6　運(yùn)動(dòng)

我祖母從60歲那年開始每天走五英里路。她現(xiàn)在97歲，這會(huì)兒你根本不知道她跑哪兒去了?！鹘鹉稳羲梗‥llen Degeneres）

身體因素的第二部分是運(yùn)動(dòng)。

在汽車飛機(jī)發(fā)明之前，人們每天得走很長的路，不管是采買、工作、取水，都得走路，所以不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)量不足的問題。今日世界的一切設(shè)計(jì)都是為了讓人減少走路，讓生活更方便，造成了大部分人的運(yùn)動(dòng)量都大大不足，而必須特意去做運(yùn)動(dòng)。

身體每天都需要有氧的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、步行、慢跑或游泳，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作。淋巴系統(tǒng)沒有其他啟動(dòng)運(yùn)作的來源，不像血液可以靠心臟流動(dòng)。淋巴系統(tǒng)如果沒有被帶動(dòng)，免疫系統(tǒng)就會(huì)減弱，能量也會(huì)降低。

針對(duì)不同的人，所建議的運(yùn)動(dòng)量也就不同，一般人每天都需要30分鐘不間斷的步行或做其他有氧運(yùn)動(dòng)。但有些人一天最少需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上才夠。

最好的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？許多人認(rèn)為是游泳。的確，游泳是全身運(yùn)動(dòng)，但大部分的游泳姿勢都要把頭部高抬或后仰，并且要加強(qiáng)肺部肌肉的力量。這會(huì)造成姿勢不良，并且加重頸部和上背部的疼痛。如果想游泳，建議采取仰泳姿勢，這可以增強(qiáng)肌肉，改善姿勢，有益上背部的肌肉，并伸展胸肌。許多人不喜歡仰泳，因?yàn)樗菀走M(jìn)到鼻子里面，那就使用耳塞、鼻塞和游泳者專用的罩具。仰泳比其他的泳姿麻煩，但是能讓頸背部位很舒服。

騎單車是許多人的最愛，但缺點(diǎn)是騎單車采取坐姿，平常工作或在家你就老是坐著，因此這會(huì)增加對(duì)肌肉的傷害。如果想騎單車，騎的時(shí)候要挺胸，但這不容易，也許只有踩固定式的腳踏車運(yùn)動(dòng)器時(shí)有可能。

無氧的運(yùn)動(dòng)也同樣重要。骨頭中所含的鈣質(zhì)含量，要視肌肉必須支撐多少重量而定。為了避免骨質(zhì)疏松，最好的運(yùn)動(dòng)是做一些需要?jiǎng)佑皿w力的運(yùn)動(dòng)，例如打籃球、踢足球、拳擊、功夫、舉重等等?，F(xiàn)在的年輕人流行到健身中心舉重，但是在里面的不應(yīng)該是年輕人，而是年紀(jì)大的人。年紀(jì)愈大，就愈需要鍛煉肌肉。所以說，應(yīng)該要有人專門為上了年紀(jì)的人設(shè)立健身房！

如果突然感覺身體冷，或者快要生病，這時(shí)并不適合做運(yùn)動(dòng)，卻是利用睡眠的力量來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的時(shí)機(jī)。這時(shí)做運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更多發(fā)炎的機(jī)會(huì)，而使免疫系統(tǒng)減弱。

姿勢的重要性

談到運(yùn)動(dòng)，一定要提到姿勢。大部分的肩痛、背痛、椎間盤疾病、骨刺和其他的關(guān)節(jié)問題，都是由長年姿勢不良所引起。人類的生活不應(yīng)該是坐著的。幾百萬年來，人類的身體是朝著要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、跑步、步行、舞蹈的方向而演化的。最近8000年左右，人類才漸漸朝城市生活發(fā)展，有了桌椅和坐在桌前的工作。

