步行冥想的修行將讓你的雙眼發(fā)現(xiàn)世間的美妙和痛苦。如果對(duì)自己身邊的事物都不能覺(jué)察和了解，又怎么指望能夠領(lǐng)會(huì)世間的真諦！

無(wú)論是林蔭路邊的人行道，充滿香氣的麥地，莫斯塔爾（譯者注：Mostar，波黑南部城市）的狹窄巷子，還是布滿地雷的柬埔寨土路，人們可以在任何一條路上行禪。當(dāng)你領(lǐng)悟到這一點(diǎn)，就能隨意地在任何一條路上漫步。

你的痛苦并不僅僅來(lái)源于自身的煩惱和恐懼，也出自對(duì)于所有生命的愛(ài)。當(dāng)張開(kāi)身心去行走禪悟之時(shí)，被你喚醒的路途中所有的生命都將與你分享你所感知到的一切。它們將與你一起，親密不離，共同消除塵世間的痛苦。

—— 一行禪師

當(dāng)我的兒子還只有兩歲大的時(shí)候，一天清晨，我將他放入手推車(chē)中帶他一起散步，邊走邊聆聽(tīng)空氣中彌漫的鳥(niǎo)兒的歌唱。當(dāng)聽(tīng)到這些美妙的歌聲時(shí)，他睜大著雙眼仰視天空，歡笑著說(shuō)：“真好聽(tīng)！真好聽(tīng)！”

我們?cè)?jīng)都是孩子，那時(shí)候我們都會(huì)對(duì)著鳴叫的小鳥(niǎo)說(shuō)真好聽(tīng)。用心行走就是學(xué)習(xí)如何再次成為一個(gè)孩子，再次向小鳥(niǎo)，向陽(yáng)光，向雨露歡笑，然后向小鳥(niǎo)說(shuō)好，向生活說(shuō)好。在步行冥想的途中以這樣的方式來(lái)表達(dá)內(nèi)心的快樂(lè)感受，堅(jiān)持幾天，你將會(huì)在內(nèi)心產(chǎn)生一種超脫，并且學(xué)會(huì)如何在生命的每一時(shí)刻里享受到平和。

人的內(nèi)心就像是一塊土壤，里面種著各種不同的種子，有快樂(lè)的種子、平和的種子、內(nèi)觀的種子、理解的種子和愛(ài)的種子；也有欲望的種子、憤怒的種子、恐懼的種子、仇恨的種子和冷漠無(wú)情的種子。這些好種子和壞種子一直存留在那兒，沉睡在內(nèi)心深處。而給哪些種子添加水分使其生長(zhǎng)就決定了你生活質(zhì)量的好壞。在土壤里剝下西紅柿的種子，那你收獲的也將是西紅柿。同樣，要是在內(nèi)心給平和的種子澆水，那么你的內(nèi)心也就會(huì)滋生出平和；給快樂(lè)的種子澆水，你就會(huì)得到快樂(lè)。而一旦給憤怒的種子澆了水，你就會(huì)成為一個(gè)帶有憤怒的人。得到越多水分滋養(yǎng)的種子會(huì)生長(zhǎng)得越厲害。

身處大自然之中，我總是喜歡笑起來(lái)，向所有看到的事物打招呼，聆聽(tīng)，和它們溝通。我學(xué)會(huì)了向腳底下的卵石歡笑，向藍(lán)天，向飛鵝，向風(fēng)中沙沙作響的樹(shù)葉，向落在地上的橡樹(shù)果實(shí)，向清晨從草地中騰起的霧氣歡笑。帶著這樣的笑容，我能更清晰地感覺(jué)到自己的呼吸和腳步，發(fā)現(xiàn)臉上和身體中任何的緊張不自在，并且將其調(diào)節(jié)，舒緩下來(lái)。

有的時(shí)候，如果沒(méi)有這種微笑，讓自己的精神沉浸在呼吸和腳步之中不為俗世所干擾并不容易。但只要學(xué)會(huì)了向呼吸和行走微笑，你也就能向自己的快樂(lè)微笑，到最后對(duì)苦痛也能微笑。

將呼吸與腳步相互協(xié)調(diào)，可以使自己完全融入此刻，人的感官也會(huì)在內(nèi)觀力量的幫助下變得更為敏銳，開(kāi)始向自然界中看到、聽(tīng)到、踩到和經(jīng)過(guò)的所有事物打招呼。你可以靜靜地用自己的內(nèi)心問(wèn)好，或者在獨(dú)自步行冥想并且感覺(jué)到十分舒暢時(shí)大聲地將這聲問(wèn)好呼喚出來(lái)。就好比在路途中聽(tīng)到了鳥(niǎo)兒的聲音，你可以安靜地用心向它們說(shuō)上一句你好。

在戶外的這種步行方式能夠?qū)⒛愕膬?nèi)心和周?chē)屓烁杏X(jué)舒緩的各種元素產(chǎn)生深層次的聯(lián)系，你不時(shí)地會(huì)想停下腳步，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地呼吸自然間的空氣。與這些元素接觸得越多，你離自己人世間的痛苦也就越遠(yuǎn)，就越感覺(jué)到清新。你會(huì)喜歡這樣的練習(xí)方式：“吸氣。早上好，鳥(niǎo)兒們！”；“呼氣。謝謝你們的歌兒！”，或者說(shuō)：“吸氣。藍(lán)天你好！”；“呼氣。謝謝你，親愛(ài)的天空，謝謝你為我而存在?！碑?dāng)你能夠讓自己更加融入現(xiàn)在的時(shí)刻，鳥(niǎo)兒和藍(lán)天都將為你所有，為你所享受。如果繼續(xù)這樣用心去呼吸并且向天空微笑，天空的廣博和美麗將開(kāi)始滲透你的全身，滋潤(rùn)你，喚醒你內(nèi)心快樂(lè)、愛(ài)和自由的種子。在這一刻，你也會(huì)停止向憂愁、憤怒和絕望的種子提供養(yǎng)分。

