2.增強(qiáng)心、肺功能。長期進(jìn)行游泳鍛煉的人，心、肺功能比一般人較好。這是由于在游泳時(shí)，水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用促進(jìn)心臟血液回流更迅速，全身性的運(yùn)動使心臟的輸血量增加，這有助于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療；另外，游泳時(shí)，呼吸肌負(fù)擔(dān)加重，整個胸腔要承受12~15千克的水壓，這有助于增加肺活量。

3.塑體美形。游泳能使全身的肌肉全面均衡地得到鍛煉。人在水中需要消耗一定的熱量來克服水的阻力。

所以，游泳可以消耗掉多余的脂肪，使人體的胸背肌和四肢肌肉得到很好的鍛煉。游泳可稱得上是一種保持健美身材的水中健美操。

4.補(bǔ)鈣護(hù)膚。在室外游泳時(shí)，身體被太陽光直接照射。體內(nèi)的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，它能促進(jìn)機(jī)體的鈣、磷代謝，防止缺鈣和佝僂病的發(fā)生，有利于人體的生長發(fā)育，尤其有利于兒童和老年人。經(jīng)常進(jìn)行室外游泳，多接觸新鮮空氣、水、陽光，還能預(yù)防皮膚病的發(fā)生，保護(hù)皮膚。

柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個女人的夢想。其實(shí)不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。

瑜伽其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你的外在形態(tài)的同時(shí)，還給你一種源自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因?yàn)榭鞓范利?，因?yàn)槊利惗鞓贰?/p>

瑜伽有6個經(jīng)典動作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1.樹姿勢

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎曲靠近身體。左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，右腿應(yīng)要保持直立的姿勢。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2.新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎曲你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向膝壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。

3.武士狀

從新月狀開始。將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

4.T形狀

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

5.半個月亮

從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

半個月亮教你安靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。

6.三角形