隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作、生活、情感等方面的壓力也不斷加大。在各種壓力面前，有人當(dāng)上了“房奴”、“車奴”、“孩奴”、“卡奴”；有人“蝸居”在城市的一角，躋身于“蟻族”之中；為了宣泄情緒，“捏捏族”選擇到超市虐待食品；為了升遷加薪，“奔奔族”選擇拼命工作，整日奔波勞碌。然而，就是在這些壓力衍生的族群中，卻出現(xiàn)了一個視壓力為無物、自在淡定、安于享受眼下的新群體——“零帕族”，對待壓力，他們勇于說no。

“零”即為“沒有”，“帕”是壓強的衡量單位，所謂“零帕”就是沒有壓力，“零帕族”就是指扮演著現(xiàn)代社會中的各種角色，承載著來自生活及工作等各方面的壓力，卻仍能保持積極樂觀心態(tài)的人群。

該類人群并非沒有壓力，而是懂得如何化壓力為無形。他們不拘泥于環(huán)境的限制，對世界有獨特而深刻的認(rèn)知，雖然表現(xiàn)出無所謂的隨意生活態(tài)度，但實際卻有激昂的內(nèi)心，喜歡與周遭的人交往。他們豁達(dá)開朗，讓自己輕松快樂地過好每一天是他們的目標(biāo)。他們的秘訣不在于走得更快，而在于走得更遠(yuǎn)。對于整天沒事找事、逢人便說壓力大、看不懂“犀利哥”深邃的眼神、聽不懂“鳳姐”萬種風(fēng)情的人絕對要排除在外。

“零帕族”特征：

1．玩開心網(wǎng)、QQ農(nóng)場是“零帕族”放松身心、緩解壓力最簡便的方法?！傲闩磷濉笔情_心網(wǎng)、QQ農(nóng)場的忠實粉絲。早上開機偷菜，工作閑暇貼條，半夜爬起來也要拔掉網(wǎng)友家的“搖錢樹”。偷菜、貼條、養(yǎng)魚、賽車，已經(jīng)成為“零帕族”享受生活的一部分。

2．吃喝玩樂是必修課?！傲闩磷濉苯?jīng)常會約上一幫朋友，聚餐、泡吧、K歌、運動，拋開壓力、自由呼吸。

3．向常規(guī)說“不”。不買房、不買車……“零帕族”拒絕約定俗成，樂于享受人生，不追隨流行，就永遠(yuǎn)不會out。

4．人生是“看”出來的?！傲闩磷濉辈恍诺缆犕菊f，只信自己的眼睛。

5．“零帕族”相信，痛苦是暫時的，快樂是永恒的。

 “零帕族”自測：

1．是否極少陷入生活、學(xué)習(xí)、工作壓力的恐慌？

2．是否能夠?qū)⒉豢鞓费杆賿伒侥X后？

3．是否常在一些小事中獲得滿足感、幸福感？

4．是否有興趣和愛好，并經(jīng)常投入其中？

5．是否總能忙里偷閑，從不覺得時間不夠用？

6．是否沒房、沒車，卻能坦然面對，不與人攀比，不因此沮喪？

7．是否認(rèn)同并能夠執(zhí)行不買房、不買車、不辦婚禮，甚至沒有婚戒直接領(lǐng)證結(jié)婚的“裸婚”準(zhǔn)則？

8．是否有可以分享快樂與煩憂的知己？

9．是否極少被他人左右，能夠堅持自己的原則和理念？

10．是否極少向他人抱怨，并不覺得他人抱怨的事有多么煩惱？

如果答案中有8個以上“是”，那么恭喜你，你已經(jīng)是“零帕族”的一員了。

如何成為“零帕族”？

1．不攀比，不苛求，“零聽”無謂的要求

“零聽”，即“無視”、“不理會”，這是一種境界?，F(xiàn)實生活是極其復(fù)雜的，每個人都有自己的理想和抱負(fù)，都對自己有所要求，但是這種要求應(yīng)該建立在實際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們之所以會感到工作、生活受罪，往往是因為自我目標(biāo)難以實現(xiàn)，于是就自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒霉運而終日憂郁。

有些人是完美主義者，然而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評價事情、評價自己，在努力進(jìn)取的同時擁有一顆坦然面對成敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都去迎合你的意愿，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大，所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

2．敢于宣泄情感

宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排除出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。喜怒不形于色不僅會加重不良情緒的困擾，還會導(dǎo)致某些身心疾病。因此，對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。簡單的打打砸砸、吼吼叫叫、遷怒于人、找替罪羊，或發(fā)牢騷、說氣話等都是不可取的。

宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底，只會加劇自己的苦惱；而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀向你的親朋好友傾訴，即使他們無法替你解決，但是得到他們的同情和安慰，你的不快就會得到緩解，你的心情也會感到舒暢。

3．遇到壓力時適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當(dāng)與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒產(chǎn)生時，先避開某種對象，不去想、不去接觸，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動使緊張的情緒松弛下來；有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解。

4．睡眠更要“零聽”

壓力往往還來源于精神疲憊，而良好的睡眠能有效解決這個問題。減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品等方法也能解決失眠者的自身問題，另外還要保證睡眠環(huán)境不受噪音干擾。