸疾病也就與日俱增。緊張的壓力與超時(shí)工作成為健康的殺手，而運(yùn)動(dòng)往往在“拼經(jīng)濟(jì)”中被犧牲，成為可望不可及的“奢侈品”。

《不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然會(huì)生?。　芬粫鴮倪\(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析運(yùn)動(dòng)的重要性，也提供了幾個(gè)簡(jiǎn)易的評(píng)估法，幫助讀者迅速了解自己的體能狀況。對(duì)于“極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)療法”的五大基本要素——心肺功能、柔軟度、肌力與肌耐力、平衡力，以及內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)——也會(huì)一一詳述，并將介紹呼吸與節(jié)奏在健康運(yùn)動(dòng)中的主導(dǎo)地位。當(dāng)然，最重要的是介紹一套極為簡(jiǎn)單、隨時(shí)可行可練的運(yùn)動(dòng)方法，分成“整體保健”、“肩頸上背”、“腰腹下背”、“上肢”、“下肢”五部分，讀者可視個(gè)人體能狀況和需求來(lái)練習(xí)。書中的運(yùn)動(dòng)方式已極盡簡(jiǎn)化，或許有人忍不住會(huì)問(wèn)：“就這么簡(jiǎn)單嗎？”是的，就是這么簡(jiǎn)單?？催^(guò)武俠小說(shuō)的人可能會(huì)記得，內(nèi)力深厚的高人畫個(gè)簡(jiǎn)單的圓，便能抵過(guò)許多招式。重要的是去做，而且是用“心”去做，這樣才有機(jī)會(huì)獲得健康。

本書前面三章談的是運(yùn)動(dòng)的重要和極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)的概念，后面的四到八章則告訴大家如何用極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)保養(yǎng)身體和減輕疼痛，讀者可依據(jù)自己的切身問(wèn)題或興趣來(lái)閱讀。不過(guò)，在這里要特別強(qiáng)調(diào)，第四章“掌握呼吸要領(lǐng)”的部分，是不可或缺的一環(huán)，依照傳統(tǒng)功夫來(lái)說(shuō)，這就是所謂的“心法”或“不傳之秘”，值得大家一起來(lái)細(xì)細(xì)體會(huì)與探討。本書發(fā)行時(shí)，也將同步開辟“健康醫(yī)師網(wǎng)”（https://www.doctorhealth.tw），希望可以和大家做更多的互動(dòng)和交流，一起為健康而努力。