給胎盤制造沒(méi)有壓力的環(huán)境

為了保護(hù)胎盤，孕媽媽要做到的就是當(dāng)心會(huì)損傷胎盤功能的低氧環(huán)境，防止出現(xiàn)胎盤血管急劇收縮的情況，即減少孕媽媽所受的壓力。

當(dāng)孕媽媽受到一定壓力時(shí)容易引起胎盤的血管收縮，從而降低通過(guò)胎盤輸送到胎兒體內(nèi)的血液量。

孕媽媽們應(yīng)該采取各種辦法來(lái)降低自己的壓力。

最好能把那些生氣的、不愉快的事情連同其他煩惱一起全部忘掉，盡最大的努力來(lái)保持自己的心態(tài)平靜。

這正與傳統(tǒng)胎教中欣賞優(yōu)美的音樂(lè)并接觸自然的聲音相對(duì)應(yīng)。

第67天

保健胎教之著裝與穿鞋

現(xiàn)在，孕媽媽的體型已經(jīng)出現(xiàn)了變化，在著裝和穿鞋上也要有所注意。

孕媽媽的著裝有哪些注意事項(xiàng) 

這一時(shí)期，孕媽媽體型的變化主要表現(xiàn)為腹部日見增大，乳房逐漸豐滿，胸圍亦增大。孕媽媽的衣著應(yīng)以寬大舒適為原則，式樣簡(jiǎn)單，易穿也易脫，防暑、保暖，清潔衛(wèi)生。不宜穿緊身衣褲或緊束腰帶，以免限制胎兒生長(zhǎng)，影響胎兒的發(fā)育。褲帶及襪口不可過(guò)緊，以免影響下肢血液循環(huán)。

由于孕媽媽體型的改變，服裝設(shè)計(jì)可根據(jù)個(gè)人的愛好，選擇能較好顯示胸部線條，并使增大的腹部顯得不太突出的衣服，一般認(rèn)為“A”字形，上小、下大的連衣裙比較好；也可選上下身能分開的套裝，穿脫比較方便。

穿鞋應(yīng)注意什么

穿鞋應(yīng)首先從安全方面考慮。隨著孕媽媽的子宮逐漸增大，身體重心前移，腰椎也隨之前凸，往往肩要向后仰，才能保持身體的平衡，所以最好穿平跟鞋，牢固寬大的鞋后跟有助于支撐身體重量。

鞋的尺碼要合適，不穿容易滑脫的鞋，不穿高跟鞋；鞋底最好有防滑紋，以免滑倒。

當(dāng)下肢有明顯水腫時(shí)，要穿稍大一點(diǎn)兒的鞋，最好穿松軟的便鞋。

第68天

運(yùn)動(dòng)胎教1

進(jìn)入第12周末，孕媽媽已經(jīng)到了較為安全的時(shí)期，可以做一些運(yùn)動(dòng)胎教，但也要有所注意，在保證孕媽媽和胎兒都健康的情況下，用運(yùn)動(dòng)來(lái)愉悅、舒緩緊張的身心。

懷孕9～12周的運(yùn)動(dòng)胎教應(yīng)注意什么

雖然孕媽媽現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了較為安全的時(shí)期，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)胎教上仍需小心謹(jǐn)慎。盡量避免容易引起強(qiáng)烈震動(dòng)或是幅度較大的運(yùn)動(dòng)。

此時(shí)已經(jīng)能夠看出孕媽媽逐漸隆起的腹部。為了減輕以后胎兒體積繼續(xù)變大帶來(lái)的腰部疼痛，孕媽媽應(yīng)該注意鍛煉腹、背肌肉，同時(shí)鍛煉保持平衡的能力。

轉(zhuǎn)動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)胎教

孕媽媽在做轉(zhuǎn)動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，要以放松的姿勢(shì)盤腿而坐。

然后兩肩先從后向前、再?gòu)那跋蚝筮M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使孕媽媽肩部的關(guān)節(jié)變得柔軟，并能緩解緊張的情緒。

肋部運(yùn)動(dòng)胎教

在做肋部運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，孕媽媽首先要采取仰臥的姿勢(shì)，曲起膝蓋然后上舉，雙手叉在一起并放在頭部后方。

然后抬起上身，盡量讓左肘接觸到右膝，之后再次躺下。

抬起上身的同時(shí)呼氣，躺下的同時(shí)再次吸氣。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效地鍛煉孕媽媽腰部的肌肉。

第69天

運(yùn)動(dòng)胎教2

為了能讓孕媽媽更好地支撐日漸增重的身體，提高孕媽媽掌握身體重心的能力，孕媽媽可以練習(xí)下面的骨盆運(yùn)動(dòng)胎教和保持平衡的運(yùn)動(dòng)胎教。

推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)胎教

首先孕媽媽要在仰臥的姿勢(shì)下立起膝蓋。

然后向上推抬臀部，用大腿和臀部的力量上推再下降。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孕媽媽大腿和骨盆下部的肌肉。

轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)胎教

首先要兩腳分開，膝蓋稍適彎曲。

然后再慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)臀部。盡量保持腰部不要跟著旋轉(zhuǎn)，而讓其起到帶動(dòng)臀部的作用。

在重復(fù)數(shù)次之后，要記得更換轉(zhuǎn)動(dòng)的方向。

保持平衡運(yùn)動(dòng)胎教

首先要求孕媽媽兩手抓住椅背或?qū)㈦p臂張開以保持平衡。

然后抬起腳后跟再輕輕放下。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能讓孕媽媽更好地支撐日漸增重的身體，提高孕媽媽掌握身體重心的能力。