實習(xí)部分：破壞性憤怒Vs建設(shè)性憤怒5

請你完成下列表格，把曾經(jīng)經(jīng)歷過的那些破壞性憤怒寫到中間欄（謾罵、攻擊、摔東西，等等）。接下來再把當(dāng)時假設(shè)的極端狀態(tài)寫在第一欄。

你的實際行動應(yīng)該會比極端舉動要緩和一些，而這就表明你多少也會控制自己的憤怒情緒了。然后，我們再把你可以采取的建設(shè)性舉動寫到右側(cè)欄（運動、閱讀、做家務(wù)、笑、建設(shè)性對話，等等）。

從現(xiàn)在開始，你就算產(chǎn)生了憤怒情緒，也要努力選擇和實踐這些建設(shè)性舉動。

│例│

憤怒的極端舉動 憤怒的實際行動 建設(shè)性的舉動

臭罵朋友一頓，大吵一架。 我責(zé)罵了朋友。 冷靜地把我的想法告訴朋友。

P42-43

杰瑞的人生哲學(xué)

杰瑞是一家飯店的經(jīng)理人，每天都是笑容滿面，顯得非常快樂。曾經(jīng)有人對他提出了這樣的問題：“我第一次見到像你這樣總是樂觀積極的人，你有什么秘訣嗎？”

杰瑞答道：

“每天早上醒來后，我就會對自己說：‘我今天可以做個選擇，一種是愉快的心情，另一種則是惡劣的心情。然后，我每次都會選擇愉快的心情。遇到不如意的事情時，我就會想‘我是要成為受害者呢？還是從這件事情中學(xué)到什么？’而我的選擇是從中學(xué)到新知識。此外，每當(dāng)有人吐露不滿時，我會想‘只是聽著別人吐露不滿？還是告訴他人生也有光明的一面？’而我的選擇也總是后者?！?/p>

“但是，一直這樣做是很困難的事情吧？”

杰瑞微笑著回道：

“您說得對。人生其實就是一場不斷選擇的過程，在有很多備選項的情況下，我們每次都只能做一種選擇。事實上，我們也可以選擇擁有愉快的心情或惡劣的心情，甚至于選擇擁有怎樣的人生。”

幾年后，杰瑞遇到了一場意外。他上夜班時忘記關(guān)掉飯店的后門，導(dǎo)致三名歹徒侵入了進來，槍擊了他。隨后，強盜們很快就逃掉了。萬幸的是，受傷的杰瑞被鄰居們發(fā)現(xiàn)，很快送往了醫(yī)院。