認知重構（請注意，并不是“性格重構”，這要困難得多）的概念將貫穿本書的始終。假設我們有一幅畫，之前是用毫不起眼的黑色邊框裝裱，現(xiàn)在如果用一個精美邊框重新裝裱這幅畫，并且特意突出畫面自身的顏色。那么，這幅畫的整體外觀將得到大幅提升。

這個例子讓我們對認知重構的概念有了基本認識。我們經驗的形成以個人認知和過往經驗為基礎?；c時間對客觀現(xiàn)實進行重新建構，可以極大地改變我們對周圍人、事的看法。認知改變了，我們應對問題的方式也會應用作出調整。對于不善交際的內向者來說，重構社交認知是一個簡單易行的方法。

你認為自己善于交際嗎？如果不是，原因在哪里？

社交在很多內向者眼中是這樣一個概念：在一間屋子與很多陌生人閑談、毫無顧忌地泄露個人隱私。

讓我們對以上社交觀念進行重構，社交為參與者提供了建立有意義的人際關系的機會，它需要你具備傾聽、專注、深入等能力。你是否具備這些能力？

運用積極的自我對話

你有沒有被消極的自我對話困擾過？比如，我是個無趣的人，我沒有價值，我不自信？在你心底，有哪些無休止的聲音重復播放？

自我對話就是在心底自己和自己說話。每個人自我對話的方式、風格和習慣都有所不同。

經過我多年的研究，我發(fā)現(xiàn)某些自我對話的模式造成了我們對事物的消極看法；而有些自我對話則強調事物的積極方面。以下是我對自我對話不同風格的總結。

表3.1 積極/ 消極自我對話

消極的自我對話 積極的自我對話

情緒化的 深思熟慮的

夸大的 現(xiàn)實的

局限性的 胸襟開闊的

令人沮喪的 鼓舞人心的

受害者 學習者

災難性的 可以掌控的

前景黯淡 富有幽默感