3.事先制定標(biāo)志物提醒自己。

比如，林則徐在堂上掛上"制怒"的字匾，這樣，在他怒氣將發(fā)未發(fā)時(shí)，看到這兩個(gè)字就及時(shí)控制住自己。我們?nèi)绻环奖銙熵?，可以寫座右銘或?qǐng)旁人提醒，在怒火將燃時(shí)就撲滅它。

4.息怒還有一個(gè)良方是"坐下來"。

人坐著的時(shí)候，血液循環(huán)和新陳代謝的頻速，都不如站著的時(shí)候。實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人在情緒激動(dòng)時(shí)，血液中去甲腎上腺素的含量明顯增高，這種血液成分會(huì)大大加快血液循環(huán)，使人活力倍增。于是，他就不甘于座位空間的限制。而當(dāng)一個(gè)人全方位地舒展他的軀體和四肢以后，隨著活動(dòng)空間的大幅度擴(kuò)展，他的血液循環(huán)又進(jìn)一步得到加速的刺激，從而使?fàn)幊硶r(shí)所需要的生理能量獲得階段性的能量供應(yīng)。發(fā)脾氣是一種情緒發(fā)泄，在生理上依賴于一定的能量供應(yīng)。如果我們能抑制自己的生理能量供應(yīng)，怒火的程度與幅度也會(huì)隨之下降。之所以坐下來能成為息怒良方，其原因也就在此。

控制住沖動(dòng)的情緒后不能就這么完了，一定要在冷靜下來之后重新思考，努力打開心結(jié)，為什么會(huì)有沖動(dòng)的情緒，為什么自己不能從一開始就看開點(diǎn)，為什么不能很好地控制情緒，這樣可以幫助人們從源頭減少?zèng)_動(dòng)的機(jī)會(huì)。

情緒不隨感情遷移

現(xiàn)實(shí)生活中我們難免會(huì)有情緒不佳的時(shí)候，會(huì)莫名其妙被別人的怒氣遷怒，也會(huì)無故地將憤怒殃及別人。但是，生活中如果沒有無故的憤怒，會(huì)和諧很多。

一位丈夫在單位里受了冤枉，憋著一肚子氣回到了家中，和妻子因一件小事，就鬧了起來。面對(duì)丈夫的無名火，妻子莫名其妙。正好6歲的兒子跑回了家，"你為什么才回家？！"妻子滿腔怒火，抬手給了兒子一巴掌。兒子剛才還高高興興，讓媽媽一巴掌打得不知如何是好，回頭看見了小花貓正朝自己搖尾巴，他一腳踢在小貓的肚子上，踢得小貓嗷嗷地直叫，那叫聲分明是在抗議：我不是你最好的朋友嗎？今天為什么平白無故踢我？

看到這個(gè)"城門失火，殃及池魚"的故事，想必讀者朋友們都會(huì)會(huì)心一笑：丈夫在外面受的氣，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，最終轉(zhuǎn)到了小貓的身上。這個(gè)故事傳達(dá)出的道理在心理學(xué)上叫做"轉(zhuǎn)移作用"。

所謂轉(zhuǎn)移作用，就是把對(duì)某一對(duì)象的情緒轉(zhuǎn)移到另一對(duì)象身上。人們常有一種心理傾向，把自己對(duì)某一對(duì)象的憤怒或喜愛的感情，由于某種原因無法面對(duì)對(duì)象直接表達(dá)或發(fā)泄，而轉(zhuǎn)移到其他較為安全或大家較為接受的替代性的對(duì)象身上，從而滿足情感需求，化解心理焦慮，緩解心理壓力，這就是轉(zhuǎn)移作用。這也是人們常用的一種心理防衛(wèi)機(jī)制。

這種情緒轉(zhuǎn)移現(xiàn)象很常見。那么，通常都是什么樣的遷怒方向呢？

1.資格老的人、領(lǐng)導(dǎo)，遷怒于新同志、下屬。這是最常見的情況了。領(lǐng)導(dǎo)可以遷怒我們，但我們要考慮到夜深人靜時(shí)他的惶惶不可終夜；他會(huì)多慮，焦慮，出虛汗，失眠。

2.脾氣壞的人遷怒脾氣好的人。"他脾氣好得不得了，所以經(jīng)常受人欺負(fù)。" 這種現(xiàn)象是常見的，多發(fā)生在同事之間。

3.受寵愛的人遷怒于施寵的人。如弟弟妹妹遷怒于兄姊，丈夫遷怒于深愛他的妻子，兒子在憤怒地耍賴。這時(shí)候，一方橫眉怒目，暴跳如雷；另一方微微輕笑，毫不在意。

轉(zhuǎn)移作用雖然可以讓人的心理壓力得到一時(shí)的緩解，卻往往不能從根本上解決問題。那么當(dāng)情緒不佳時(shí)，如何有效地發(fā)泄情緒又不殃及別人呢？

1.運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法。

運(yùn)動(dòng)可使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體對(duì)氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以運(yùn)動(dòng)可以起到消除不良情緒的作用。