現(xiàn)在，請你用積極的自我對話代替消極的自我對話，并將它們填入右邊一欄，并且想象按照積極的自我對話來做會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果。

表3.2 某一事件的積極/ 消極自我對話

事件 我的想法，消極的自我對話 積極的自我對話

下面是“襯衫污漬搞砸社交活動”的例子。

事件

我正打算轉(zhuǎn)行，因此我參加了一個行業(yè)活動，很多有影響力的人物都在場。我遲到了。我下班后直接從公司趕來，吃東西時我弄臟了自己的白襯衫。之后，在我向某位業(yè)內(nèi)大人物介紹自己時，用了他的名字。我拿了他的名片，結(jié)束了談話，然后離開了會場。

我的想法，消極的自我對話

活動安排在交通擁堵的高峰時段，害得我打車花了40 元還遲到了半個小時。我餓壞了，打算吃點食物緩解一下饑餓感。但沒想到弄臟了我的白襯衫，搞得我既尷尬又心不在焉。此時，某位業(yè)內(nèi)重量級人物走過來和我握手；我看著他掛在胸前的名字標(biāo)牌，竟然用他的名字

做了自我介紹。他肯定沒想到我這么愚蠢，我從他的眼中看到了這種神情。當(dāng)我問他索要名片的時候，他大概都不想給我吧！

積極的自我對話

為了轉(zhuǎn)行，我邁出了堅實的一步，我為此感到自豪。雖然在路上我遇到堵車，但是很多人還沒我去得早。吃飯時，我弄臟了襯衫，不過我用餐巾擦去了大部分污漬，領(lǐng)帶擋住了污漬，別人幾乎看不出來污點。高興的是，活動組織者主動向我介紹自己，我一分神，用他的

名字做了自我介紹，為此我們都大笑起來。他肯定會記得我，明天我要給他寫封問候信，我這個小失誤也可以放在郵件里充當(dāng)笑料。

幾個有助于積極自我對話的小技巧

痼習(xí)難改，消極的自我對話雖然難以徹底消除，但我希望以下幾個小竅門能對你有所助益：

1．不要告訴你的大腦哪些不能做，而要告訴它哪些能做。告訴自己“我不該這么想”是沒有用的，因為你不能告訴自己“不能不做某些事”。當(dāng)你一遍遍提醒自己“不要那只粉紅色的大象”時，這只粉色大象肯定已經(jīng)在你腦海中閃現(xiàn)了。因此，當(dāng)你有消極的自我對話時，你要做的就是用積極的自我對話進(jìn)行替換。