4.睡眠不好容易引發(fā)多種疾病

睡眠不好乃至長期失眠本身就是一種嚴(yán)重病癥，另外睡眠不足還是引發(fā)心臟病、高血壓、免疫功能失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)、抵抗力下降、糖尿病體質(zhì)等多種健康問題的根源。所以，即使你把美麗看得很淡，至少也要為自己的身體健康考慮考慮，畢竟健康第一，其余的都在其次。

既然科學(xué)已經(jīng)證明睡眠對美容有如此神奇的功效，也對我們的美麗和健康有著如此嚴(yán)重的影響，那我們何不對自己更好一些，讓生活變得簡單一些，讓美容不再是少數(shù)人享有的特權(quán)呢？

當(dāng)然，擁有良好的睡眠并非易事。無論是生活、工作的壓力，還是受吸煙、飲酒等不良習(xí)慣影響，睡覺這種再簡單不過的本能卻讓很多女性難以做到。在此為大家提供一些秘訣，希望所有的女人們每天都能夠安然入夢，越睡越美。

1.睡前洗個熱水澡

臨睡前輕輕松松洗個熱水澡，最好是泡澡，可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，從而幫助我們?nèi)胨?。需要注意的是，泡澡時水溫不能太高，因為高溫會使體溫上升，刺激交感神經(jīng)，那樣的話你會更加興奮，更加難以入睡。

2.臨睡時做個柔軟操

臨睡前做一段柔軟操或一些簡單的伸展運動，有助于緩解一天下來的緊張情緒，也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入眠。

3.白天多到戶外運動

生活中我們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的人總是睡眠質(zhì)量較高，這是因為運動可以促進(jìn)交感神經(jīng)功能發(fā)揮，進(jìn)而促進(jìn)自律神經(jīng)恢復(fù)正常。經(jīng)常運動的人，不僅早上有精神，晚上也更容易入睡。不過千萬別做過于激烈的運動，那樣反而會促使脈搏跳動次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過度旺盛，如此一來就更沒辦法入睡了。

4.晚餐適量吃些有助睡眠的食品

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說："胃不合則臥不安"，可見夜里能否睡得好，與晚餐吃了什么食物關(guān)系密切。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就在于人們在晚餐中吃了一些"不宜"的食物。所以，晚餐時必須遠(yuǎn)離那些讓人夜不能寐的食物，轉(zhuǎn)而適當(dāng)吃些有利于睡眠的食物。對一般人群而言，牛奶、小米、蘋果、核桃、芝麻、葵花子、大棗、蜂蜜、全麥面包、醋等食物都有助于睡眠。而辣椒、大蒜、洋蔥、酒類以及所有含咖啡因的食物則會讓人失眠，生活中要引起注意。

所以，女人塑造美麗，首先要從營造良好睡眠開始。只要每天保持充足的睡眠（不少于7小時但不超過９小時），并持之以恒，過不了多久，你就會成為下一個窈窕派的睡美人！