Care 4

沐浴后預(yù)防寒癥的伸展體操

白天凍僵的身體在沐浴溫暖后，建議繼續(xù)做伸展體操以預(yù)防寒癥，做了伸展體操后身體會由內(nèi)切實地感到暖和。都是非常簡單的動作，在你習(xí)慣后，慢性寒癥也漸漸減輕了。

Point

●沐浴后進行可保存體內(nèi)熱量

●做此動作時感覺淋巴的循環(huán)

●趁身體還熱時就寢

Mika’s Advice

淋巴循環(huán)

全身都有淋巴的粗管道，運送廢棄物等不要的東西，大腿后側(cè)有粗淋巴管，心里想著這個來進行伸展體操或按摩，堆積的毒素會更易于排出。

1、屈腿動作促進淋巴循環(huán)

在地板上鋪上毯子，平躺，一腿膝蓋彎曲，兩手抱膝拉至身體前。腳尖繃直，注意要伸展大腿后側(cè)的肌肉，靜止十秒鐘。結(jié)束后換另一邊再做。

2、全身伸展

保持平躺姿勢，兩足并攏，兩手上舉，注意兩臂貼緊耳朵。像是上下被拉伸一樣，用力伸展全身，靜止十秒鐘。全身伸展能把血液送到血管的每一處，重復(fù)幾次，可切實感受到身體暖暖的。