這樣的步行冥想同時(shí)還能幫助我們改善自己的心境。生活對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是不易的，我們的內(nèi)心時(shí)常會(huì)受到傷害。但如果學(xué)會(huì)用心行走，每一步都會(huì)引導(dǎo)我們回歸大地這個(gè)我們永遠(yuǎn)的家，我們的心靈也會(huì)得到凈化，以這樣的心境邁出的每一個(gè)腳步都將縫補(bǔ)你心中曾經(jīng)留下的傷口。

熟悉了如何通過(guò)室內(nèi)慢步冥想將呼吸與腳步聯(lián)系起來(lái)之后，你就可以到戶外練習(xí)，在吸入和呼出空氣的同時(shí)默數(shù)自己步伐的次數(shù)，以此來(lái)協(xié)調(diào)呼吸和腳步。一開(kāi)始，讓整個(gè)身體放松下來(lái)，將意念集中到腳步之中，慢慢前行，感受呼吸中的自然韻律。五或十分鐘之后，注意一下吸氣的時(shí)候自己會(huì)走出多少步，呼氣的時(shí)候又是多少步。這些步伐次數(shù)與你的呼吸和步子的節(jié)奏相關(guān)。你可能在吸入空氣時(shí)要走上三步，呼出空氣時(shí)也是三步。而如果吸氣時(shí)走出兩步半，呼氣時(shí)也是兩步半，那么就可以稍微加快一點(diǎn)步伐，這樣每次吸氣和呼氣的時(shí)間里你各能夠邁出整整三步?；蛘呖梢栽僮呗恍?，這樣每次吸氣和呼吸的時(shí)間里你各能走出整整兩步。吸氣時(shí)走出每一步你都在內(nèi)心默念一下“吸”，呼氣時(shí)走出每一步都念“呼”。也就是說(shuō)，吸氣時(shí)你能走上三步，那就可以隨之念“吸，吸，吸”，而呼氣走出三步的時(shí)候念“呼，呼，呼”。要是想深度地感受土壤，讓自己內(nèi)心平穩(wěn)得就像大地一樣，那可以在吸氣邁步時(shí)念“大地，大地，大地”，在呼氣邁步時(shí)念“平穩(wěn)，平穩(wěn)，平穩(wěn)”。或者也可以說(shuō)“到了，到了，到了”和“回家，回家，回家”等。總而言之，步行冥想時(shí)你可以隨意念出一些能夠讓自己感覺(jué)到平靜、安穩(wěn)和放松的詞語(yǔ)。

在本書(shū)CD的第三節(jié)中，我將會(huì)給你講授如何“在大自然中步行冥想”。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某些能夠觸動(dòng)自己內(nèi)觀的事物——藍(lán)天、山丘、一棵樹(shù)或一只鳥(niǎo)，那就停下腳步，但要繼續(xù)保持用心去呼吸。你會(huì)通過(guò)用心呼吸給自己注視的東西注入活力，讓它鮮活起來(lái)。一旦停止了內(nèi)心去呼吸，你的心緒或遲或早，都會(huì)回復(fù)到從前的狀態(tài)，鳥(niǎo)兒或樹(shù)木會(huì)由此消失。永遠(yuǎn)要與你的呼吸保持一致。

—— 一行禪師

CD 請(qǐng)聽(tīng)第三節(jié)：在大自然中步行冥想

這樣練習(xí)幾天之后，嘗試著在呼氣的時(shí)候多邁出一步路。如果你正常的呼吸是2-2（譯者注：即吸氣時(shí)邁兩步，而呼氣時(shí)也邁兩步），那么不要加快自己的步行速度，而是延長(zhǎng)呼氣的時(shí)間，從而達(dá)到2-3的節(jié)奏進(jìn)行四到五次的循環(huán)。然后再次回到2-2的節(jié)奏中來(lái)。

按照正常的呼吸，我們并不能將肺部所有的空氣都排出來(lái)，總會(huì)有一些遺留下來(lái)。通過(guò)將呼氣的時(shí)間延長(zhǎng)一步路，你可以將更多殘留在身體里不新鮮的空氣排出。但不要做得太過(guò)度，只要四或五次就足夠了，否則反而會(huì)讓自己覺(jué)得疲憊。這樣變動(dòng)呼吸節(jié)奏之后，回復(fù)到普通方式。五或十分鐘之后，你可以再做一次。記住，只是讓呼氣時(shí)間延伸一個(gè)步伐，而不是吸氣的時(shí)候。

保持這種方式步行冥想幾天之后，肺部將會(huì)提醒你：“如果能使用3-3的呼吸節(jié)奏，那會(huì)比2-3感覺(jué)更好！”如果這種想法很明顯，那就這么去做吧。但即使是這樣，也只要在四到五次的呼吸循環(huán)中保持就夠了，然后回復(fù)到2-2的節(jié)奏中。五或十分鐘之后，再改變成2-3，接著3-3，循環(huán)往復(fù)。

幾個(gè)月之后，你的肺部將會(huì)更加健康，而血液也會(huì)循環(huán)得更為通暢。你呼吸的方式將會(huì)由此而改變。

—— 一行禪師