使用方法　月經(jīng)前2周，每天晚上按摩在自己最容易水腫的部位，也可以滴一瓶蓋入浴盆中泡澡15分鐘。

■　睡眠困難

配　　方　以相同的方法準(zhǔn)備玻璃瓶。倒入30毫升的琉璃苣油，20毫升的晚櫻草油，再滴入10滴羅馬甘菊、10滴檀香木、3滴100%香蜂草（如果是3%純度，則滴入10滴）。

使用方法　月經(jīng)來的前7天，每天晚上洗完澡睡覺前，把上述調(diào)理油按摩在腹部和后腰部位。如果月經(jīng)來時，調(diào)理油還沒有用完，可以于行經(jīng)時繼續(xù)使用，只是按摩腹部的力度要稍微輕一些。也可以滴一瓶蓋入浴盆中泡澡15分鐘。

■　情緒暴躁或易怒

配　　方　以相同的方法準(zhǔn)備玻璃瓶。倒入30毫升的琉璃苣油，20毫升的晚櫻草油，再滴入10滴羅馬甘菊、10滴檀香木、5滴乳香。

使用方法　同上。

■　情緒低落、疲倦、沮喪

配　　方　以相同的方法準(zhǔn)備玻璃瓶。倒入30毫升的琉璃苣油，20毫升的晚櫻草油，再滴入10滴鼠尾草、10滴杉木、5滴天竺葵。

使用方法　同上。

■　頭疼、暈眩、惡心　將不加媒介油的純歐薄荷精油、桉樹精油（又稱尤加利精油）、馬喬蓮精油或薰衣草油，任選一種，滴2滴在面巾紙或手帕上，只要感覺頭痛或暈眩惡心，就拿出來吸嗅。也可以把手帕或面巾紙塞在胸罩里，讓它隨時飄散，進(jìn)入呼吸系統(tǒng)內(nèi)。這樣不僅可預(yù)防頭痛等癥狀，還能改善焦躁或沮喪的情緒。

□□　月經(jīng)期間的其他生理癥狀

根據(jù)個人體質(zhì)的不同，月經(jīng)期間也會伴隨出現(xiàn)一些不舒服的生理癥狀，如便秘、頭痛、腰背痛、下肢脹痛、疲倦等。

■　便秘　20毫升的甜杏仁油，滴入2滴迷迭香、5滴生姜、3滴黑胡椒，月經(jīng)期間每晚以順時針方向輕輕按摩腹部。

■　腰背痛　20毫升的甜杏仁油，滴入5滴薰衣草、5滴生姜，月經(jīng)期間每晚以順時針方向輕輕按摩腹部和后腰部。

■　下肢脹痛　和腰背痛相同的精油配方，按摩在下腹部和大腿。也可以將薰衣草和生姜精

油不加媒介油，各滴3滴進(jìn)泡腳盆里，每晚泡腳15分鐘。

■　頭痛和疲倦　將不加媒介油的純歐薄荷精油或桉樹精油，滴2滴在面巾紙或手帕上，只要感覺頭痛或疲倦，就拿出來吸嗅。也可以把手帕或面巾紙塞在胸罩里，讓它隨時飄散，進(jìn)入呼吸系統(tǒng)內(nèi)。這樣不僅可預(yù)防頭痛，還能改善焦躁或疲倦的情緒。

□□　女性在經(jīng)期如何保養(yǎng)身體？

■　新觀念：經(jīng)期吃糖？　很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。 事實上，營養(yǎng)專家們說，進(jìn)食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而會造成更大的落差，讓情緒更不穩(wěn)定。

此外，英國雜志也報導(dǎo)，經(jīng)期期間刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

■　月經(jīng)期間不可以洗冷水澡　改善經(jīng)期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經(jīng)期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經(jīng)失調(diào)。除此之外，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，并且保持心情愉快。

■　不能吃生冷食物　生冷食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，并妨礙月經(jīng)排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿卜、豆腐、鴨蛋、皮蛋、西紅柿、大白菜、海帶、紫菜、發(fā)菜等。

■　正確的飲食能改善月經(jīng)失調(diào)的問題　如果月經(jīng)量過多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。

如果月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補(bǔ)血。

至于肥胖、月經(jīng)遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。