六、瑜伽呼吸法

呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經(jīng)常以不正確的方法進行呼吸。在日常生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規(guī)則的，大多數(shù)人呼吸淺短、缺乏規(guī)律，違反身體呼吸系統(tǒng)的自然律動。這樣，身體不能吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)漸受損害，內(nèi)分泌系統(tǒng)不能正常發(fā)揮作用，致使身體開始喪失活力，經(jīng)常產(chǎn)生疲勞和沮喪的感覺。

人的身體狀況，在很大程度上依賴于呼吸的規(guī)律性，甚至呼吸方式都可以高度地反映出一個人的情緒和情感。當(dāng)人們心煩意亂時，例如沮喪、悲痛或憂郁，呼吸就變得很慢和沒有規(guī)律；而在狂怒、焦慮和緊張不安時，呼吸則變得迅速、短淺和混亂。連續(xù)不規(guī)律的呼吸，不僅損害神經(jīng)系統(tǒng)，而且妨礙內(nèi)分泌的固有功能，最終使體質(zhì)變得虛弱。呼吸隨年齡增長而產(chǎn)生變化，年齡愈長，呼吸愈淺弱。

我們從來也沒有主動地關(guān)心過自己的呼吸。我原來體弱多病，如今才知道是由于經(jīng)常憂郁、自卑、焦慮、悲痛，以及情緒不穩(wěn)定所造成的，甚至焦慮過度時，大汗淋漓。自學(xué)瑜伽和呼吸法后，自己的身體狀況與二十年前有天壤之別。從而深深地體會到，深長呼吸是何等重要。我現(xiàn)在腦筋靈活，體力充沛，每天只睡很少時間，但是感覺卻越活越年輕。

普通人每分鐘的呼吸15～16次，坐禪中達到5～6次，修持得法每分鐘1～2次，甚至可達到像龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。瑜伽認(rèn)為：人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又淺短，人一定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。例如，脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率極快，壽命不長；而鶴與龜，則以緩慢溫和的長息呼吸法而長壽，自古有千年鶴、萬年龜?shù)恼f法，足見緩慢呼吸是長壽的關(guān)鍵。

調(diào)整呼吸，是我們長壽的基本因素，也是健康的必要基礎(chǔ)。通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，可促進心臟血液循環(huán)，并且通過血流將能量送至身體各部分。所以，要想長壽，秘訣就是使呼吸自然綿長。

呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的瑜伽呼吸。一般人都是胸式呼吸（即淺短之呼吸），這是一種胸部運動。腹式呼吸是橫膈膜向下降的運動。修煉瑜伽呼吸，應(yīng)成為我們生存的方式。