如果你在慢步冥想的練習中感覺有些困難

如果感覺到在坐禪和行禪的練習上有很多困難，最好在開始之前先躺臥冥想五或十分鐘。在躺下之后，當你吸入空氣時，去全身心地感知你的身體，從頭頂到手指和腳趾指尖，當呼出空氣時，從內心向你的肉體微笑。要時刻記住，你呼入的空氣就是整個宇宙送給你的禮物，這樣會讓你在吸氣時更深地體驗到被滋養(yǎng)和清新的感覺。

再提醒一次，不要設置不實際的目標。開始步行冥想之前，你可以對自己說：“我只要踏出十步，十步就夠了?！弊屪约耗軌蛟诤粑筒椒ブ蝎@得放松。讓腳步和呼吸同時進行。只要踏出平和的第一步路，之后就會有第二步、第三步……步行的時候將心神放在腳底，那么，當雙腳在親吻大地的時候，你的心神也就在親吻大地。

在人們第一次進行內觀修行，將身心從世俗中退隱時，一般都會感覺到有些疲憊。他們會懷疑修行對自己是否真的有效。但隨著時間的推移，他們將感覺到自己變得更為強大，卻更為輕柔和歡樂。如果不能將總在思考的心緒放下，我們就無法意識到自己有多累，被俗事侵擾得有多厲害。正是因為這個原因，在一開始練習每日用心行走的時候，你會感覺到自己情緒上有些難以穩(wěn)定下來。不要擔心！堅持下去！

如果在進行慢步冥想時感覺到很難控制自己的平衡，也沒什么值得介意的，因為上一次唯一體驗這種走路方式還是你剛從襁褓中站起來蹣跚學步的時候。耐心一點！一旦適應了用心行走的方式，這些困難都會迎刃而解，你也會逐漸享受這種行為。假設自己這個清晨之前已經臥床不起好幾個月，今天第一次下地和站立，你就會覺得自己重新站在這塊土壤上就好像是一個偉大的奇跡，并且深深地品位到每一步帶給自己的樂趣。

—— 一行禪師