上下班步行好處多多

長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。

空腹步行，可增強(qiáng)人的食欲，使你下班回家后胃口大開。

長(zhǎng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。

步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，可防治頸椎病。

步行上下班燃燒熱能量，利于減肥

如果步行同時(shí)配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。

女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來(lái)越好！

步行上下班可以想怎么走就怎么走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅(jiān)持科學(xué)的方法，遵循一定的規(guī)律，就不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

１.步行速度控制好

一般來(lái)說(shuō)，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達(dá)到每分鐘８０米，就很難達(dá)到鍛煉目的。

建議：早餐后１０分鐘再上班，步行的速度應(yīng)在每分鐘１００~１２０米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來(lái)休息。

如下班前已經(jīng)吃過(guò)晚餐，應(yīng)在２０分鐘后步行回家，速度可控制在每分鐘８０~１００米。

如果沒用過(guò)晚餐，速度可以盡量放快。

２.步行方式掌握好

一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動(dòng)，每步越邁６０~８０厘米即可。

建議：步行上下班時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，并加帶胸廓的活動(dòng)。

用餐過(guò)后上下班，可以在步行的同時(shí)雙手配合輕柔腹部，這樣有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過(guò)快，且一定要沿直線行走。

３.步行裝備選擇好

穿寬松和舒適的運(yùn)動(dòng)裝、鞋底柔軟彈性良好的運(yùn)動(dòng)鞋（不帶氣墊），且背包為雙肩式。

４.后續(xù)工作完成好

早上步行到單位后，最好到洗手間洗洗臉和手，然后坐在辦公椅上適當(dāng)?shù)貙赏认蚯吧熘?，雙手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個(gè)下肢的血液循環(huán)又可以使周身得到放松。

工作之余，不妨到游泳館去釋放一天的壓抑，緩解身心的疲勞。水是有靈性的，它可以洗去你渾身的灰塵，也可以沖走心中的不暢。如果你心情煩悶，那你就使出全身力氣，快速往前游，在喘息中把不快釋放到水中；如果你生活有壓力，那就來(lái)個(gè)仰泳，讓自己浮在水面，把壓力放到身下；如果你過(guò)得很愜意，那就來(lái)個(gè)自由泳。

游泳是一項(xiàng)理想的鍛煉活動(dòng)，是達(dá)到全面健康的一個(gè)極好方式。它對(duì)減肥人群的鍛煉比其他體育運(yùn)動(dòng)更有效，且對(duì)心肺也有很大的幫助。游泳也經(jīng)常被作為一種療法，治療那些由于中風(fēng)而遭受痛苦或肌肉有問(wèn)題的人。游泳運(yùn)動(dòng)的技巧內(nèi)容豐富，花樣繁多，即使通常不愛參加體育運(yùn)動(dòng)的人，游泳也能使其從中獲得很大樂(lè)趣。

經(jīng)常游泳的人，多具有令人羨慕的體形，全身勻稱又富有曲線的美。這是因?yàn)橛斡緯r(shí)，水的阻力要比空氣阻力大800倍，而且人們?cè)谒杏斡荆瑑杀蹌澦瑫r(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動(dòng)，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大腦皮層動(dòng)員更多的肌纖維參加運(yùn)動(dòng)，促使全身的肌肉得到良好的鍛煉，尤其是與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肢三頭肌肉和上身的背部肌群，會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。在游泳過(guò)程中，周期性劃水和打水都是緊張和放松交替進(jìn)行的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性。

1.增強(qiáng)適應(yīng)溫度變化、抵御寒冷的能力。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，由于反復(fù)經(jīng)受住冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮和運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管缺氧而造成的反射性的皮膚血管擴(kuò)張，使神經(jīng)系統(tǒng)支配下皮膚血管舒張和收縮的靈活性大大增強(qiáng)。這樣人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力就大大增強(qiáng)了。