經(jīng)過了多年低頭看書的求學(xué)生活后，我們的姿勢漸漸變成向前傾。這會(huì)讓肌肉中的纖維增加，變成慢性發(fā)炎，最后導(dǎo)致背部或頸部的疾病，如骨刺，這些都會(huì)減弱免疫系統(tǒng)的功能。

纖維長在肌外層，在所謂的筋膜鞘層。筋膜是包圍所有體內(nèi)肌肉的一層厚厚的白色堅(jiān)韌物質(zhì)。你看過牛排外面那圈白色而不易咬嚼的部分，那就是筋膜。

想一想農(nóng)場放養(yǎng)的雞和籠里養(yǎng)的雞的差別。農(nóng)場的雞肉質(zhì)較韌，因?yàn)殡u肌上長出厚厚一層筋膜。在日本神戶，肉牛每天都會(huì)被按摩，以避免筋膜硬化，這就生產(chǎn)出全世界最柔嫩也最昂貴的牛肉。纖維會(huì)讓肉質(zhì)變韌。

每天坐得愈久，愈是不運(yùn)動(dòng)，肌肉就愈容易發(fā)炎和因?yàn)殚L了太多纖維而受傷。身體會(huì)因此失去彈性，姿勢變?cè)?，各種背部問題出現(xiàn)。解決方法：充足的運(yùn)動(dòng)和保持良好姿勢。

矯正姿勢很重要，但并不容易做到，因?yàn)樯眢w已經(jīng)被不良姿勢固定了。剛開始矯正時(shí)，要先找出正確姿勢，把背靠在墻壁，腳底距離墻壁15厘米，臀部一定要碰到墻壁。以手測量下背部和墻面、頸部和墻之間的距離。

如果下背部與墻的距離是在2.5厘米以內(nèi)，頸部與墻距在5厘米以內(nèi)，你的體姿就很好。如果不是，你就需要尋找專業(yè)的療護(hù)來恢復(fù)脊椎的正?；《?。理想的治療方法包括多多伸展那群使得你的背部無法挺直的肌肉，同時(shí)，你必須改變?nèi)粘５墓ぷ髯藙荨?/p>

矯正不良的坐姿與立姿

坐著時(shí)，頸部要保持挺直向前。有一種腰墊有助于坐著時(shí)保持挺直。也可以把外套折起來，或用硬枕頭墊在椅背的腰的位置。腳下放個(gè)小凳，這樣你就不會(huì)向前傾。采取這種姿勢時(shí)，頭部的重量會(huì)落在脊椎上而不是肌肉上。

保持此坐姿時(shí)，往前傾或往下看都會(huì)不舒服，因此環(huán)境也需要配合調(diào)整。桌上可以放個(gè)直立在桌上的磁性制圖板，如此一來，閱讀或?qū)懽謺r(shí)就不必低頭，造成頸部前傾。

若需使用計(jì)算機(jī)，要把屏幕放在眼睛的高度，這樣才不必低頭。你可以用電話簿來墊高屏幕，如果需要用到兩本以上的書，就用中間有膠合板的磚。手提電腦的問題是屏幕高度不能改變。若要調(diào)整，也許要外接一臺(tái)顯示器，然后把計(jì)算機(jī)架高到你眼睛的高度。

如果需要長時(shí)間坐著，記得每隔20分鐘站起來走走。有些人覺得彈跳運(yùn)動(dòng)器材很有用，所占空間不大，但彈跳的運(yùn)動(dòng)效力高。

人類的身體結(jié)構(gòu)是不適合長久站立的，所以一定要有正確站立的姿勢。站立時(shí)，一腳放在矮凳上，可有效創(chuàng)造腰部弧度而轉(zhuǎn)移背部肌肉的壓力。

提重物時(shí)，不要向前彎腰把東西提起，而要腰部打直，往下蹲，用腿的力量幫助你抬起重物。腿比背部肌肉有力得多，用這方式舉重物可以保護(hù)背部不受傷害。