第71天

孕早期運(yùn)動的方法

這段時間里孕婦往往會感覺到因脊柱受壓迫而產(chǎn)生的陣痛，同時骨盆和臀部也會有疼痛的感覺。經(jīng)常活動骨盆周圍的肌肉可以緩解這些癥狀。

提拉上身

Step1：采取仰臥的姿勢，曲起膝蓋然后上舉，雙手交叉在一起并放在頭部后方。

Step2：抬起上身，盡量讓左肘接觸到右膝，之后再次躺下。抬起上身的同時呼氣，躺下的同時再次吸氣。

功效：可以有效地鍛煉腰部的肌肉，舒適身體。

臀部運(yùn)動

Step1：在仰臥的姿勢下立起膝蓋。

Step2：向上推抬臀部，用大腿和臀部的力量上推再下降。

功效：可以強(qiáng)化大腿和骨盆下部的肌肉。

骨盆運(yùn)動

Step1：站立，兩腳分開，膝蓋稍微彎曲，保持身體平衡。

Step2：慢慢地轉(zhuǎn)動臀部。盡量保持腰部不要跟著旋轉(zhuǎn)，而讓其起到帶動臀部的作用。在重復(fù)數(shù)次之后，要記得更換轉(zhuǎn)動的方向。

功效：可以有效地舒展骨盆，強(qiáng)身健體。

保持平衡

Step1：兩手抓住椅背或?qū)㈦p臂張開以保持平衡。

Step2：抬起腳后跟再輕輕放下。

功效：能更好地支撐日漸增重的身體，提高孕婦掌握身體重心的能力。

第72天

孕期散步的好處和注意事項(xiàng)

對孕婦來說，氧氣是必不可少的寶貴資源。散步給人體帶來最明顯的效果就是增加氧氣的供給，并且對孕婦和胎兒都有很大的好處。

散步的好處

散步時吸入的氧氣比靜坐時高出2～3倍，甚至可以使人們煩悶或者憂郁的心情變得舒暢起來。孕婦在散步時吸入的氧氣會隨著臍帶轉(zhuǎn)移到胎兒身上。這些氧氣進(jìn)入胎兒體內(nèi)之后會起到促使腦細(xì)胞活化的作用。

散步對血液循環(huán)特別有好處，許多孕婦的腰痛或腿痛就是由于血液循環(huán)不暢而引起的。因此，散步可以明顯地減輕浮腫或腰痛的癥狀。

散步可以增加胎兒的運(yùn)動機(jī)能，并滿足胎兒在皮膚刺激上的需要。刺激胎兒的皮膚就可以使胎兒的腦部也受到刺激，從而促進(jìn)其腦神經(jīng)發(fā)育。

散步的注意事項(xiàng)

確認(rèn)身體處于良好的狀態(tài)。在開始散步之前，孕婦要確認(rèn)自己的身體不存在任何問題。

穿上較為舒適的便鞋。孕婦最好穿較為舒適的便鞋和襪子，這樣能更好地保護(hù)腳。

攝取水分。應(yīng)事先準(zhǔn)備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料以備散步時飲用。

注意休息。根據(jù)自己的身體狀態(tài)來調(diào)節(jié)走路的速度并保持愉快的心態(tài)，這樣才能在散步中獲得最佳的效果。第73天

孕期建卡保健康

目前大多數(shù)醫(yī)院要求孕婦提前確定分娩的地點(diǎn)，方便醫(yī)院的建卡。一般來說，只要第一次檢查的結(jié)果符合要求，在醫(yī)院就會允許建病歷，從其他醫(yī)院轉(zhuǎn)過來雖然可以帶著原來醫(yī)院的化驗(yàn)單，但不全的項(xiàng)目必須在新醫(yī)院補(bǔ)做，合格后才可以建病歷。

建卡時間和目的

建卡各家醫(yī)院都有一個時間，比如在28周前必須確定。醫(yī)院為孕婦建個人病歷，主要是為了能夠更全面地了解孕婦的身體狀況及胎兒的發(fā)育情況，以便更好地應(yīng)對孕期發(fā)生的狀況，并為今后的分娩做準(zhǔn)備。

建卡的好處

建卡對孕婦而言是一件非常方便的事情，建卡后每次去醫(yī)院不用自己帶著檢查結(jié)果跑來跑去，只用帶著自己的病歷卡，掛號后護(hù)士會把你的病歷直接送到大夫手中。

手續(xù)辦理省不得

病歷卡的手續(xù)辦理一定不能忽略，萬一不小心在醫(yī)院的期限之內(nèi)沒有辦理，孕晚期出現(xiàn)意外的時候，醫(yī)院不一定正好有病床，而且也無法依據(jù)以往的檢查狀況及時進(jìn)行搶救。

固定看一位大夫

建議孕婦在孕期檢查的過程中，最好能固定看一位專家或大夫，這樣大夫?qū)δ銈€人的情況會比較了解，能根據(jù)你的情況給一些比較好的建議，即便孕期中出現(xiàn)突發(fā)狀況，也能較好地應(yīng)對。