練習(xí)

本書(shū)中的所有練習(xí)證實(shí)對(duì)參加過(guò)我工作坊和訓(xùn)練班的學(xué)員很有幫助。許多練習(xí)牽涉到向內(nèi)心檢視并回答關(guān)鍵性的問(wèn)題，你可以用寫(xiě)筆記或觀想的方式來(lái)回答問(wèn)題。我建議在每一項(xiàng)練習(xí)開(kāi)始前，你先花一點(diǎn)時(shí)間安頓下來(lái)，深呼吸幾次，并感覺(jué)你在自己身體內(nèi)存在。

認(rèn)識(shí)你的怨氣

這個(gè)練習(xí)可以幫助你辨認(rèn)出在生命和人我關(guān)系中的主要怨氣模式，從中解放的第一步，就是將這敵意的怨氣模式帶到意識(shí)層面。

1.心中想一個(gè)目前在人我關(guān)系中感到困難、壓力或痛苦的情況——與朋友、情人、配偶、同事或家人。

2.當(dāng)你想到這困難的情況，你的身體有什么感覺(jué)？它如何影響你？

3.當(dāng)我們和別人沖突，我們常和他們對(duì)立起來(lái)。你怎樣視對(duì)方為敵人？注意一下這敵對(duì)的立場(chǎng)如何影響你的神經(jīng)系統(tǒng)。（舉例來(lái)說(shuō)，你覺(jué)得焦慮、緊縮或沉重嗎？）

4.問(wèn)你自己是否又在打一場(chǎng)老舊、熟悉的仗，打了一輩子的仗？它有什么熟悉之處？它怎樣帶你回到過(guò)去？在這個(gè)情況下你對(duì)對(duì)方的什么怨氣又跑了出來(lái)？用一句話說(shuō)明，用現(xiàn)在式，以“你……”開(kāi)頭，并想象你對(duì)著那人說(shuō)。（舉例來(lái)說(shuō)，如“你不了解我”、“你對(duì)我并不公平”、“你只想占我便宜”。）

5.一旦說(shuō)出了這怨氣，看看它如何聯(lián)結(jié)到一種老舊、熟悉的“你不愛(ài)（了解、欣賞、知道）我的真實(shí)面目”的感覺(jué)。

6.承認(rèn)這種沒(méi)被愛(ài)的老怨氣，看看它仍在你內(nèi)心活著，影響自他互動(dòng)。它像什么？注意不要去批判，只是將它帶出來(lái)，攤開(kāi)來(lái)，并辨識(shí)它，看看是什么感覺(jué)。