想要成為魅力四射的活力女性嗎？加入到運(yùn)動(dòng)健身的潮流中來吧，既能健康身體，又能保持身材、愉悅身心，何樂而不為呢。

走進(jìn)體育館或健身房已成為越來越多的女性節(jié)假日或下班后的必修課。但如今的女性在健身活動(dòng)中存在許多誤區(qū)，專家提醒，盲目健身會導(dǎo)致許多的"后患"。比如，許多人都認(rèn)為練得大汗淋漓、肌肉酸麻等才說明健身有效果。但女性如果練得過度，健身不但不能達(dá)到如期目的，反而會帶來一些疾病。

聽力減退：高強(qiáng)度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

男性化：過度進(jìn)行舉重等力量性練習(xí)，會導(dǎo)致雌性荷爾蒙大量喪失?？墒古在呌谀行曰?，長出胡須甚至胸毛。

健身后遺癥：女性常做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對骨盆產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂和脫出、大小便失禁等后遺癥。

為此，健美專家建議女性健美者：多做平衡操，面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的動(dòng)作，每天做10次。同時(shí)也要選好鍛煉項(xiàng)目，女性健美重點(diǎn)應(yīng)放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目當(dāng)為首選，還可選擇游泳、跳水、跳繩等。

掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)鍛煉，不要盲目效法別人。

日常生活中的不良習(xí)慣會對健身帶來負(fù)面影響。健身專家提醒，為保證健身成功，必須糾正不良習(xí)慣。有損女性健身的不良習(xí)慣主要有三個(gè)：

一是飯后不運(yùn)動(dòng)。許多女性飯后喜歡直接固定在某一處或聊天或看電視，造成身體虛胖。專家建議女性飯后多做一些家務(wù)勞動(dòng)，例如刷碗、掃地，或者走出家門散散步?？傊?，要強(qiáng)迫自己飯后運(yùn)動(dòng)15分鐘，但不要太劇烈。

二是為減肥而節(jié)食。人體每天必須攝入一定的營養(yǎng)和熱量才能維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，過度節(jié)食萬萬使不得。北京某健身俱樂部的一位健身教練向記者提供了一個(gè)科學(xué)用餐處方：早餐應(yīng)吃以蛋白質(zhì)為主的食物和水果；午餐稍稍攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。

三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐的車絕不錯(cuò)過；在家老是一個(gè)姿勢長時(shí)間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議：能出去活動(dòng)就不要在家待著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之"能運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)"。

不少人有早起鍛煉的習(xí)慣，但是從科學(xué)角度講，春天早上的氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉，特別是在晨霧較重時(shí)，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，吸入后反而會影響身體健康。喜愛健身的女士們，應(yīng)選擇空間大、空氣流通的健身場館，而且鍛煉時(shí)間不宜太早。健身后，特別是有心腦血管疾病的人應(yīng)在心跳恢復(fù)正常之后再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應(yīng)。

作為繁忙的都市人，你有多久沒有躺臥在草地上，凝望蒼穹，望天空云卷云舒，看夜空繁星閃爍了？你有多久沒有親近大地，觀草木榮衰了？你有多久沒有陪家人朋友共享一頓豐盛的燭光晚餐了？很久了，對不對？

現(xiàn)代女人太忙了，忙碌煩躁，是多數(shù)人生活的寫照。每天總是忙、忙、忙，越忙碌，就越覺得生活茫然。不知為何要這么忙，卻又是忙、忙、忙。于是，盲目、忙碌、茫然，累了、煩了，卻還是擺脫不了。忙碌仿佛成了一種慣性，而一旦脫離了這種慣性，整個(gè)人又似沒有了魂的幽靈，整天不知所措。偶爾工作的余暇有片刻的松懈，又仿佛是偷來的快樂，不敢受用。