第一部分 看到真正的自己：正念的力量

這本書(shū)告訴你如何看到真正的自己，而不是像透過(guò)習(xí)慣思維和情感模式的眼鏡看到自我的假象。正念能夠幫助我們超越認(rèn)識(shí)自身的局限，通過(guò)擴(kuò)展和提升自我意識(shí)和覺(jué)察，使我們擺脫生活和人際關(guān)系的煩惱。

1 內(nèi)心世界的全景圖

2 重視自己的情感需要

3 正念：內(nèi)心躁動(dòng)的解藥

4 心智模型：觀(guān)念是如何形成的

第二部分 內(nèi)心的戲碼：誰(shuí)在決定你的幸福

有一句禪宗妙語(yǔ)說(shuō)：美女使人悅目，使僧侶亂心，使蚊子垂涎。其中的道理說(shuō)得很明白：事物看上去什么樣子，取決于我們觀(guān)察它們時(shí)用的是何種眼鏡。

5 情感習(xí)慣：快樂(lè)和痛苦的根源

6 人際關(guān)系的挑戰(zhàn)

7 心理圖式如何影響我們的認(rèn)知

第三部分 正念的奇跡：療愈你的情感

用正念觀(guān)察情感習(xí)慣使我們能較少地受制于它們，較少受到扭曲人生觀(guān)的影響。它們的影響力會(huì)逐漸消失，使我們能以更客觀(guān)的眼光來(lái)看待事物，做出更靈活的反應(yīng)，而不是一成不變的自發(fā)反應(yīng)。

8 修行的力量：正念的多種用途

9 掙脫情緒的枷鎖

10 改變：人生的八萬(wàn)四千種解藥

11 剝開(kāi)洋蔥：直面深藏的痛苦

12 思維的陷阱：你確認(rèn)這是真相嗎？

13 親密關(guān)系：覺(jué)察彼此的情感反應(yīng)

14 父母與子女的情感循環(huán)：寬恕與接納

15 療愈之路：以更開(kāi)闊的眼界看待自己